Obiceiuri care ajută la prevenirea ridurilor adânci, mențin pielea netedă și tânără

Menținerea unui stil de viață sănătos și îngrijirea adecvată a pielii pot întârzia formarea ridurilor adânci, contribuind la menținerea pielii mai netede și mai tinere.

O dietă bogată în legume cu frunze verzi, morcovi și fructe de pădure încetinește procesul de îmbătrânire a pielii. (Sursa: Pixabay)

Dormi suficient și la timp - fundamentul pentru regenerarea pielii

Somnul joacă un rol important în regenerarea celulară și sinteza colagenului - un factor cheie în menținerea elasticității pielii.

Potrivit Dr. Howard Murad, dermatolog american și fondator al mărcii Murad Skincare, noaptea este momentul în care pielea este cea mai activă în repararea daunelor cauzate de mediu și de stresul din timpul zilei.

Lipsa somnului crește nivelul de cortizol - hormonul stresului - care descompune colagenul, ducând la lăsarea pielii și la apariția prematură a ridurilor. Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte pentru a susține regenerarea eficientă a pielii.

Protejează-ți pielea de razele UV în fiecare zi - nu doar când este soare

Razele ultraviolete (UV) de la soare sunt una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii premature a pielii.

Un studiu publicat în Journal of the American Academy of Dermatology a constatat că peste 80% dintre semnele îmbătrânirii pielii sunt cauzate de expunerea neprotejată la soare.

„Indiferent dacă este înnorat sau dacă stai doar în casă lângă o fereastră, aplicarea de protecție solară cu un SPF de 30 sau mai mare în fiecare dimineață este esențială”, spune renumita dermatolog australiană Dr. Natasha Cook.

În plus, purtarea unei pălării cu boruri largi, a ochelarilor de soare și limitarea ieșirilor între orele 10:00 și 16:00 ajută, de asemenea, la protejarea pielii de daunele cauzate de razele UV.

Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea pielii radiante și tinere. (Sursa: Getty Images)

Mențineți o dietă bogată în antioxidanți

Pielea ta reflectă dieta ta. Alimentele bogate în vitaminele C și E, polifenoli și omega-3 pot neutraliza radicalii liberi care distrug colagenul și elastina din piele.

Un studiu din 2020 realizat de Universitatea din Leeds (Marea Britanie) a arătat că o dietă bogată în legume cu frunze verzi, morcovi, fructe de pădure și pește gras, cum ar fi somonul, ajută la reducerea inflamației cronice și încetinește îmbătrânirea pielii.

Dermatologul Whitney Bowe (SUA) recomandă, de asemenea, aplicarea dietei mediteraneene - bogată în ulei de măsline, legume și pește - ca terapie internă pentru a ajuta la menținerea unui aspect tineresc.

Fără fumat și consum limitat de alcool - salvator de colagen

Fumatul reduce circulația sângelui la nivelul pielii, privând-o de oxigen și nutrienți esențiali și promovează formarea enzimelor care distrug colagenul.

Un studiu publicat în revista Skinmed Journal a constatat că fumătorii prezintă un risc de apariție a ridurilor adânci în jurul gurii și al ochilor cu 10 ani mai devreme decât nefumătorii.

De asemenea, alcoolul deshidratează pielea și îi reduce capacitatea de a se repara. Experții recomandă renunțarea la fumat cât mai curând posibil și reducerea consumului de alcool la minimum dacă doriți să mențineți o piele sănătoasă pe termen lung.

Hidratarea adecvată a pielii - cheia prevenirii ridurilor

Pielea căreia îi lipsește hidratarea se usucă ușor și își pierde elasticitatea, făcând ridurile mai vizibile.

Potrivit dermatologului din New York, Shereene Idriss, MD, alegeți produse care conțin acid hialuronic, ceramidă și glicerină pentru a hidrata în profunzime fără a bloca porii.

De asemenea, ea a menționat că hidratarea ar trebui făcută imediat după spălarea feței, când pielea este încă ușor umedă, pentru a reține apa mai eficient. În plus, consumul a 2 litri de apă pe zi este o modalitate de a susține hidratarea din interior pentru a ajuta pielea să se umple în mod natural.

Exerciții fizice regulate - stimulează circulația sângelui la nivelul pielii

Exercițiile fizice nu sunt benefice doar pentru inimă, ci îmbunătățesc și starea pielii prin creșterea fluxului sanguin către celulele epidermei.

Un studiu realizat de Universitatea McMaster (Canada) arată că persoanele care fac mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână au o piele mai groasă și mai puține riduri decât persoanele sedentare, indiferent de vârstă.

Yoga, joggingul ușor, înotul sau mersul rapid sunt opțiuni simple care te ajută să-ți menții pielea radiantă și tânără.

Rămâi pozitiv și controlează stresul

Stresul cronic duce la o creștere a hormonului cortizol, care slăbește bariera protectoare a pielii și distruge colagenul și elastina.

Dermatologul Anjali Mahto (Marea Britanie) afirmă: „Măsurile de reducere a stresului, cum ar fi meditația, respirația profundă sau pur și simplu somnul suficient și timpul dedicat propriei persoane, au un impact mare asupra sănătății pielii.”

O atitudine pozitivă și optimistă nu este doar bună pentru spirit, ci ajută și la încetinirea procesului de îmbătrânire a întregului corp, inclusiv a pielii.

Sursă: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html