Cum ar trebui să mănânce copiii obezi în timpul Tet (Anul Nou Lunar)?

Tet, Anul Nou Lunar, este o ocazie specială, deoarece este un moment pentru reuniuni și întâlniri de familie după un an de muncă asiduă și studiu. În plus, în timpul lui Tet, familiile pregătesc adesea o mulțime de dulciuri, prăjituri, gustări, turte de orez lipicios (banh tet și banh chung) și mâncăruri prăjite... Toate acestea sunt mâncăruri tentante, cu conținut caloric ridicat, și sunt preferatele copiilor obezi.

Alătură-te unui medic pediatru în timp ce acesta analizează o dietă și sfaturi pentru a ajuta copiii obezi să evite creșterea excesivă în greutate în timpul sărbătorii de Anul Nou Lunar, asigurându-te că întreaga familie și copilul se pot distra în continuare fără a se stresa din cauza obiceiurilor alimentare ale copilului.

Alegeți preparate potrivite pentru copii în timpul Sărbătorii Tet pentru a evita obezitatea, dând prioritate mâncărurilor fierte și la abur...

Principii pentru crearea planurilor de masă pentru copiii obezi.

În loc să fiți excesiv de stricți în ceea ce privește alegerile alimentare pentru copiii obezi, concentrați-vă pe controlul aportului total de calorii prin alimente și creați meniuri bazate pe următoarele principii:

În primul rând, asigurați-vă că organismul primește toți nutrienții esențiali, inclusiv proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, deoarece grăsimile oferă de obicei o cantitate mare de energie, părinții ar trebui să limiteze aportul cât mai mult posibil și să aleagă uleiuri vegetale în locul grăsimilor animale pentru copiii lor.

Legumele, carnea și peștele sunt opțiunile preferate.

În al doilea rând, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, dar care vă pot menține senzația de sațietate mai mult timp, cum ar fi nucile, fructele, legumele și gemurile (alegeți gemuri cu conținut scăzut de zahăr sau cumpărați gemuri făcute cu zahăr dietetic pentru copiii obezi).

În al treilea rând, consumă doar cantitatea de calorii de care corpul tău are nevoie și folosește contoare de calorii pentru a echilibra mesele copilului tău.

Prin simpla aplicare a acestor trei principii, chiar dacă un copil mănâncă o singură bucată de prăjitură de orez lipicios sau un rulou de primăvară prăjit în timpul Anului Nou Lunar, părinții nu vor trebui să-și facă prea multe griji cu privire la creșterea incontrolabilă în greutate a copilului după sărbătoare.

Gustări potrivite pentru copiii obezi în timpul Tet (Anul Nou Lunar)

Pe baza celor trei principii de creare a unui meniu pentru copiii obezi menționate mai sus, părinții pot alege cu ușurință gustări potrivite pentru copiii obezi în timpul Tet (Anul Nou Lunar):

• Nuci și cereale: semințe de pepene verde, semințe de dovleac, castane etc.
• Fructe proaspete, suc proaspăt de fructe sau suc de legume.
• Mâncăruri fierte și la abur, sau supe și tocănițe cu puțin ulei și grăsime, cum ar fi supa de chiftele sau supa de pui...
• Wrap-urile sunt preparate bogate în legume, sățioase și ușor de preparat de către părinți pentru copii. În loc să folosească carne grasă, părinții o pot înlocui cu carne slabă, ouă, pește sau fructe de mare.
• În plus, șunca de casă poate fi și o gustare distractivă pentru copiii obezi în timpul Tet, deoarece are mai puține calorii și conține mai puține condimente decât șunca vândută în comerț.

5 sfaturi pentru a ajuta copiii obezi să treacă cu bucurie de Anul Nou Lunar și să evite îngrășarea.

Profitați de gustări sănătoase și ușor disponibile, cum ar fi semințele de pepene verde, semințele de dovleac, semințele de floarea-soarelui etc., pentru a împiedica plictisirea copiilor de alte gustări, dar și pentru a evita creșterea în greutate din cauza altor delicii zaharoase. Alegeți nuci prăjite care nu sunt acoperite cu zahăr sau lapte de cocos.

Pregătiți acasă o sticlă de suc de fructe neîndulcit, cum ar fi suc de portocale, lămâie, grepfrut sau mere, sau suc de legume dacă copilul dumneavoastră cooperează. Alegerea fructelor potrivite, cum ar fi grepfrutul sau castravetele, poate ajuta copiii obezi să se simtă sătui și poate chiar ajuta la pierderea în greutate.

Lăsați copilul să își aleagă mâncarea, iar părinții să decidă cantitatea pe care o consumă copilul. Principiul rămâne același: consumați doar suficiente calorii pentru a satisface nevoile organismului, așa cum am menționat mai sus.

Limitați consumul de mâncare rapidă al copilului dumneavoastră.

Cel mai bine este să mănânci acasă și să limitezi ieșirile în oraș în timpul meselor, deoarece în timpul Tet (Anul Nou Lunar), restaurantele vând adesea doar fast-food și opțiuni grase, cum ar fi pui prăjit, rulouri de primăvară, hamburgeri etc. Mâncatul acasă oferă în continuare multe opțiuni mai sănătoase și cu conținut scăzut de calorii din care copiii pot alege.

Luați pachete de prânz pentru copii atunci când ieșiți în oraș și gustări sănătoase pentru copiii supraponderali, pentru a evita să le dați alimente necontrolate. O pregătire temeinică îi ajută, de asemenea, atât pe părinți, cât și pe copii să se simtă mai fericiți și mai confortabil, deoarece sunt proactivi în orice situație.

Note importante pentru copiii obezi în timpul sărbătorii Tet.

Pe lângă o dietă și un plan alimentar adecvate pentru copiii obezi în timpul Tet (Anul Nou Lunar), părinții trebuie să se asigure că aceștia mănâncă la timp, evitând supraalimentarea la o singură masă, dar nici să nu-i lase să sară peste mese din cauza timpului de joacă. O masă compensatorie ulterioară va duce la supraalimentare, lipsă de autocontrol și creșterea stocării alimentelor în organism după un episod de foame.

Menținerea activității fizice pentru copiii obezi în timpul sărbătorii de Anul Nou Lunar este un factor crucial pe care mulți părinți îl trec cu vederea. În timpul sărbătorii, excursiile, ieșirile și vizitele îi fac atât pe copii, cât și pe părinți să neglijeze exercițiile fizice și activitatea fizică . Acest lucru duce la lentoare și metabolism deficitar; este deosebit de dificil să se reconstruiască obiceiurile de exerciții fizice după o vacanță lungă de zece zile sau chiar jumătate de lună.

Anul Nou Lunar este un moment pentru reuniuni și întâlniri de familie. Nu lăsați teama de a crește în greutate să provoace stres atât copiilor obezi, cât și părinților. Relaxați-vă, aplicați principiile de planificare a meselor de mai sus și bucurați-vă de Anul Nou tradițional alături de copiii dumneavoastră, menținându-le în același timp greutatea și sănătatea.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm