Cele mai bune alimente care ajută la scăderea colesterolului ridicat

Nivelurile ridicate de colesterol pot duce la un risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Alegerea alimentelor sănătoase în locul grăsimilor și zaharurilor rele este primul pas în scăderea nivelului de colesterol. Concentrarea pe grăsimile sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, nucile și uleiul de măsline, evitând în același timp alimentele procesate și grăsimile trans, vă poate ajuta să vă controlați nivelul de colesterol.

În ultima sa postare pe Instagram, nutriționistul Bhakti Arora Kapoor a evidențiat alimentele care ajută la scăderea colesterolului ridicat.

Nivelurile ridicate de colesterol pot duce la un risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Făina de ovăz ajută la scăderea colesterolului.

Un prim pas simplu pentru scăderea colesterolului este să consumi un bol de fulgi de ovăz la micul dejun. Acesta oferă 1-2 grame de fibre solubile. Adăugarea unei banane sau a câtorva căpșuni este chiar mai bună, potrivit Facultății de Medicină Harvard.

În plus, orzul și alte cereale integrale conțin și fibre solubile, care pot ajuta la reducerea riscului de boli de inimă.

Fasole

Fasolea este deosebit de bogată în fibre solubile, minerale și proteine. Înlocuirea cerealelor rafinate și a cărnii procesate cu fasole poate ajuta la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de boli de inimă.

Vinete și okra

Aceste două legume cu conținut scăzut de calorii sunt surse excelente de fibre solubile. Clinica Mayo afirmă că fibrele solubile pot reduce absorbția colesterolului în fluxul sanguin. Consumul a 5-10 grame sau mai mult de fibre solubile zilnic poate reduce colesterolul rău.

Vinetele sunt o sursă bogată de fibre solubile.

Nuci

Numeroase studii au arătat că migdalele, nucile, arahidele și alte nuci sunt bune pentru inimă și ajută la scăderea colesterolului rău.

Mere, pere, struguri, căpșuni, citrice

Fructele menționate mai sus sunt bogate în pectină, un tip de fibră solubilă care ajută la scăderea colesterolului rău.

Soia

Soia și produse precum tofu și laptele de soia sunt modalități eficiente de a reduce colesterolul, potrivit Harvard Health.

Pește gras

Consumul de pește de 2-3 ori pe săptămână poate reduce colesterolul rău în două moduri: Înlocuirea cărnii cu pește reduce consumul de grăsimi saturate din carne, despre care se știe că cresc nivelul colesterolului rău; peștele este bogat în acizi grași omega-3, care ajută la scăderea colesterolului rău. Omega-3 reduc, de asemenea, trigliceridele și previn tulburările de ritm cardiac.

Usturoi

Usturoiul conține o cantitate mare de allicină, un compus care reduce semnificativ colesterolul total și colesterolul rău. Usturoiul crud este mai eficient decât usturoiul gătit, potrivit Hindustan Times.

Sursă: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm