Obiceiuri și alegeri zilnice care te pot face să îmbătrânești mai repede

Obiceiurile și alegerile tale zilnice pot influența modul în care îmbătrânești.

A nu bea suficientă apă în fiecare zi este un obicei care te poate face să îmbătrânești mai repede - Fotografie ilustrativă

Iată câteva obiceiuri care te pot face, în tăcere, să îmbătrânești mai repede.

Nu bea suficientă apă

Mulți oameni se află într-o stare cronică de deshidratare, care afectează funcția creierului, detoxifierea și lubrifierea articulațiilor. „Deshidratarea micșorează, de asemenea, țesutul cerebral și afectează concentrarea, starea de spirit și memoria”, spune neurologul Kavin Mistry, MD.

În timp, deshidratarea cronică contribuie la oboseală, îmbătrânirea pielii, probleme renale și o capacitate redusă de a face față stresului. Mistry recomandă să bei un pahar cu apă (poate cu lămâie) când te trezești, să-l ții la îndemână și să-l bei regulat pe parcursul zilei.

Suprasolicitare

Munca prelungită în mod continuu poate menține sistemul nervos simpatic într-o stare constantă de activare, ducând la epuizare, tulburări emoționale și un sistem imunitar slăbit.

„Corpurile noastre au ritmuri circadiene – starea de veghe și somnul, stresul și recuperarea. Când ne suprasolicităm, ne putem priva corpul de timp pentru a se recupera și regenera.”

Mistry recomandă să luați o pauză de 15 minute în fiecare după-amiază pentru a vă relaxa. „Lăsați-vă mintea să fie liniștită, astfel încât să puteți fi mai inspirați să lucrați.”

Folosește des căștile

Căștile sunt un instrument obișnuit la locul de muncă, deoarece te pot ajuta să te concentrezi și să nu fii distras de zgomot. Însă utilizarea căștilor pentru perioade lungi de timp poate fi dăunătoare.

„Utilizarea prelungită a căștilor vă poate deconecta de la mediul senzorial și vă poate suprasolicita sistemul auditiv, ducând la suprastimulare și oboseală a atenției”, spune Dr. Kavin. „Acest flux constant de sunet poate limita capacitatea creierului de a trece într-o stare de repaus și recuperare.”

Utilizarea excesivă a căștilor poate afecta, de asemenea, postura, poate comprima nervii, poate reduce fluxul sanguin către creier și poate afecta funcția respiratorie. Acest lucru poate provoca ceață mentală și degenerare a coloanei vertebrale, a adăugat el. Luați pauze scurte de la căști pentru a vă oferi simțurilor șansa de a se reechilibra.

Sari peste antrenament

Mușchii sunt un semn important al îmbătrânirii. Pierderea masei musculare și a forței poate încetini metabolismul, crește depozitarea grăsimilor și reduce sensibilitatea la insulină.

„Mușchii produc compuși antiinflamatori puternici care îmbunătățesc sănătatea creierului și imunitatea. Fără antrenament de rezistență, corpul devine lent din punct de vedere metabolic, iar riscul de fragilitate, căderi și chiar declin cognitiv crește semnificativ”, spune Dr. Kavin.

Încearcă să faci o rutină de antrenament de forță cu greutatea corporală de 10 minute în fiecare dimineață.

Igienă orală precară

Periajul dinților înainte de culcare este important pentru sănătatea și longevitatea ta. Igiena orală precară poate duce la boli ale gingiilor, pierderea dinților și probleme de sănătate precum bolile de inimă, potrivit Dr. Hankenson, expert stomatolog.

„Bacteriile din gură pot călători prin fluxul sanguin, afectând sănătatea cardiovasculară. Faceți-vă un obicei din a vă spăla pe dinți noaptea pentru a vă asigura că nu săriți peste periajul dinților înainte de culcare.”

Dormi fără să te demachiezi

Dormitul machiat poate accelera îmbătrânirea pielii, poate împiedica ciclul natural de regenerare a pielii și poate provoca acnee.

„În timpul somnului profund, pielea ta trece prin cel mai intens proces de reparare”, spune Dr. Kavin. „Dacă suprafața pielii este înfundată, acest proces de reparare este îngreunat, ceea ce duce la o piele ternă, inflamată și la semne de îmbătrânire prematură.”

Medicii recomandă îndepărtarea machiajului și masajul ușor, apoi ștergerea cu un prosop cald și respirația adâncă pentru a te relaxa înainte de culcare.

Împărțind o masă, dar fiecare persoană având un telefon sau o tabletă, navigând pe internet, fără a comunica sau vorbi între ele. Dacă nu te depărtezi de ecran și nu te odihnești, îmbătrânești repede - Foto: QL

Atașat la dispozitive electronice

Dacă nu iei niciodată o pauză de la ecrane, rețele sociale sau lista ta constantă de lucruri de făcut, s-ar putea să-ți îmbătrânești sistemul nervos, împingându-l într-o stare de alertă constantă.

„Nervul vag - nervul care ajută la calmarea ritmului cardiac și a digestiei - are nevoie de momente de liniște și conexiune”, spune Dr. Joseph M. Mercola.

Acordă-ți timp în fiecare zi pentru a te deconecta de la ecrane sau de presiunea muncii. Odihna nu este lene, este o recuperare necesară.

Gândire negativă

O perspectivă constant negativă asupra vieții poate afecta sănătatea mintală, poate tensiona relațiile și poate reduce satisfacția față de viață.

„Pe termen lung, emoțiile negative pot contribui chiar și la probleme de sănătate fizică prin inflamația cronică și stres”, spune neurologul Dr. Eichenberger. Ea sugerează ținerea unui jurnal despre experiențele pozitive, exprimarea recunoștinței și reformularea gândurilor negative.

„Construiește relații cu oameni optimiști și pozitivi și limitează expunerea la medii sau mass-media toxice”, a spus expertul.

Modalități de a crește longevitatea

Iată câteva modalități simple de a vă crește șansele de a trăi o viață lungă și sănătoasă:

Dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte

Mănâncă alimente sănătoase și nutritive

Limitați consumul de alcool și evitați fumatul

Concentrați-vă pe îngrijirea preventivă și controalele medicale regulate

Găsește-ți un hobby sau fă-ți timp pentru activități care îți plac.

Protejați-vă sănătatea mintală

Durata vieții tale este adesea influențată de alegerile pe care le faci în fiecare zi. Pentru a promova o sănătate bună și longevitate, renunță la obiceiurile care te pot îmbătrâni mai repede, cum ar fi suprasolicitarea și gândirea negativă.

În schimb, acordă prioritate mișcării, deconectării dispozitivelor și activităților care îți plac. Acest lucru îți poate îmbunătăți sănătatea și te poate face să te simți tânăr.

NGUYET DUC

Sursă: https://tuoitre.vn/nhung-thoi-quen-lua-chon-moi-ngay-co-the-khien-ban-lao-hoa-nhanh-hon-20250620171703272.htm