Consumul de apă de cocos la momentul potrivit oferă beneficii surprinzător de sporite.

Apa de cocos este o băutură naturală plină de nutrienți benefici pentru sănătate.

Conform site-ului web despre sănătate Verywell Health , apa de cocos conține zaharuri naturale, vitamine și electroliți importanți, cum ar fi sodiul și potasiul, care ajută organismul să mențină echilibrul de apă și energie.

Consumul regulat de apă de cocos poate oferi multe beneficii, în special în perioadele de deshidratare.

Dacă bei apă de cocos după un antrenament, ar trebui să o consumi în termen de 30 de minute de la terminarea sesiunii de exerciții pentru o absorbție optimă a electroliților.

Fotografie: AI

Când ar trebui să bei apă de cocos?

Mulți oameni cred că este ideal să bei apă de cocos dimineața pe stomacul gol. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această afirmație.

Corpul poate absorbi bine apa de cocos în orice moment al zilei, în funcție de nevoile sale de hidratare și electroliți.

Este important să bei cantitatea potrivită, să eviți consumul excesiv și să înțelegi când are corpul tău cea mai mare nevoie de apă de cocos.

După antrenamente intense, boli, diaree sau muncă pe vreme caldă, organismul pierde adesea mulți electroliți. În aceste situații, apa de cocos este o alegere potrivită pentru a reface fluidele și a ajuta la accelerarea recuperării.

Apa de cocos conține potasiu, magneziu și sodiu, care ajută la menținerea hidratării și a echilibrului electrolitic.

Potrivit lui Jonathan Purtell, nutriționist din SUA, apa de cocos este o sursă naturală foarte bună de potasiu și magneziu, ajutând la menținerea echilibrului electrolitic după exerciții fizice, boli sau expunere la temperaturi ridicate.

Dacă bei apă de cocos după un antrenament, ar trebui să o consumi în termen de 30 de minute de la terminarea sesiunii de exerciții pentru o absorbție optimă a electroliților. Aceasta este perioada în care organismul are nevoie să își refacă rezervele de apă și minerale pentru recuperare.

Totuși, în comparație cu băuturile sportive , apa de cocos are mai puțin sodiu și zahăr, așa că capacitatea sa de a ajuta la recuperarea după exerciții fizice intense poate să nu fie la fel de eficientă. Chiar și așa, alegerea apei de cocos este totuși benefică pentru sănătate, deoarece este o băutură naturală, fără conservanți și arome artificiale.

Câtă apă de cocos ar trebui să bei în fiecare zi?

În ceea ce privește cantitatea de apă de cocos de băut, în prezent nu există studii care să ofere un nivel standard de consum pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate.

Totuși, apa de cocos poate scădea tensiunea arterială, poate furniza antioxidanți și poate susține sănătatea cardiovasculară. Într-un studiu, persoanele care au băut zilnic 150 ml de apă de cocos au avut o tensiune arterială mai mică în comparație cu grupul care nu a băut-o.

Cu un conținut de zahăr mult mai mic decât multe alte băuturi răcoritoare, apa de cocos poate fi potrivită pentru persoanele cu diabet. Cu toate acestea, fiecare 240 ml de apă de cocos conține încă aproximativ 11 grame de zahăr, așa că persoanele cu diabet trebuie să ia în considerare consumul zilnic pentru a evita creșterile bruște ale glicemiei.

Pentru a menține hidratarea, apa plată rămâne alegerea principală. Bărbații au nevoie de aproximativ 3,5 litri, în timp ce femeile au nevoie de aproximativ 2,6 litri, inclusiv apa din alimente și alte băuturi. Apa de cocos ar trebui considerată un supliment, nu un înlocuitor complet pentru apa plată.

Deși este sigură și benefică, apa de cocos nu trebuie consumată excesiv. În cazuri rare, apa de cocos poate crește nivelul de potasiu din sânge, ducând la pierderea conștienței.

Sursă: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm