Tulburări de somn - „Vinovatul ascuns” crește riscul de accident vascular cerebral la tineri, cum îl putem preveni?

Accidentele vasculare cerebrale nu mai sunt „privilegiul” persoanelor în vârstă. Stilul de viață modern, cu stres, stat până târziu și perturbarea ritmului circadian, face ca tot mai mulți tineri să sufere de tulburări cronice de somn. Experții avertizează că somnul insuficient, somnul intermitent sau apneea în somn pot afecta în mod silențios creierul și sistemul cardiovascular, deschizând calea pentru ca accidentele vasculare cerebrale să apară mai devreme decât se așteaptă.

1. Tulburări de somn – strâns legate de riscul de accident vascular cerebral la tineri

Conţinut

1. Tulburări de somn – strâns legate de riscul de accident vascular cerebral la tineri
1.1. Apnee obstructivă în somn (AOS)
1.2. Insomnie cronică
1.3. Tulburări ale ritmului circadian al somnului
1.4. Sindromul picioarelor neliniștite (SNR)
1.5. Somnolență excesivă, mai ales în timpul zilei
2. Cum afectează tulburările de somn sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular?
3. De ce se confruntă tinerii din ziua de azi cu un risc mai mare de accident vascular cerebral?
4. Prevenție: Refaceți somnul pentru a proteja creierul

Mai multe studii au arătat că anumite tulburări cronice de somn sunt precursori puternici ai accidentului vascular cerebral, în special la adulții tineri.

Iată tulburările cu cele mai evidente legături:

1.1. Apnee obstructivă în somn (AOS)

OSA este o afecțiune în care respirația se oprește în mod repetat în timpul somnului, provocând niveluri scăzute de oxigen în sânge și creșterea tensiunii arteriale noaptea. O meta-analiză publicată în Stroke a constatat că persoanele cu OSA moderată până la severă au un risc de 2,5 până la 4 ori mai mare de accident vascular cerebral ischemic comparativ cu persoanele fără această afecțiune.

1.2. Insomnie cronică

Când insomnia persistă, în special la persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte, riscul de accident vascular cerebral crește cu 54% în decurs de 10 ani de la monitorizare (conform Sleep Medicine Reviews ). Mecanismul principal se datorează creșterii nivelurilor hormonului cortizol și hiperactivității sistemului nervos simpatic, care provoacă leziuni ale pereților vaselor de sânge.

Insomnia prelungită este un factor care crește riscul de tulburări cardiovasculare și accident vascular cerebral la tineri.

1.3. Tulburări ale ritmului circadian al somnului

Sindromul fazei de somn întârziate sau ciclurile neregulate somn-veghe, frecvente la lucrătorii în ture, sunt asociate cu un risc crescut de 1,8 ori de accident vascular cerebral (conform Chronobiology International ). Dissincronia circadiană duce la o calitate slabă a somnului și la efecte cardiovasculare negative.

1.4. Sindromul picioarelor neliniștite (SNR)

Sindromul picioarelor neliniștite (SNR) provoacă nevoia imperioasă de a mișca picioarele, mai ales noaptea, perturbând somnul. Potrivit Neurologiei , persoanele cu SNR sever au un risc de 1,5 ori mai mare de accident vascular cerebral, din cauza activării simpatice prelungite și a creșterilor temporare ale tensiunii arteriale.

1.5. Somnolență excesivă, mai ales în timpul zilei

Prea mult somn (mai mult de 9 ore pe noapte) este, de asemenea, dăunător sănătății creierului. Un studiu din American Journal of Epidemiology a remarcat un risc crescut cu 46% de accident vascular cerebral în grupul cu somn prelungit, posibil din cauza prezenței tulburărilor metabolice sau a inflamației cronice subiacente.

2. Cum afectează tulburările de somn sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular?

Somnul este un proces biologic esențial care ajută organismul să regleze tensiunea arterială, ritmul cardiac și activitatea sistemului nervos. Atunci când somnul este perturbat, echilibrul dintre sistemele nervoase simpatic și parasimpatic este perturbat, ceea ce face ca inima să funcționeze continuu într-o stare de „alertă maximă”. Drept urmare, tensiunea arterială crește noaptea, inima bate mai repede, iar vasele de sânge sunt supuse unei presiuni mari pentru o perioadă lungă de timp.

În plus, lipsa somnului sau calitatea slabă a somnului pot provoca, de asemenea, disfuncții endoteliale – stratul de celule care căptușește interiorul vaselor de sânge este slăbit, reducând capacitatea de a dilata vasele de sânge și de a regla fluxul sanguin. Studiile arată, de asemenea, că persoanele cu insomnie cronică au niveluri mai ridicate de stres oxidativ și inflamație sistemică, ceea ce duce la deteriorarea celulelor nervoase și la creșterea formării plăcii.

În același timp, tulburările de somn declanșează hipercoagularea, crescând nivelurile de fibrinogen și trombocite activate, facilitând formarea cheagurilor de sânge în vasele de sânge. Atunci când aceste cheaguri de sânge ajung la creier, pot provoca ocluzie cerebrală bruscă – ducând la accident vascular cerebral ischemic.

Pe termen lung, somnul insuficient nu numai că afectează memoria și concentrarea, dar crește și riscul de hipertensiune arterială, aritmii și ateroscleroză - factori subiacenți importanți care duc la accident vascular cerebral și demență vasculară.

3. De ce se confruntă tinerii din ziua de azi cu un risc mai mare de accident vascular cerebral?

Viața modernă îi face pe tineri să se confrunte cu riscul de accident vascular cerebral mai devreme ca niciodată.

Stresul de la locul de muncă, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice și munca în ture sunt sabotori tăcuți ai somnului. Lumina albastră de la ecrane suprimă producția de melatonină, hormon care reglează ritmul circadian, întârziind instalarea somnului și scurtând durata totală a somnului.

În plus, o dietă bogată în sare, alimentele procesate și un stil de viață sedentar sporesc presiunea asupra inimii, favorizează inflamația și cresc tensiunea arterială.

4. Prevenție: Refaceți somnul pentru a proteja creierul

O mare parte din riscul de accident vascular cerebral asociat cu tulburările de somn poate fi prevenit dacă restabilim calitatea naturală a odihnei corpului nostru.

Câteva strategii eficiente includ:

Screeningul și tratamentul apneei în somn: terapia CPAP reduce recurența accidentului vascular cerebral, îmbunătățește oxigenarea sângelui și funcția vasculară.
Mențineți obiceiuri de somn constante: Somnul și trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută la stabilizarea ritmului circadian și la un control mai bun al tensiunii arteriale.
Limitați utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare: Evitați ecranele telefonului și ale computerului cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a stimula secreția de melatonină, ajutându-vă să adormiți mai ușor și să dormiți mai profund.
Reducerea stresului: Exercițiile de respirație, yoga, meditația mindfulness și exercițiile aerobice ușoare ajută la reducerea activării nervilor simpatici, îmbunătățind calitatea somnului și funcția cardiovasculară.
Ajustați-vă dieta: Limitați sarea, zahărul, grăsimile saturate; evitați să mâncați seara și creșteți consumul de legume verzi, cereale integrale și alimente bogate în magneziu - factori care ajută la reglarea somnului.

Tulburările de somn sunt mai mult decât o simplă pacoste pe timp de noapte; ele pot fi, de asemenea, un factor silențios în afectarea vasculară și riscul de accident vascular cerebral. A învăța să „dormi corect” este una dintre cele mai simple, dar și cele mai puternice metode de apărare pe care le poți lua pentru a-ți proteja creierul, inima - și viitorul.