Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: 6 alimente sănătoase de consumat pe stomacul gol; De ce vremea rece provoacă ușor dureri de dinți?; Ce fel de febră și tuse ar trebui să mergi la spital pentru tratament?...

Expert: Ce este cel mai bine să mănânci înainte și după alergare?

Ceea ce mănânci înainte și după o alergare este, de asemenea, important. Un consum prea mic sau alimente nepotrivite te poate face să te simți obosit în timpul antrenamentului. Pe de altă parte, un consum excesiv poate provoca balonare și disconfort.

Ceea ce mănânci înainte și după alergare este, de asemenea, important.

Așadar, trebuie să știi care sunt cele mai bune alimente de consumat înainte și după alergare.

Aici, experții împărtășesc ce și cum să mănânci cel mai bine pentru mai multă energie și o performanță mai bună la alergare.

Potrivit nutriționistului Kacie Vavrek, specializat în dietetică sportivă la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio (SUA), răspunsul depinde de durata de alergare.

Dacă alergi o oră sau mai mult, ar trebui să iei o gustare ușoară înainte, care să se potrivească corpului tău. Ea te sfătuiește să experimentezi pentru a afla ce gustări tolerează cel mai bine corpul tău. Ar trebui să notezi ce mănânci și cum te simți în timp ce alergi pentru a o găsi pe cea potrivită.

„Cel mai bine este să consumi o gustare care conține suficiente proteine ​​slabe și carbohidrați”, spune nutriționistul Elizabeth Ray, din Kentucky. De exemplu, niște pui la grătar fără piele și câțiva cartofi dulci. Următoarea parte a acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 12 decembrie .

6 alimente sănătoase de mâncat pe stomacul gol

Prima masă a zilei este foarte importantă. Cel mai bun mod de a începe ziua este să consumi un mic dejun sănătos, care te va menține energizat și îți va potoli foamea timp de ore întregi. Această masă ar trebui să fie echilibrată, cu suficiente fibre, proteine, vitamine și grăsimi sănătoase.

Iată care sunt cele mai bune alimente și băuturi de consumat pe stomacul gol:

1. Un pahar cu apă caldă cu lămâie și miere. Mulți oameni știu probabil că cea mai bună băutură la trezire este un pahar cu apă caldă cu lămâie și miere. Mineralele, flavonoidele, vitaminele și enzimele din miere ajută la menținerea și curățarea sistemului digestiv.

Micul dejun trebuie să fie echilibrat, incluzând suficiente fibre, proteine, vitamine și grăsimi sănătoase.

2. Fructe. Fructele sunt pline de beneficii extraordinare pentru sănătate, inclusiv fibre, fitochimicale, vitamine și minerale. Consumul de fructe dimineața pe stomacul gol te poate ajuta să slăbești, să-ți stimulezi energia naturală și să-ți detoxifiezi organismul.

Fructele ajută la eliminarea toxinelor și promovează tranzitul intestinal ușor. De asemenea, ajută la reducerea colesterolului rău din organism.

3. Fulgi de ovăz. Fulgii de ovăz conțin beta-glucan, o fibră solubilă care ajută la hrănirea bacteriilor benefice din intestin și este un antioxidant care ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și a colesterolului.

Ovăzul te ajută, de asemenea, să te simți sătul pentru mai mult timp, reducând astfel poftele. Conținutul ridicat de fibre solubile din ovăz ajută digestia . Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 12 decembrie .

De ce vremea rece provoacă sensibilitate dentară?

Dinții sunt una dintre primele părți care intră în contact cu alimentele și au funcția de a le zdrobi, așadar joacă un rol foarte important în sistemul digestiv. Cu toate acestea, dinții sunt sensibili la temperatură, nu doar alimentele reci, ci și climatele reci pot provoca sensibilitate dentară.

Când muști din ceva foarte rece, cum ar fi înghețata, dinții vor fi sensibili. Această sensibilitate durează doar câteva minute sau câteva ore.

Vremea rece poate provoca crăpături microscopice în smalțul dinților și poate cauza sensibilitate.

Dinții sensibili sunt mai frecvenți la femei decât la bărbați. Vârsta cea mai frecventă pentru dinții sensibili este între 20 și 40 de ani. Cauzele frecvente ale dinților sensibili includ periajul prea intens, uzura dinților, scrâșnitul sau bolile gingivale.

De fapt, dinții sunt alcătuiți din multe părți diferite. Stratul exterior este smalțul, care are efectul de a rezista la temperaturile scăzute și ridicate din exterior. Datorită stratului protector de smalț, dinții noștri pot mesteca, mușca și zdrobi alimente fără a simți durere sau disconfort.

Smalțul dentar este de fapt cea mai dură membrană de pe corpul uman. Cu toate acestea, în timp, smalțul dentar se va uza. Această afecțiune expune dentina. Dentina este partea sensibilă a dintelui și are o culoare galben pal. De asemenea, protejează canalul radicular al dintelui, care conține nervi și vase de sânge. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm