Cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru beneficii optime pentru sănătate.

SKĐS - Cafeaua consumată la diferite momente ale zilei interacționează cu ritmurile circadiene și poate afecta rezultatele asupra sănătății.

CONŢINUT

• 1. Bea cafea la mijlocul dimineții (9:30 - 11:30)
• 2. Beți cafea la începutul după-amiezii (13:00 - 15:00)
• 3. Când să eviți consumul de cafea: Imediat după trezire.
• 4. Evitați să consumați cafea spre sfârșitul după-amiezii și seara.

Momentul consumului de cafea îi afectează beneficiile pentru sănătate. Cercetările arată că momentul consumului de cafea poate avea un impact semnificativ asupra beneficiilor, inclusiv cel mai bun moment pentru a bea cafea pentru a crește energia și concentrarea, precum și pentru a prelungi durata de viață și a îmbunătăți calitatea somnului.

Corpul uman funcționează pe baza unui ritm circadian de 24 de ore care reglează hormoni precum cortizolul - un semnal natural de veghe. Cortizolul crește brusc imediat după trezire - un fenomen cunoscut sub numele de răspunsul cortizolului la veghe . Consumul de cafea în această perioadă de vârf poate diminua atât efectele cofeinei, cât și ciclul natural de veghe al organismului.

În același timp, cafeina acționează prin blocarea adenozinei - molecula care creează presiune și provoacă somnolență pe parcursul zilei. Consumul de cafea prea devreme sau prea târziu poate perturba acest echilibru delicat.

Înțelegerea momentului ideal pentru a bea cafea este crucială pentru a maximiza beneficiile acestei băuturi familiare:

1. Bea cafea la mijlocul dimineții (9:30 - 11:30)

Acesta este cel mai larg acceptat „moment optim” pentru consumul de cafea. Iată de ce este eficient consumul de cafea în acest moment:

Nivelurile naturale de cortizol scad la mijlocul dimineții, așa că cafeina oferă o stare de alertă mai imediată. Consumul de cafea în această perioadă nu interferează cu mecanismele biochimice naturale ale organismului care îl mențin treaz.

Un studiu amplu publicat în European Heart Journal a constatat că persoanele care beau cafea în principal dimineața au o rată a mortalității din orice cauză mai mică în comparație cu cele care beau cafea pe tot parcursul zilei.

Momentul consumului de cafea îi afectează beneficiile pentru sănătate.

2. Beți cafea la începutul după-amiezii (13:00 - 15:00)

O ceașcă de cafea la începutul după-amiezii poate oferi numeroase beneficii, cum ar fi îmbunătățirea concentrării în perioada de oboseală de după prânz.

Adăugarea unei alte cești de cafea la această oră (pe lângă cea de dimineață) va susține capacitățile cognitive fără a perturba somnul, atâta timp cât nu este prea târziu.

Pentru cei sensibili la cofeină, cel mai bine este să evite consumul de cafea după ora 15:00 , deoarece cofeina poate rămâne în organism timp de 6-10 ore.

3. Când să eviți consumul de cafea: Imediat după trezire.

Studiile arată că consumul de cafea imediat după trezire poate:

• Interferarea cu creșterea naturală a nivelului de cortizol te poate ajuta să te simți mai alert.
• Acest lucru crește probabilitatea accidentelor după-amiaza.
• Reduce efectele percepute ale cafeinei.

Momentul ideal este la 60-90 de minute după trezire .

4. Evitați să consumați cafea spre sfârșitul după-amiezii și seara.

Deoarece cafeina inhibă adenozina, cafeaua consumată spre sfârșitul zilei poate:

• Întârzierea somnului.
• Calitate redusă a somnului.
• Senzație crescută de oboseală în ziua următoare.

Acest lucru este important în special pentru persoanele care călătoresc în diferite fusuri orare.

Alegerea momentului potrivit pentru a bea cafea te poate ajuta să rămâi alert fără a-ți perturba ritmul circadian natural. Consumul acestei băuturi cu moderație și ascultarea activă a reacțiilor corpului tău reprezintă cea mai simplă modalitate de a-ți proteja sănătatea pe termen lung.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm