Cum putem preveni eficient herniile de disc?
Cauzele herniilor de disc
O hernie de disc apare atunci când unul sau mai multe discuri situate între vertebre sunt deteriorate. Nucleul pulpos (substanța gelatinoasă din interiorul discului) iese apoi din poziția sa inițială, comprimând măduva spinării sau rădăcinile nervoase din canalul spinal.
Această afecțiune provoacă simptome tipice, cum ar fi durere localizată, amorțeală, tulburări senzoriale și chiar durere care iradiază pe fese, coapse sau picioare. Dacă nu este detectată și netratată, poate duce la mobilitate limitată, atrofie musculară sau complicații mai grave.
Statul prelungit pe scaun este un factor de risc principal pentru herniile de disc.
Statul prelungit pe scaun este una dintre cauzele frecvente ale herniilor de disc, în special în rândul lucrătorilor de birou, al studenților sau al celor cu locuri de muncă sedentare.
Când stai jos perioade lungi de timp, în special într-o postură incorectă, coloana vertebrală este predispusă la curbură, provocând lăsarea părții lombare. Acest lucru crește presiunea asupra vertebrelor, potențial chiar mai mare decât în statul în picioare.
Presiunea prelungită face ca discul intervertebral să fie comprimat constant și tinde să fie împins înapoi. În timp, capsula fibroasă externă a discului se rupe, permițând nucleului pulpos să iasă, provocând o hernie.
Discurile intervertebrale nu au o alimentare directă cu sânge; ele absorb nutrienții în principal prin mișcarea corpului. Când stai jos perioade lungi de timp cu mici schimbări de postură, acest proces metabolic este perturbat.
Drept urmare, discurile intervertebrale suferă de malnutriție, degenerează treptat, își pierd elasticitatea și devin mai vulnerabile la deteriorare sub presiune.
Statul prelungit pe scaun slăbește mușchii spatelui, feselor și abdomenului, reducând capacitatea acestora de a susține coloana vertebrală. Simultan, mușchii devin rigidi și își pierd flexibilitatea, crescând riscul de accidentare în timpul mișcărilor bruște.
Munca grea este, de asemenea, un „vinovat” periculos care provoacă hernii de disc.
Pe lângă statul prelungit pe scaun, munca grea și necorespunzătoare este, de asemenea, o cauză principală a herniilor de disc.
Când se transportă obiecte grele sau se depune efort excesiv, presiunea asupra coloanei vertebrale crește brusc. Dacă postura este incorectă, cum ar fi aplecarea sau răsucirea coloanei vertebrale, această forță se va concentra pe discurile intervertebrale, provocând cu ușurință ruperea capsulei fibroase.
Statul prelungit în șezut este una dintre cauzele frecvente ale herniilor de disc, în special în rândul angajaților de birou.
Semne precoce ale unei hernii de disc.
Herniile de disc se dezvoltă adesea în mod silențios, dar organismul tot emite semne de avertizare timpurie. Pacienții ar trebui să fie conștienți de următoarele simptome:
- Durere surdă sau severă de spate, în special după stat prelungit pe scaun sau activități intense;
- Amorțeală sau furnicături la nivelul feselor, coapselor sau picioarelor;
- Slăbiciune musculară, dificultăți de mișcare, mers instabil;
- Durerea crește la tuse, strănut sau schimbarea poziției;
În cazuri severe, pot apărea disfuncții urinare sau scăderea senzației la nivelul membrelor.
Când apar aceste simptome, pacienții trebuie să meargă la o unitate medicală pentru examinare și tratament la timp, pentru a evita complicațiile periculoase.
Cum putem preveni herniile de disc?
Vestea bună este că herniile de disc pot fi complet prevenite dacă menții un stil de viață sănătos și acorzi atenție obiceiurilor tale zilnice.
- Mențineți o postură corectă în timpul activităților zilnice și la locul de muncă.
Postura joacă un rol crucial în protejarea coloanei vertebrale. Când stai la serviciu, ar trebui: să îți menții spatele drept și umerii relaxați; să-ți așezi picioarele în unghi drept față de podea; să poziționezi ecranul computerului la nivelul ochilor; să eviți să te apleci sau să-ți răsucești coloana vertebrală; și, de asemenea, să eviți să stai jos sau în picioare prea mult timp. La fiecare 30-60 de minute, ridică-te și fă exerciții ușoare pentru a reduce presiunea asupra coloanei vertebrale.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat
Exercițiile fizice adecvate ajută la întărirea mușchilor, la îmbunătățirea flexibilității tendoanelor și la reducerea solicitării coloanei vertebrale.
Exerciții precum mersul pe jos, înotul, yoga sau exercițiile de întărire a mușchilor abdominali sunt foarte benefice în prevenirea herniilor de disc.
- O dietă științific solidă
O nutriție adecvată ajută la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor. Este necesar să se suplimenteze: calciu și vitamina D pentru creșterea densității osoase; proteine pentru menținerea masei musculare; și micronutrienți precum magneziu, zinc și vitaminele B. În același timp, alcoolul, alimentele grase și alimentele procesate ar trebui limitate, deoarece acestea pot avea un impact negativ asupra sănătății oaselor și articulațiilor.
- Muncește și depune eforturi cum se cuvine.
Când ridicați obiecte grele, ar trebui: să vă mențineți spatele drept; să îndoiți genunchii în loc să vă îndoiți spatele; să mențineți obiectul aproape de corp; să evitați mișcările bruște de răsucire.
Dacă locul de muncă necesită ridicarea și transportul frecvent de obiecte, ar trebui să utilizați dispozitive de asistență pentru a reduce tensiunea asupra coloanei vertebrale.
- Controale medicale regulate
Controalele medicale regulate la fiecare șase luni ajută la detectarea timpurie a problemelor coloanei vertebrale. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu risc ridicat, cum ar fi lucrătorii de birou și cei care desfășoară munci grele.
Pe scurt: Herniile de disc nu sunt doar o boală a persoanelor în vârstă, ci devin din ce în ce mai frecvente în rândul tinerilor din cauza stilului de viață sedentar. Prin urmare, toată lumea trebuie să își schimbe proactiv obiceiurile, în special reducând timpul petrecut în șezut continuu, menținând activitatea fizică și având grijă de coloana vertebrală.
Statul prelungit pe scaun nu este singura cauză, dar este un factor de risc semnificativ pentru hernia de disc. Atunci când este combinat cu o postură proastă, lipsa exercițiilor fizice sau munca grea, riscul de a dezvolta afecțiunea crește și mai mult.
Prevenirea nu este prea dificilă, dar necesită perseverență și schimbări în micile obiceiuri zilnice. O coloană vertebrală sănătoasă este fundamentul unei vieți mai active și de calitate superioară.
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm
Comentariu (0)