Activități sportive de vară: Distractive, sănătoase și sigure!

În timpul verii, cererea pentru activități fizice și antrenament sportiv crește, în special în rândul copiilor și adolescenților, de la locurile de joacă și parcuri comunitare până la centrele sportive și cluburile de talente. Cu toate acestea, având în vedere condițiile meteorologice dure și imprevizibile pe care le experimentăm astăzi, exercițiile fizice necesită prudență pentru a asigura sănătatea și siguranța.

Riscuri potențiale

Vara intră în apogeu, cu zile caniculare care ating 38-40 ^° C sau averse bruște de ploaie în unele zone.

Vremea extremă și imprevizibilă nu numai că perturbă viața de zi cu zi a oamenilor, dar prezintă și numeroase riscuri pentru sănătate, în special pentru sport și activități fizice .

Persoanele care practică alergarea ar trebui să aleagă momente de antrenament adecvate pentru a evita insolația (FOTO: DUNG PHUONG)

În timpul exercițiilor fizice intense, corpul generează o cantitate mare de căldură, dar capacitatea sa de a disipa căldura prin transpirație este redusă atunci când temperatura ambiantă este prea ridicată, ceea ce face ca temperatura corpului să crească ușor, fără control. Îngrijorător este faptul că copiii sunt deosebit de vulnerabili dacă participă la activități în aer liber în condiții meteorologice dure pentru perioade lungi de timp.

Recent, Spitalul de Copii al orașului a salvat cu succes viața pacientului Tr.XV (15 ani, rezidențial în secția Tan Phu), după ce a suferit o insolație severă cu complicații, inclusiv distrugerea mușchilor și insuficiență multiplă de organe.

Istoricul medical a arătat că, în fiecare zi, copilul juca fotbal între orele 17:00 și 20:00 la un club de fotbal local. Înainte de asta, în jurul orei 9:00, în timp ce juca fotbal cu prietenii la club, sub soarele arzător, copilul s-a plâns brusc de oboseală, a leșinat și a transpirat abundent. Pacientul a fost apoi transferat la un alt spital, cu conștiență alterată. După aproape trei săptămâni de tratament, starea copilului s-a îmbunătățit treptat; pacientul a fost deconectat de la ventilator, și-a recăpătat conștiența, iar funcțiile ficatului, rinichilor și pancreasului au revenit la normal.

Potrivit multor experți, acesta a fost un caz de insolație severă, complicată de liză musculară și leziuni multiorganice, care a fost tratată intensiv, cu eforturi coordonate din diverse specialități, inclusiv resuscitare, gastroenterologie, hepatologie, nefrologie și endocrinologie. Rolul crucial al terapiei continue de substituție renală timpurie a fost deosebit de important în salvarea vieții copilului.

Incidentul servește, de asemenea, ca un avertisment clar cu privire la potențialele pericole ale exercițiilor fizice necorespunzătoare în condiții meteorologice extreme.

De fapt, recent, spitalele din orașul Ho Chi Minh au primit în mod continuu numeroase cazuri de spitalizare legate de antrenamentele sportive. Dr. Nguyen Huu Tin, specialist la Spitalul Popular 115, a declarat că mulți oameni practică sporturi pe vreme caldă ore în șir, fără odihnă sau hidratare, iar schimbările bruște ale temperaturii corpului duc cu ușurință la probleme de sănătate, cum ar fi insolația, epuizarea din cauza căldurii și chiar accidentul vascular cerebral.

Simptomele insolației sau epuizării din cauza căldurii depind în mare măsură de durata expunerii directe la lumina soarelui și de gradul de creștere a temperaturii corpului. În cazurile ușoare, pacienții prezintă de obicei simptome inițiale precum oboseală, sete intensă, amețeli, senzație de leșin, ritm cardiac și respirator rapid, palpitații și crampe musculare la nivelul picioarelor și brațelor.

În acest caz, victima trebuie mutată imediat într-o zonă răcoroasă și bine ventilată. Slăbiți sau îndepărtați hainele groase de exterior. Așezați prosoape umede sau comprese cu gheață pe zone precum axile, zona inghinală și părțile laterale ale gâtului pentru a ajuta la reducerea rapidă a temperaturii corpului. Dacă pacientul este încă conștient, dați-i înghițituri mici de apă, în special lichide care conțin sare și minerale, cum ar fi Oresol, preparate conform dozei prescrise...

În cazurile grave, viața victimei este serios amenințată de simptome precum dureri de cap severe, dificultăți de respirație care se agravează progresiv, greață sau vărsături persistente, convulsii, leșin, comă profundă și colaps cardiovascular. În acest moment, persoanele din jur trebuie să apeleze imediat serviciile de urgență (115) sau să ducă pacientul la cea mai apropiată unitate medicală , aplicând continuu comprese reci pe tot parcursul călătoriei.

Potrivit Dr. Heidi Moawad, neurolog la Universitatea Case Western Reserve din SUA, corpul uman se poate adapta la vremea caldă, dar dacă deshidratarea are loc prea repede fără o reaprovizionare adecvată, organele încep să funcționeze ineficient.

Chiar și o reducere de 2% a apei din organism poate avea un impact semnificativ asupra performanței la antrenament. Dacă vrei să continui să faci exerciții în aer liber vara, ascultă-ți corpul și nu te forța dincolo de limite; eficacitatea vine din rezistență, nu din suprasolicitare.

Exercițiile fizice pe vreme caldă nu sunt interzise, ​​dar trebuie făcute științific . Acordarea atenției semnalelor corpului, consumul de suficientă apă și ajustarea intensității în mod corespunzător sunt esențiale pentru menținerea performanței, asigurând în același timp siguranța.

Adaptează-te proactiv pentru a te antrena în siguranță.

Nu doar sporturile de amatori, ci și echipele sportive profesioniste se adaptează la asprimea vremii imprevizibile, uneori caniculară, alteori ploioasă persistent.

Dl. Trinh Duc Thanh, șeful Departamentului de Atletism din orașul Ho Chi Minh, a spus că caracteristica unică a acestui sport este că necesită „împrietenire” cu natura, iar sportivii sunt obișnuiți să se antreneze în aer liber. Având în vedere condițiile meteorologice actuale în schimbare, personalul de antrenori trebuie să monitorizeze îndeaproape condiția fizică a fiecărui sportiv.

„Când vremea este prea caldă, reducem intensitatea, schimbăm programul de antrenament și creștem timpul de odihnă. Dacă nu este controlat corespunzător, riscul de insolație este foarte evident”, a declarat domnul Duc Thanh.

Din perspectiva științei sportive, Dr. Ly Dai Nghia, directorul Centrului de Antrenament și Competiție Sportivă din Ho Chi Minh City, a declarat că Departamentul de Știință și Medicină Sportivă al Centrului elaborează și difuzează urgent ghiduri specifice privind prevenirea insolației sportive echipelor care se antrenează la centru. Insolația nu este doar o senzație de „a fi mai obosit decât de obicei”, ci o afecțiune periculoasă care poate afecta direct viața dacă tratamentul este amânat. Cea mai importantă problemă atunci când te antrenezi vara este hidratarea adecvată.

Conform experților în sport, cu 1-2 ore înainte de exerciții fizice, beți în mod proactiv aproximativ 400-600 ml de apă pentru a vă asigura că organismul are o hidratare suficientă. În timpul exercițiilor fizice, la fiecare 15-20 de minute, luați înghițituri mici de apă.

Dacă exercițiile fizice durează mai mult de 60 de minute sau sunt efectuate în lumina intensă a soarelui, este esențial să se suplimenteze cu băuturi electrolitice sau băuturi sportive specializate. După exerciții fizice, completați lichidele pierdute în funcție de pierderea în greutate. Evitați să beți apă excesiv de rece sau să consumați prea multe băuturi energizante sau cu cofeină. Nu uitați să nu așteptați până când vă este sete pentru a bea și evitați să beți cantități mari de apă deodată.

„Vara este o perioadă care atrage mulți oameni să participe la activități sportive și să își îmbunătățească sănătatea. Cu toate acestea, în contextul unor condiții meteorologice din ce în ce mai dure, toată lumea trebuie să se doteze cu cunoștințe și obiceiuri științifice de exerciții fizice. Distracția și menținerea sănătății sunt scopul, dar siguranța trebuie să fie primordială, astfel încât fiecare sesiune de antrenament să fie nu doar eficientă, ci și plină de plăcere”, a declarat Dr. Ly Dai Nghia.

Urmărind o vară sigură și îmbogățitoare pentru comunitate, Dr. Ly Dai Nghia a împărtășit câteva informații practice: în această vară, centrul va continua să implementeze un program de antrenament sportiv complet gratuit pentru public.

O caracteristică specială a programului din acest an este că, pe lângă îndrumarea tehnică, centrul va aranja o echipă de experți care va oferi măsurători gratuite ale indicatorilor compoziției corporale și sfaturi personalizate privind exercițiile fizice și nutriția, ajutând oamenii să își înțeleagă limitele pentru a minimiza accidentele nefericite.

Pentru a evita insolația și insolația în timp ce practicați sport în zilele călduroase, Dr. Nguyen Minh Tien, director adjunct al Spitalului de Copii 1, recomandă: Când faceți exerciții fizice în aer liber la soare, petreceți câteva zile înainte expunându-vă corpul la soare pentru a-l aclimatiza treptat la efectele căldurii. Purtați haine ușoare, subțiri, lejere, cu mâneci scurte, de culoare deschisă și o pălărie cu boruri largi pentru a ajuta la reducerea căldurii. În cazul copiilor, asigurați-vă că beau multă apă.

Evitați să lăsați copiii să facă mișcare excesivă în aer liber, la soare. Dacă copiii trebuie să facă mișcare sau să studieze în mod regulat în aer liber, limitați fiecare sesiune la 20-25 de minute, cu un maxim de 45-60 de minute pe zi. Copiii ar trebui să ia pauze după o anumită perioadă, odihnindu-se într-o zonă umbrită și bând apă. Școlile ar trebui să proiecteze locuri de joacă și facilități sportive bine ventilate și acoperite.

NGUYEN ANH - MINH NAM

Sursă: https://www.sggp.org.vn/tap-the-thao-he-vui-khoe-an-toan-post855243.html