Alergătorilor li se recomandă să nu sară peste udarea de la VM Quy Nhon.

Potrivit antrenorului Huynh Thanh, alergătorii nu ar trebui să sară de la punctele de alimentare cu apă pe vremea caniculară din Quy Nhon atunci când participă la Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon pe 11 iunie.

„În ziua cursei, sportivii ar trebui să își mențină hidratarea înainte de start și în timpul alergării. Nu săriți peste stațiile de alimentare cu apă. Mai ales când folosiți geluri sau electroliți, beți-le cu apă. De asemenea, alergătorii trebuie să acorde o atenție deosebită reacției corpului lor în timpul cursei pentru a reface lichidele sau a profita de oportunitățile de răcorire de la stații”, a declarat antrenorul Huynh Thanh din comunitatea de alergători T-coaching.

Huynh Thanh (stânga) pe traseul Maratonului VnExpress Hue 2023. Fotografie: VM

Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon este unul dintre cele mai provocatoare maratoane din Vietnam, având loc vara, datorită vremii calde și vântului puternic și umidității ridicate caracteristice regiunii de coastă centrală.

Potrivit lui Huynh Thanh, refacerea lichidelor în zilele premergătoare cursei este, de asemenea, crucială. „Cu trei zile înainte de cursă, organismul are nevoie de hidratare suficientă, eventual prin apă de cocos, sucuri de fructe, electroliți etc. Cu o zi înainte de cursă, sportivii ar trebui să bea apă bogată în minerale”, a adăugat antrenorul și alergătorul din Binh Dinh.

Huynh Thanh a spus că el și antrenații săi au exersat timp de săptămâni întregi exerciții de aclimatizare la căldură pentru a se pregăti pentru Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon. Aceasta va fi o cursă dificilă, dar semnificativă pentru alergătorul din Binh Dinh. Până în prezent, Huynh Thanh nu a ratat niciodată această cursă și intenționează să participe în mod regulat în viitor, deoarece aceasta se desfășoară în orașul său natal.

„Pe lângă faptul că trebuie să își amintească să bea apă înainte și în timpul cursei, alergătorii trebuie să își hidrateze corespunzător corpul după ce trec linia de sosire. În plus, toată lumea ar trebui să anticipeze riscurile alergării la soare și să știe cum să facă față. Din cauza consumului crescut de apă, este important să găsiți toalete puse la dispoziție de organizatori. Dacă aveți crampe, nu vă opriți; în schimb, încetiniți și ajustați-vă mișcările. Dacă crampele sunt mai severe, puteți aplica apă rece direct pe zona afectată”, a sfătuit Huynh Thanh.

Alergătorul, născut în 1993, le-a recomandat, de asemenea, sportivilor să se încălzească temeinic timp de 30 până la 45 de minute înainte de start. În primii 2 km, alergătorii ar trebui să încetinească ritmul pentru a evita să fie luați de mulțime. După cursă, el a sugerat ca toată lumea să alerge sau să meargă pe jos pentru a se recupera în termen de 24 de ore de la terminarea cursei.

Pentru alergătorii care intenționează să poarte ținute speciale sau costume de cosplay în timpul competiției, Huynh Thanh recomandă alegerea unor țesături sau materiale respirabile, care se usucă rapid. Din cauza temperaturilor ridicate și a luminii solare intense, evitați hainele strâmte care pot deshidrata corpul. Alergătorii pot folosi accesorii precum ochelari de soare, pălării, cremă de protecție solară și mâneci de alergare pentru a face față vremii.

Maratonul VnExpress Sparkling Quy Nhon 2023 va începe pe 11 iunie, cu peste 10.000 de sportivi participanți. Aceasta este cursa de deschidere a seriei de vară VnExpress Marathon.

Quynh Chi

Legătură sursă