Timpul ideal de somn pentru fiecare grupă de vârstă

Cei mai mulți dintre noi avem nevoie de o anumită cantitate de somn în funcție de vârsta noastră. Dar, în medie, avem nevoie de aproximativ șapte ore de somn pe noapte, potrivit Deseret News .

Fundația Națională pentru Somn a identificat ora de culcare potrivită pentru fiecare grupă de vârstă, după cum urmează:

Copii sub 1 an: 12-16 ore (inclusiv somnul de după-amiază).

Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani: 10-14 ore (inclusiv somnul de după-amiază).

Copii între 6 și 12 ani: 9-12 ore.

Adolescenți între 13 și 17 ani: 8-10 ore.

Adulți peste 18 ani: 7-8 ore.

Unii experți spun, de asemenea, că nevoile de somn ale femeilor sunt adesea cu 20 de minute mai mari decât cele ale bărbaților.

Au femeile nevoie de mai mult somn?

Nagamalar Raju, medic internist și specialist în somnologie din SUA, a declarat că creierul femeilor are o structură mai complexă decât cel al bărbaților.

Femeile au, de asemenea, tendința de a face mai multe lucruri simultan și de a face mai multe lucruri simultan. Prin urmare, au nevoie de mai mult timp de odihnă. Unii experți spun chiar că femeile au nevoie de 20 de minute mai mult de somn decât bărbații.

Spre deosebire de bărbați, femeile se confruntă cu numeroase schimbări hormonale, cum ar fi modificările hormonale lunare, sarcina, menopauza. Disconfortul și durerile fizice sunt, de asemenea, motive pentru care dorm mai mult, potrivit Sleep Advisor .

Cum să dormi mai bine?

Insomnia, somnul ușor și somnolența diurnă sunt probleme cu care se confruntă mulți oameni. Există câteva modalități simple de a limita aceste probleme.

„În timp, lipsa somnului suficient poate crește riscul de probleme cronice de sănătate. De asemenea, poate afecta modul în care gândiți, reacționați, lucrați, învățați și vă înțelegeți cu ceilalți”, spune Institutul Național de Sănătate (NIH).

În primul rând, trebuie să menții o rutină constantă de somn, mergând la culcare și trezindu-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri.

În al doilea rând, un dormitor liniștit, cu temperatura potrivită, te va face să te simți confortabil și să dormi mai bine.

În al treilea rând, dispozitivele electronice precum televizoarele, computerele și smartphone-urile vor îngreuna adormirea organismului, așa că ar trebui să le țineți departe de locul în care vă odihniți.

În al patrulea rând, mâncatul excesiv, consumul de cafea sau băuturi alcoolice pot, de asemenea, perturba somnul.

În al cincilea rând, exercițiile fizice făcute în timpul zilei pot ajuta corpul să adoarmă mai repede noaptea.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm