Ar trebui să mănânci înainte de a alerga?

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate; poți consulta și alte articole precum: 6 alimente sănătoase de consumat pe stomacul gol; De ce vremea rece provoacă cu ușurință sensibilitate dentară?; Ce simptome de febră și tuse necesită asistență medicală?...

Expert: Care sunt cele mai bune alimente de consumat înainte și după exerciții fizice?

Ceea ce mănânci înainte și după alergare este, de asemenea, foarte important. Un consum prea mic sau de alimente nepotrivite te va face să te simți rapid obosit în timpul antrenamentului. În schimb, un consum excesiv poate provoca balonare și disconfort.

Ceea ce mănânci înainte și după antrenament este, de asemenea, foarte important.

Prin urmare, trebuie să știi care sunt cele mai bune tipuri de alimente pe care să le consumi înainte și după exerciții fizice.

Aici, experții ne împărtășesc ce și cum să mâncăm pentru a obține cele mai bune rezultate în creșterea energiei și îmbunătățirea performanței atletice.

Potrivit nutriționistului Kacie Vavrek, specializat în nutriție sportivă la Centrul Medical Wexner, Universitatea de Stat din Ohio (SUA), răspunsul depinde de durata alergării.

Dacă alergi o oră sau mai mult, ar trebui să iei o gustare ușoară înainte, care să se potrivească corpului tău. Ea recomandă ca toată lumea să experimenteze pentru a afla ce gustare tolerează cel mai bine corpul său. Ar trebui să ții evidența a ceea ce mănânci și a modului în care te simți în timp ce alergi pentru a o găsi pe cea potrivită.

Nutriționistul Elizabeth Ray, care lucrează în Kentucky (SUA), spune: „Cel mai bine este să aveți o gustare care să includă atât proteine ​​slabe, cât și carbohidrați (carbohidrați). De exemplu, câteva bucăți de pui la grătar fără piele și niște cartofi dulci. ” Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 12 decembrie .

6 alimente sănătoase de consumat pe stomacul gol.

Prima masă a zilei este foarte importantă. Cel mai bun mod de a începe ziua este să consumi un mic dejun sănătos pentru a-ți menține energia și a-ți satisface foamea timp de ore întregi. Această masă ar trebui să fie echilibrată, incluzând o mulțime de fibre, proteine, vitamine și grăsimi sănătoase.

Iată câteva dintre cele mai bune alimente și băuturi de consumat pe stomacul gol:

1. Un pahar de apă caldă cu lămâie și miere. Mulți oameni știu deja că cea mai bună băutură de consumat imediat după trezire este un pahar de apă caldă cu lămâie și miere. Mineralele, flavonoidele, vitaminele și enzimele din miere ajută la menținerea și curățarea sistemului digestiv.

Micul dejun ar trebui să fie echilibrat, incluzând multe fibre, proteine, vitamine și grăsimi sănătoase.

2. Fructe. Fructele sunt pline de nutrienți excelenți pentru sănătate, cum ar fi fibre, fitochimicale, vitamine și minerale. Consumul de fructe dimineața pe stomacul gol poate ajuta la pierderea în greutate, la creșterea energiei naturale și la detoxifierea organismului.

Fructele ajută la eliminarea toxinelor și promovează tranzitul intestinal ușor. De asemenea, ajută la scăderea colesterolului rău din organism.

3. Fulgi de ovăz. Fulgii de ovăz conțin beta-glucan, o fibră solubilă care susține bacteriile intestinale benefice și este un antioxidant care ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului.

Fulgii de ovăz te ajută, de asemenea, să te simți sătul pentru mai mult timp, reducând astfel poftele. Conținutul ridicat de fibre solubile din fulgii de ovăz susține digestia . Cititorii pot găsi mai multe informații despre acest subiect pe pagina de sănătate din 12 decembrie .

De ce vremea rece provoacă ușor sensibilitate dentară?

Dinții sunt una dintre primele părți ale corpului care intră în contact cu alimentele și joacă un rol crucial în sistemul digestiv, deoarece ajută la zdrobirea acestora. Cu toate acestea, dinții sunt sensibili la temperatură; nu doar alimentele reci, ci și climatele reci pot provoca sensibilitate dentară.

Când mușcați din alimente foarte reci, cum ar fi înghețata, dinții pot experimenta sensibilitate. Această sensibilitate durează de obicei doar câteva minute sau ore.

Vremea rece poate provoca crăpături microscopice în smalțul dinților, ducând la sensibilitate.

Sensibilitatea dentară este mai frecventă la femei decât la bărbați. Grupa de vârstă cea mai frecvent afectată de sensibilitatea dentară este între 20 și 40 de ani. Cauzele frecvente ale sensibilității dentare includ periajul prea intens, uzura dinților, scrâșnitul dinților sau bolile gingivale.

De fapt, dinții sunt alcătuiți din multe părți diferite. Stratul exterior este smalțul, care protejează împotriva temperaturilor scăzute și ridicate din exterior. Datorită acestui strat protector de smalț, dinții noștri pot mesteca, mușca și zdrobi alimente fără a simți durere sau disconfort.

Smalțul dentar este de fapt cel mai dur strat protector al corpului uman. Cu toate acestea, în timp, smalțul se uzează, expunând dentina. Dentina este partea sensibilă a dintelui și are o culoare galben pal. De asemenea, protejează canalul pulpar, care conține nervi și vase de sânge. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe despre acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm