De ce se simt oamenii mai obosiți vara?

Chiar dacă rutina zilnică și programul de odihnă rămân neschimbate, mulți oameni se confruntă cu letargie prelungită, concentrare redusă, somn necorespunzătoare și eficiență scăzută la muncă în fiecare vară. Aceste simptome reflectă impactul simultan al mai multor factori asupra organismului.

Ritm circadian perturbat - somnul suficient nu înseamnă neapărat somnul potrivit.

Una dintre cele mai subtile schimbări ale verii este perturbarea ritmului circadian din cauza orelor de lumină mai lungi în comparație cu alte anotimpuri. Cu zile mai lungi, creierului îi ia mai mult timp să proceseze semnalele luminoase și întârzie eliberarea de melatonină - hormonul care semnalează organismului că este timpul să se odihnească. Rezultatul este ore de culcare mai târzii.

În plus, temperaturile mai ridicate din nopțile de vară fac adesea dificilă căderea într-un somn profund, în timp ce noaptea este momentul în care organismul se recuperează cel mai eficient. Când somnul profund este scurtat, mulți oameni, chiar dacă dorm suficient, tot simt că nu s-au „reîncărcat” cu adevărat, ceea ce duce la oboseală persistentă pe tot parcursul verii.

Când somnul profund este scurtat, corpul are dificultăți în a-și „reîncărca” energia în mod adecvat.

Deficiențele de micronutrienți – cauza silențioasă a oboselii de vară.

La nivel biochimic, energia nu provine doar din cantitatea de alimente consumate, ci și din capacitatea de a converti alimentele în ATP (Adenozin Trifosfat - principala sursă de energie pentru toate celulele din organism).

Conform Biroului de Suplimente Alimentare al NIH, vitaminele B acționează ca și coenzime în metabolismul energetic, fierul ajută la transportul oxigenului, iar zincul susține sute de enzime importante. O deficiență a acestor micronutrienți poate duce la oboseală chiar și după o masă completă.

Oferind mai multe detalii despre această problemă, profesorul asociat Dr. Nguyen Tuan Dung - fost șef al Departamentului de Farmacie Clinică al Universității de Medicină și Farmacie din Ho Chi Minh City, a declarat că vara, obiceiurile alimentare neregulate, lipsa varietății alimentelor și pierderea micronutrienților prin transpirație pot duce cu ușurință la deficiențe de fier, magneziu, zinc și unele vitamine. Acesta ar putea fi motivul pentru care mulți oameni se simt „oboșiți fără un motiv aparent”, nu neapărat din cauza suprasolicitării, ci din cauza unui deficit de micronutrienți cheie pentru producerea de energie .

O dietă lipsită de varietate poate împiedica organismul să primească vitaminele și mineralele necesare metabolismului energetic.

Temperaturile ridicate încurajează un stil de viață sedentar.

Un paradox al verii este că organismul trebuie să depună mai mult efort pentru a se răcori, însă tinde să fie mai puțin activ. Atunci când este expus la temperaturi ridicate, organismul trebuie să crească transpirația și vasodilatația pentru a disipa căldura. Între timp, comportamentul real este opusul: cu cât se încălzește mai mult, cu atât suntem mai puțin dispuși să facem mișcare. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) afirmă că activitatea fizică insuficientă și timpul sedentar prelungit sunt ambele legate de o sănătate fizică și mentală mai precară și de o calitate a vieții mai scăzută.

Stresul afectează capacitatea de adaptare a organismului.

Pentru mulți adulți, vara este anotimpul termenelor limită de la mijlocul anului, al presiunii indicatorilor cheie de performanță (KPI), al creșterii cheltuielilor și al provocării de a echilibra viața profesională cu cea de familie. Un studiu al Asociației Americane de Psihologie arată că stresul declanșează organismul să elibereze glucocorticoizi, inclusiv cortizol, care sunt direct legați de reglarea imunității și de răspunsurile inflamatorii; atunci când stresul este prelungit, sistemul imunitar poate fi suprimat, iar organismului îi este mai greu să mențină o stare stabilă.

