Transpirația abundentă ajută la pierderea în greutate?

SKĐS - Mulți oameni cred că cu cât transpiri mai mult în timpul exercițiilor fizice, cu atât vei pierde în greutate mai repede. Totuși, transpirația abundentă ajută cu adevărat la pierderea în greutate și la arderea grăsimilor?

1. De ce transpiră corpul atât de mult în timpul exercițiilor fizice?

Conţinut

• 1. De ce transpiră corpul atât de mult în timpul exercițiilor fizice?
• 2. Transpirația excesivă înseamnă că vei pierde multă grăsime?
• 3. Metode eficiente de a pierde în greutate

Mulți oameni consideră cantitatea de transpirație ca o măsură a eficienței pierderii în greutate. În realitate, transpirația ajută în primul rând corpul să se răcească pe măsură ce temperatura crește în timpul exercițiilor fizice și nu reflectă direct cantitatea de grăsime arsă.

În timpul exercițiilor fizice, mușchii lucrează continuu pentru a genera forța care propulsează corpul. Acest proces necesită energie și produce simultan căldură. De fapt, doar aproximativ 20-25% din energie este transformată în lucru mecanic; majoritatea este eliberată sub formă de căldură. Dacă temperatura corpului crește prea mult, organele vor fi afectate, iar performanța atletică va scădea.

Pentru a menține o temperatură corporală stabilă în jurul a 37 de grade Celsius, organismul activează mai multe mecanisme de termoreglare, cel mai important dintre acestea fiind transpirația. Glandele sudoripare situate sub piele eliberează apă și electroliți la suprafața pielii. Pe măsură ce transpirația se evaporă, căldura este transportată, ajutând la răcirea corpului. Cu cât intensitatea exercițiilor fizice sau mediul cald și umed este mai mare, cu atât căldura generată este mai mare și cu atât corpul trebuie să producă mai multă transpirație.

Pe lângă intensitatea antrenamentului, cantitatea de transpirație produsă depinde de mulți alți factori, cum ar fi temperatura ambiantă, umiditatea aerului, sexul, condiția fizică, nivelul de adaptare la exerciții fizice și chiar genetica. Prin urmare, două persoane care aleargă cu aceeași viteză pot transpira foarte diferit.

Mulți oameni cred că, cu cât transpiri mai mult în timpul exercițiilor fizice, cu atât vei slăbi mai repede.

S-ar putea să vă placă și

Este în regulă să asculți muzică în timp ce faci exerciții fizice?Purtarea căștilor în timpul exercițiilor fizice a devenit un obicei pentru mulți pasionați de sport în zilele noastre. Totuși, ascultarea muzicii în acest mod ajută cu adevărat la îmbunătățirea performanței la exerciții fizice sau prezintă riscuri neprevăzute?

2. Transpirația excesivă înseamnă că vei pierde multă grăsime?

Răspunsul este nu. Transpirația este formată în principal din apă și electroliți precum sodiu, potasiu și clor. Când corpul transpiră, greutatea poate scădea imediat după exerciții fizice, dar această pierdere în greutate este în principal din apă, nu din grăsime. De exemplu, un alergător pe vreme caldă ar putea pierde 1-2 kg după un antrenament lung. Cu toate acestea, după ce bea apă și mănâncă normal, cea mai mare parte a acestei greutăți va fi recâștigată rapid.

Între timp, procesul de pierdere a grăsimilor are loc printr-un mecanism complet diferit. Atunci când organismul consumă mai multă energie decât primește din alimente, celulele adipoase sunt mobilizate pentru a furniza combustibil pentru procesele vitale și mișcare. Aceasta este baza unei pierderi în greutate durabile.

Este important de menționat că cantitatea de transpirație produsă nu reflectă cu exactitate cantitatea de calorii arse. Cineva care face exerciții fizice într-o cameră cu aer condiționat ar putea transpira mai puțin, dar ar arde totuși aceleași calorii sau chiar mai multe decât cineva care face exerciții fizice în aer liber, la soare. Cu alte cuvinte, transpirația sporită nu este neapărat un indicator al faptului că organismul tău arde mai multe grăsimi.

Transpirația este un mecanism natural de răcire care ajută organismul să își mențină temperatura în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, transpirația sporită nu înseamnă neapărat o pierdere mai mare de grăsime sau o pierdere în greutate mai eficientă. Pentru o pierdere în greutate sustenabilă, concentrați-vă pe crearea unui deficit energetic printr-o dietă echilibrată și menținerea unei activități fizice regulate.

3. Metode eficiente de a pierde în greutate

• 

În realitate, eficacitatea pierderii în greutate depinde în primul rând de cheltuielile energetice totale și de capacitatea de a menține exercițiile fizice pe termen lung. Forme de exerciții precum mersul rapid, joggingul, ciclismul, înotul sau antrenamentul de forță pot susține pierderea de grăsime dacă sunt efectuate în mod regulat și combinate cu o dietă adecvată.

Antrenamentul de forță joacă un rol crucial în menținerea sau creșterea masei musculare. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este mai mare consumul de energie în repaus, susținând astfel gestionarea greutății pe termen lung.

În schimb, purtarea deliberată a pelerinelor de ploaie, înfășurarea în centuri termice sau exercițiile fizice în lumina intensă a soarelui pentru a „forța transpirația” pot crește riscul de deshidratare, dezechilibru electrolitic, crampe, epuizare termică și chiar insolație. Acest lucru este deosebit de periculos vara, în special pentru persoanele în vârstă, cele cu boli cardiovasculare sau cele neobișnuite cu activitatea fizică.

S-ar putea să vă placă și

4 motive pentru care poți mânca orez brun, dar tot nu poți slăbi.SKĐS - Mulți oameni trec la consumul de orez brun pentru o perioadă lungă de timp, dar greutatea lor rămâne stagnantă sau chiar crește.

Rețineți că persoanele care fac exerciții fizice ar trebui să poarte haine respirabile și să bea multă apă înainte, în timpul și după antrenamente. În loc să vă concentrați pe cantitatea de transpirație produsă, urmăriți valori mai importante, cum ar fi circumferința taliei, procentul de grăsime corporală, rezistența la efort și schimbarea în greutate pe parcursul mai multor săptămâni consecutive.

Vezi mai multe videoclipuri în tendințe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm