Cum mănâncă copiii obezi în timpul Tet?

Tet este o ocazie specială, deoarece este un moment pentru reuniunea familiei după un an de muncă asiduă și studiu. În plus, în timpul sezonului Tet, familiile pregătesc adesea o mulțime de dulciuri, prăjituri, gemuri, fast-food, banh tet, banh chung sau mâncare prăjită... Toate acestea sunt mâncăruri atrăgătoare, cu multe calorii și sunt preferatele copiilor obezi.

Haideți să discutăm cu un medic pediatru despre o dietă și sfaturi pentru a ajuta copiii obezi să nu se îngrașe prea mult în timpul sărbătorii Tet, în timp ce întreaga familie și copiii pot fi în continuare fericiți și nu prea stresați de alimentația copiilor lor.

Alegeți alimente potrivite pentru copii în timpul Sărbătorii Tet pentru a evita obezitatea, prioritizând mâncărurile gătite la abur și fierte...

Principii de elaborare a meniurilor pentru copiii obezi

Nu fiți prea strict în alegerea alimentelor pentru copiii obezi. În schimb, limitați cantitatea totală de calorii pe care copilul dumneavoastră o consumă prin alimente și construiți un meniu conform următoarelor principii:

În primul rând, furnizați organismului toți nutrienții, inclusiv proteine, zahăr și grăsimi. Cu toate acestea, grăsimile oferă de obicei multă energie, așa că părinții ar trebui să le limiteze pe cât posibil și să aleagă uleiuri vegetale în loc de grăsimi animale pentru copiii lor.

Legumele, carnea și peștele sunt alegerile preferate.

În al doilea rând, alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, dar care vă pot da o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi nucile, fructele, legumele verzi, gemurile. Ar trebui să alegeți gemuri cu puțin zahăr sau părinții pot cumpăra gemuri făcute din zahăr dietetic pentru copiii obezi.

În al treilea rând, consumă doar cantitatea de calorii de care corpul tău are nevoie și folosește calculatoare de calorii pentru a echilibra mesele copilului tău.

Pur și simplu aplicați cele trei principii de mai sus, chiar dacă copilul dumneavoastră mănâncă o bucată de banh chung sau nem ran în timpul zilei, acest lucru nu îi va stresa prea tare pe părinți că se va îngrășa necontrolat după Tet.

Gustări potrivite pentru copiii obezi în timpul Sărbătorii Tet

Pe baza celor trei principii de planificare a meniurilor pentru copiii obezi menționate mai sus, părinții pot alege cu ușurință gustări potrivite pentru copiii obezi în timpul Sărbătorii Tet:

• Nuci și cereale: semințe de pepene galben, semințe de dovleac, castane…
• Fructe proaspete, suc proaspăt de fructe sau suc de legume
• Mâncăruri fierte și la abur sau supe cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi supa de chiftele, supa de pui etc.
• Rulourile de primăvară sunt preparate cu multe legume, sățioase și ușor de preparat de către părinți pentru copiii lor. În loc să aleagă rulouri cu carne grasă, părinții le pot înlocui cu carne slabă, ouă, pește, fructe de mare etc.
• În plus, șunca de casă poate deveni și o gustare interesantă pentru copiii obezi în timpul sărbătorii Tet, deoarece are mai puțină energie și mai puține condimente decât cele vândute în afara orașului.

5 sfaturi pentru a ajuta copiii obezi să treacă cu bucurie de Tet fără să se îngrașe

Profitați de gustări sănătoase și ușor de găsit, cum ar fi semințe de pepene verde, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui… pentru ca cei mici să nu se plictisească, dar nici să nu se îngrașe din cauza altor alimente zaharoase. Alegeți nuci prăjite, fără zahăr sau apă de cocos.

Pregătiți în casă o sticlă de suc de fructe neîndulcit, cum ar fi suc de portocale, lămâie, grapefruit, mere sau suc de legume, dacă copilul dumneavoastră cooperează. Dacă alegeți fructele potrivite, cum ar fi grapefruit sau castravete, acest lucru îi va ajuta și pe copiii obezi să se simtă sătui și îi va ajuta să slăbească.

Lăsați copilul să aleagă ce să mănânce, iar părintele decide câtă mâncare consumă copilul. Respectați în continuare principiul de a consuma doar suficiente calorii de care are nevoie organismul, așa cum s-a menționat mai sus.

Limitați consumul de fast-food pentru copii

Ar trebui să mâncați acasă și să limitați ieșirile în oraș în timpul meselor, deoarece în timpul lui Tet, restaurantele vând de obicei doar mâncăruri rapide și grase, cum ar fi pui prăjit, rulouri de primăvară prăjite, hamburgeri etc. Mâncatul acasă sau la rude le oferă copiilor în continuare mai multe feluri de mâncare sănătoase și cu conținut scăzut de calorii din care pot alege.

Aduceți mâncare pentru copii atunci când ieșiți în oraș la masă și aduceți gustări sănătoase pentru copiii obezi atunci când ieșiți în oraș, pentru a evita să aveți de ales și să hrăniți copiii fără control. Pregătirea atentă îi ajută, de asemenea, atât pe părinți, cât și pe copii să fie mai fericiți și mai confortabili datorită inițiativei lor în toate situațiile.

Note importante pentru copiii obezi în timpul Tet

Pe lângă dietă și crearea unui meniu adecvat pentru copiii obezi în timpul Sărbătorii Tet, părinții trebuie să se asigure că acești copii mănâncă la timp, nu mănâncă prea mult la o singură masă, dar nici nu-i lasă pe copii să se joace și să sară peste mese. Masa compensatorie ulterioară îi va face pe copii să mănânce mai mult, să-și piardă controlul, iar organismul va stoca mai mult în masa compensatorie după ce le este foame.

Menținerea activității fizice pentru copiii obezi în timpul sărbătorii Tet este un factor important pe care mulți părinți îl ignoră. În timpul sărbătorii Tet, excursiile, excursiile de primăvară sau vizitele îi fac pe copii și părinți să ignore exercițiile fizice, mișcarea și sportul . Acest lucru face ca organismul copilului să fie lent și să aibă un metabolism deficitar; este deosebit de dificil să se reconstruiască obiceiul de a face exerciții fizice și mișcare după o vacanță de Tet care a durat zece zile, jumătate de lună.

Tet este un moment pentru reuniunea și adunarea familiei, nu lăsați frica de a vă îngrășa să-i streseze atât pe copiii obezi, cât și pe părinți. Relaxați-vă, aplicați principiile de mai sus privind planificarea meniurilor și petreceți cu bucurie tradiționalul Tet alături de copiii dumneavoastră, asigurându-vă în același timp greutatea și sănătatea.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/tre-beo-phi-an-uong-dip-tet-ra-sao-18524020907522749.htm