Este important de menționat că stresul duce și la dificultăți de somn, reducerea concentrării, scăderea motivației pentru activitatea fizică și exacerbează sentimentele de epuizare fizică.

Există nenumărate cauze ale stresului: termenele limită de la mijlocul anului, presiunea KPI-urilor, creșterea cheltuielilor și provocarea de a echilibra munca cu familia...

Poluarea mediului urban - un vinovat puțin cunoscut.

În zonele urbane, vara nu este doar despre căldură, ci și despre radiațiile termice de la suprafața drumului, aerul înăbușitor, ambuteiaje și poluare. Potrivit OMS, stresul termic poate provoca deshidratare, epuizare, dureri de cap, letargie, slăbiciune și un risc crescut de accidente.

În paralel, poluarea aerului afectează și sănătatea mintală. Studiile arată că expunerea la poluare combinată cu căldură crește stresul și anxietatea, reduce concentrarea și provoacă oboseală semnificativă. Atunci când se călătoresc pe distanțe lungi în acest mediu, corpul este supus unor presiuni multiple simultan, ceea ce face ca oboseala să fie mai predispusă la prelungirea ei.

Soluții pentru a vă proteja sănătatea împotriva a 5 factori care cauzează oboseală vara.

Potrivit profesorului asociat și doctorului în farmacie Nguyen Tuan Dung, tulburările de ritm circadian, deficiențele de micronutrienți, lipsa exercițiilor fizice, stresul mental și poluarea mediului urban sunt considerate cei cinci factori principali care duc la oboseală prelungită la mulți adulți, în special în lunile de vară. Prin urmare, pentru a proteja atât sănătatea fizică, cât și cea mentală, pe lângă o dietă echilibrată, menținerea unui stil de viață regulat și încorporarea exercițiilor fizice , suplimentarea zilnică cu micronutrienți este, de asemenea, un obicei bun.

Una dintre alegerile familiare pentru mulți oameni atunci când doresc să își îmbunătățească sănătatea este ginsengul. Încă din cele mai vechi timpuri, ginsengul s-a dovedit a avea capacitatea de a hrăni și susține sănătatea generală. În stilul de viață modern, suplimentele alimentare care conțin extract de ginseng, combinate cu diverse vitamine și minerale, au devenit o alegere optimă.

Conform cercetărilor, ginsengul G115 a fost dovedit prin 20 de studii clinice că îmbunătățește adaptarea la stres și funcția creierului. Acest efect este întărit și mai mult atunci când este combinat cu 18 vitamine și minerale esențiale. Acest sistem de micronutrienți participă la reacții biochimice importante, contribuind la stimularea metabolismului și la îmbunătățirea imunității. Atunci când este combinat, ginsengul G115 și 18 vitamine și minerale vor îmbunătăți stresul cronic și vor întări imunitatea, protejând organismul împotriva factorilor care cauzează oboseala.

Combinarea unei diete echilibrate cu suplimente adecvate de micronutrienți poate ajuta la menținerea unui nivel stabil de energie în timpul verii.

Combinația de micronutrienți și compuși bioactivi într-o singură formulă poate contribui la susținerea proceselor metabolismului energetic, urmărind astfel ameliorarea oboselii cronice, mai degrabă decât a simptomelor pe termen scurt.

Pe termen lung, menținerea obiceiului de a suplimenta cu ginseng G115 împreună cu 18 tipuri de vitamine și minerale, combinată cu o dietă și un stil de viață sănătos, va crea un scut autoprotector pentru organism, susținând și întărind sistemul imunitar natural, ajutând organismul să se adapteze mai bine la schimbările de mediu și la factorii care cauzează oboseala, menținând astfel o energie abundentă în fiecare zi.

Huyen My

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm