Momente ideale de somn pentru diferite grupe de vârstă.

Cantitatea de somn de care avem nevoie majoritatea dintre noi depinde de vârsta noastră. Dar, în general, toată lumea are nevoie de aproximativ 7 ore de somn pe zi, potrivit Desert News .

Fundația Națională pentru Somn din Statele Unite a indicat orele de somn adecvate pentru fiecare grupă de vârstă, după cum urmează:

Copii sub 1 an: 12-16 ore (inclusiv somnul de după-amiază).

Copii cu vârsta cuprinsă între 1 și 5 ani: 10-14 ore (inclusiv somnul de după-amiază).

Copii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani: 9-12 ore.

Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 13 și 17 ani: 8-10 ore.

Adulți peste 18 ani: 7-8 ore.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Unii experți sugerează chiar că femeile au nevoie, de obicei, de 20 de minute mai mult de somn decât bărbații.

Au femeile nevoie de mult somn?

Dr. Nagamalar Raju, medic internist și expert în somnologie din SUA, spune că creierul femeilor are o structură mai complexă decât cel al bărbaților.

Femeile fac adesea mai multe lucruri simultan și jonglează cu mai multe sarcini simultan. Prin urmare, au nevoie de mai mult timp de odihnă. Unii experți sugerează chiar că femeile au nevoie de obicei cu 20 de minute mai mult de somn decât bărbații.

Spre deosebire de bărbați, femeile se confruntă cu mai multe schimbări hormonale, cum ar fi schimbările hormonale lunare, sarcina și menopauza. Aceste disconforturi și dureri fizice contribuie, de asemenea, la faptul că ele dorm mai mult, potrivit Sleep Advisor .

Cum pot dormi mai bine?

Insomnia, somnul agitat și somnolența excesivă în timpul zilei sunt probleme frecvente. Există mai multe modalități simple de a atenua aceste probleme.

„În timp, somnul insuficient poate crește riscul apariției problemelor cronice de sănătate. De asemenea, poate afecta modul în care gândiți, reacționați, lucrați, învățați și vă înțelegeți cu ceilalți”, afirmă Institutele Naționale de Sănătate din SUA (NIH).

În primul rând, trebuie să menții o rutină constantă de somn, mergând la culcare și trezindu-te la o oră fixă în fiecare zi, inclusiv în weekenduri.

În al doilea rând, un dormitor liniștit, cu temperatura potrivită, te va face să te simți mai confortabil și să dormi mai bine.

În al treilea rând, dispozitivele electronice precum televizoarele, computerele și smartphone-urile pot îngreuna adormirea, așa că trebuie să le țineți departe de zona în care dormiți.

În al patrulea rând, mesele copioase, consumul de cafea sau băuturile alcoolice pot, de asemenea, perturba somnul.

În al cincilea rând, exercițiile fizice făcute în timpul zilei pot ajuta organismul să adoarmă mai repede noaptea.

Legătură sursă