După ce termini de mâncat, încearcă să faci asta timp de doar 10 minute.

Mai jos, antrenoarea de fitness Ellen Thompson, care lucrează la Blink Fitness (SUA), prezintă numeroase avantaje ale mersului pe jos după mese.

Practicarea unei varietăți de obiceiuri bune poate adăuga ani la viața ta și te poate ajuta să eviți multe boli cronice, spune Thompson. Așadar, fă-ți o favoare și începe să te ridici în picioare după prânz și cină. Iată beneficiile unei plimbări de 10 minute după mese.

După o cină copioasă, s-ar putea să găsiți un colț preferat unde să stați și să vă relaxați cu filmul preferat sau să navigați pe internet.

Îmbunătățiți digestia

Mersul pe jos ajută digestia prin promovarea mișcării alimentelor prin sistemul digestiv. Ajută la prevenirea indigestiei și a balonării prin stimularea mușchilor tractului digestiv, explică Thompson.

Reglează nivelul zahărului din sânge

Un studiu publicat în revista medicală Sports Medicine arată că o scurtă plimbare după masă poate reduce nivelul zahărului din sânge și riscul de diabet zaharat de tip 2.

Mersul pe jos după masă poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge prin creșterea absorbției zahărului în mușchi, ceea ce este benefic în special pentru persoanele cu diabet, spune Thompson.

Gestionarea greutății

Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Generală a constatat că mersul pe jos imediat după masă este mai bun pentru pierderea în greutate decât mersul pe jos la o oră după masă.

Plimbările scurte și regulate, mai ales după mese, ajută la arderea caloriilor, spune Thompson. În timp, acest lucru poate ajuta la controlul greutății și la prevenirea creșterii în greutate cauzate de sedentarism.

Dar știai că o plimbare de 10 minute după masă are multe beneficii pentru sănătate?

Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară

Mersul pe jos îmbunătățește circulația și întărește inima. După mese, ajută la reglarea tensiunii arteriale și reduce riscul de boli cardiovasculare, spune Thompson.

Îmbunătățiți starea de spirit și sănătatea generală

Activitatea fizică, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, eliberează endorfine, „hormonii fericirii”, spune Thompson. O scurtă plimbare după masă poate ajuta la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea stării de spirit și la îmbunătățirea sănătății mintale generale.

Ajută la un somn mai bun

Activitatea fizică regulată, inclusiv o scurtă plimbare după mese, poate contribui la îmbunătățirea calității somnului, spune Thompson. Aceasta ajută la reglarea ritmurilor circadiene și promovează un somn mai bun.

Totuși, Thompson subliniază, de asemenea, că activitatea fizică regulată pe tot parcursul zilei este esențială pentru sănătatea generală. Încercați să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată în fiecare săptămână, conform Eat This, Not That.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/sau-khi-an-xong-hay-thu-lam-dieu-nay-chi-10-phut-185240202193640392.htm