Potrivit antrenorului Huynh Thanh, alergătorii nu ar trebui să sară peste punctele de alimentare cu apă pe vremea caniculară din Quy Nhon atunci când participă la Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon pe 11 iunie.
„În ziua cursei, sportivii ar trebui să își asigure consumul de apă înainte de start și în timpul alergării. Nu trebuie să săriți peste stațiile de alimentare cu apă. Mai ales atunci când folosiți geluri sau produse electrolitice, trebuie să beți apă cu ele. De asemenea, alergătorii trebuie să acorde o atenție deosebită reacției corpului lor în timpul cursei pentru a se reface cu apă sau a profita de răcorirea de la stații”, a declarat antrenorul Huynh Thanh din comunitatea de alergători T-coaching.
Huynh Thanh (stânga) pe pista de alergare a Maratonului VnExpress Hue 2023. Foto: VM
Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon este unul dintre cele mai provocatoare maratoane din Vietnam, deoarece are loc vara, cu vreme caldă și vântoasă și umiditate ridicată, tipică regiunii de coastă centrală.
Potrivit lui Huynh Thanh, refacerea rezervelor de apă în zilele dinaintea cursei este, de asemenea, foarte importantă. „Cu trei zile înainte de cursă, organismul trebuie să fie rehidratat, puteți bea apă de cocos, suc de fructe, electroliți... Cu o zi înainte de cursă, sportivii ar trebui să bea apă cu multe minerale”, a adăugat antrenorul și alergătorul din Binh Dinh.
Huynh Thanh a spus că el și studenții săi au practicat exerciții de aclimatizare la căldură în ultimele săptămâni pentru a se pregăti pentru Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon. Aceasta va fi o cursă dificilă, dar semnificativă pentru alergătorul din Binh Dinh. Până în prezent, Huynh Thanh nu a ratat această cursă și intenționează să participe în mod regulat în viitor, deoarece aceasta se desfășoară în orașul său natal.
„Alergătorii nu ar trebui doar să fie atenți la consumul de apă înainte și în timpul cursei, ci trebuie să își asigure și suficientă apă pentru corpul lor după terminarea cursei. În plus, oamenii ar trebui să anticipeze riscurile atunci când aleargă la soare și să aibă modalități de a le gestiona. Din cauza consumului excesiv de apă, este necesar să se afle unde există toalete amenajate de organizatori. Dacă există semne de crampe, alergătorii nu ar trebui să se oprească, ci doar să reducă viteza și să își ajusteze mișcările. Dacă situația este mai severă, se poate turna apă rece direct pe zona înghesuită”, a spus Huynh Thanh.
Alergătorul născut în 1993 recomandă, de asemenea, ca sportivii să se încălzească temeinic cu 30 până la 45 de minute înainte de ora de start. În primii 2 km, alergătorii ar trebui să încetinească ritmul pentru a evita să fie luați de mulțime. După cursă, el consideră că toată lumea ar trebui să alerge sau să meargă pe jos pentru a se recupera în termen de 24 de ore de la terminare.
Pentru alergătorii care intenționează să poarte costume speciale sau cosplay în timpul competiției, Huynh Thanh recomandă alegerea unor țesături sau materiale răcoroase care se usucă rapid. Din cauza temperaturilor ridicate și a luminii puternice a soarelui, ar trebui să limitați hainele strâmte care pot deshidrata corpul. Alergătorii pot folosi accesorii precum ochelari de soare, pălării, cremă de protecție solară, mâneci de alergare... pentru a face față vremii.
Maratonul VnExpress Spakling Quy Nhon 2023 va începe pe 11 iunie, cu peste 10.000 de sportivi. Aceasta este cursa de deschidere a seriei de alergări de vară a sistemului VnExpress Marathon.
Quynh Chi
Legătură sursă
Comentariu (0)