Vremea rece, umedă sau perioadele în care suntem forțați să stăm acasă sunt întotdeauna momente în care pacienții cu osteoartrită se plâng că au mai multe dureri, mai multă rigiditate la nivelul articulațiilor și că activitățile lor zilnice devin mai dificile. La început, toată lumea crede că frigul provoacă dureri articulare. Cu toate acestea, în ultimii ani, medicii musculo-scheletici au semnalat o cauză mult mai importantă: mobilitatea redusă. Atunci când ne mișcăm mai puțin, stăm mai mult jos și ne limităm mișcările din cauza fricii de durere sau a condițiilor de viață, osteoartrita nu numai că nu se ameliorează, dar progresează și mai rapid.
Exercițiile fizice sunt „nutriție” pentru articulații
Articulațiile umane nu au alimentare directă cu sânge precum multe alte țesuturi. Cartilajul articular este hrănit prin mișcarea lichidului sinovial - un mecanism care funcționează bine doar atunci când articulația este exercitată în mod regulat. Când suntem imobilizați prea mult timp, cantitatea de lichid sinovial circulant scade, celulele cartilajului sunt mai puțin hrănite, ceea ce duce la articulații uscate, rigide și dureroase.
Când ne mișcăm mai puțin, stăm mai mult jos și limităm mișcarea din cauza fricii de durere sau a condițiilor de viață, osteoartrita nu numai că nu se ameliorează, ci și progresează mai repede . Ilustrație.
Medicii specializați în reabilitare compară adesea articulațiile cu o „balama”. O balama care nu s-a mișcat mult timp se va usca, va deveni dificil de rotit și va scoate un sunet de scârțâit. Articulația genunchiului - articulația care suportă cea mai mare greutate - este mai susceptibilă la această afecțiune. Lipsa de mișcare slăbește, de asemenea, mușchii din jurul articulației, în special cvadricepsul, făcând articulația instabilă și supusă unor sarcini mai mari la mers. În timp, acest lucru face ca durerea să reapară mai frecvent.
Era post-COVID-19: cele mai clare dovezi de până acum ale efectelor nocive ale mobilității reduse
Unul dintre lucrurile interesante din realitatea ultimilor ani este că, odată cu ieșirea din perioada de distanțare socială, clinicile musculo-scheletice au înregistrat o creștere bruscă a numărului de pacienți cu dureri articulare. Multe persoane care înainte aveau doar dureri ușoare, după câteva luni de mișcare limitată, durerea a devenit mai severă, unii chiar au fost nevoiți să utilizeze analgezice puternice sau să înceapă kinetoterapie intensivă.
Potrivit experților, această perioadă a devenit, fără să vrea, un „experiment natural” care arată cât de mult mobilitatea redusă are un impact negativ asupra articulațiilor. Oamenii se mișcă mai puțin, ies mai puțin, fac mișcare intermitent, în timp ce timpul petrecut stând jos uitându-se la televizor, lucrând de acasă sau folosind dispozitive electronice crește. Toate acestea au creat un mediu ideal pentru reapariția durerilor articulare.
Același lucru se întâmplă în fiecare sezon rece. Când temperatura scade, mai ales în Nord, persoanele în vârstă sunt adesea reticente să iasă afară și să facă mișcare dimineața sau seara. Restricționarea mișcării timp de 2-3 luni în timpul iernii este suficientă pentru a provoca atrofie musculară, rigiditate articulară și o creștere semnificativă a durerii la venirea primăverii.
Greșeală frecventă: „Dacă doare, oprește-te”
Mulți pacienți încă mai cred că, dacă au dureri, ar trebui să se odihnească sau să își limiteze mișcările cât mai mult posibil. Aceasta este o opinie care face ca osteoartrita să dureze mai mult și să devină mai severă. Mulți specialiști consideră: „Durerea articulară nu înseamnă că trebuie să te oprești din mișcare. Dimpotrivă, ar trebui să menții mișcări adecvate pentru a-ți menține articulațiile lubrifiate și mușchii întăriți.”
Desigur, persoanele cu această boală nu ar trebui să se suprasoliciteze sau să facă exerciții fizice incorecte. Însă frica de mișcare, care duce la imobilitate completă, va face mai mult rău decât bine. La persoanele în vârstă, doar câteva săptămâni de mers redus pot provoca o slăbiciune semnificativă a mușchilor coapsei, ducând la pierderea echilibrului, creșterea durerii și chiar un risc crescut de căderi.
De fapt, imaginea persoanelor în vârstă ghemuite în casă în sezonul rece, limitând ieșirile din casă din cauza fricii de vânt și alunecare, este foarte des întâlnită. Pe lângă acestea, statul mult timp uitându-se la televizor, navigând pe telefon sau pur și simplu stând într-un singur loc pentru a se încălzi. Mulți oameni se ridică în picioare doar de câteva ori pe zi, pauza dintre mișcări fiind prea lungă, ceea ce face ca articulațiile să fie mai rigide și mai dureroase.
Furnizorii de asistență medicală primară spun că, în fiecare sezon musonic, numărul persoanelor care solicită asistență medicală pentru dureri articulare crește dramatic. Mulți pacienți spun că nu au leziuni, doar „s-au mișcat mai puțin timp de câteva zile, iar apoi durerea crește brusc”. Acest lucru este în concordanță cu observațiile din multe alte țări, unde vremea rece sau sezonul ploios îi face pe oameni să se miște mai puțin, iar durerile articulare cresc.
Sfaturi de specialitate: exercițiile fizice adecvate – cheia pentru controlul durerilor articulare
Ghidurile pentru tratamentul osteoartritei la nivel mondial sunt de acord că exercițiile fizice reprezintă factorul fundamental numărul unu pentru reducerea durerii, menținerea funcției și încetinirea progresiei bolii. Pacienții ar trebui să mențină exercițiile fizice zilnice la o intensitate adecvată, combinând antrenamentul de forță, stretching-ul și exercițiile aerobice ușoare.
Ridicarea și plimbarea timp de câteva minute la fiecare 30-60 de minute de stat pe scaun sunt, de asemenea, valoroase, în special pentru lucrătorii de birou sau persoanele în vârstă care locuiesc singure. Acestea sunt schimbări mici, dar au un efect mare, ajutând la limitarea rigidității și la susținerea circulației fluidelor articulare.
Exerciții simple făcute acasă, cum ar fi întinderea coapselor, ridicarea picioarelor întinse, abdomenele lente sau plimbările scurte sunt potrivite pentru majoritatea pacienților. Pentru cei cu dureri severe, exercițiile în apă caldă, utilizarea unei benzi de alergare sau a unei biciclete staționare sunt opțiuni sigure.
Kinetoterapeutul instruiește pacientul cu exerciții de întărire a coapselor pentru a reduce durerea articulară.
Este nevoie de un sistem care să sprijine mobilitatea pacienților
Dintr-o perspectivă comunitară, organizarea de grupuri de plimbări matinale, cursuri de exerciții fizice pentru vârstnici sau programe de exerciții fizice la unitățile sanitare din secții sunt soluții care s-au dovedit eficiente în multe localități. În plus, modelul de kinetoterapie la distanță este, de asemenea, o direcție notabilă, în special pentru vârstnici, persoane ocupate sau persoane care se confruntă cu vreme rea.
Osteoartrita este o boală cronică, dar poate fi controlată dacă pacientul face exerciții fizice adecvate. Mișcarea redusă – fie din cauza vremii reci, a muncii intense sau a stilului de viață – agravează durerea și face ca boala să progreseze rapid. Schimbarea conceptului de „odihnă când suferă durere” în „fă mișcare corect când suferă durere” este cheia pentru a ajuta pacienții să își mențină calitatea vieții, să reducă dependența de medicamente și să mențină stabilitatea articulațiilor pe termen lung.
Sursă: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-ngoi-nhieu-khien-thoai-hoa-khop-bung-phat-vao-mua-lanh-169251119105238738.htm
Comentariu (0)