10 лучших закусок, которые можно взять с собой в путешествие

1. Арбуз — закуска, предотвращающая обезвоживание.

Арбуз, на 92% состоящий из воды, приносит наибольшую пользу, обеспечивая около 20% жидкости организма, поэтому употребление в пищу закусок, богатых водой, таких как арбуз, поможет вам избежать легкого обезвоживания, вызывающего головные боли и усталость во время длительных поездок.

Арбуз также является источником калия и магния — двух минералов, которые действуют как электролиты, помогающие сбалансировать уровень жидкости и контролировать избыток натрия в рационе.

Если вы и члены вашей семьи путешествуете на личном автомобиле, взять с собой арбуз очень полезно для здоровья каждого в поездке.

2. Ешьте яблоки, чтобы бороться с голодом.

Одно яблоко в день может избавить вас от необходимости посещать кардиолога. Данные свидетельствуют о том, что регулярное употребление яблок снижает общий уровень холестерина, что способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит благодаря фенольным соединениям, содержащимся в яблочной кожуре, — антиоксидантам, которые способствуют здоровому функционированию клеток и нормальному кровотоку.

Есть яблоки можно по-разному. Самый простой способ — брать с собой свежие яблоки в каждую поездку и перекусывать одним яблоком, чтобы утолить голод наиболее здоровым способом, полезным для здоровья и при этом сохранять стройную фигуру.

3. Груши обеспечивают организм водой.

И не забудьте про грушу. Помимо витамина С и клетчатки, сочная груша также поможет утолить голод и насытить организм влагой.

Употребление киви помогает расслабиться и укрепляет иммунную систему.

4. Ешьте киви, чтобы повысить сопротивляемость организма

Помимо витамина С, калия и антиоксидантов, сочетание фолиевой кислоты, магния и витамина B в этом фрукте поможет вам расслабиться и повысить иммунитет. Исследования показывают, что перекус киви перед сном способствует лучшему сну. Хороший ночной сон поможет вашему телу восстановиться, а духу – зарядиться энергией для более активного дня.

5. Бананы полезны для здоровья кишечника.

Бананы — отличный перекус на ходу. Они являются хорошим источником пребиотической клетчатки, необходимой для здоровья кишечника, а также богаты калием, который поддерживает здоровье сердца.

6. Употребление ананаса улучшает пищеварение.

Ананас богат витамином С и является отличным источником марганца – минерала, который помогает мозгу и нервной системе оставаться здоровыми. В частности, ананас содержит вещество бромелайн, которого нет в других фруктах. Он обладает сильным противовоспалительным действием, а также действует как пищеварительный фермент, помогающий расщеплять белки. Поэтому употребление ананаса – отличный выбор в качестве десерта после богатой белком пищи, способствуя лучшему усвоению пищи.

7. Миндаль полезен для пищеварения и красивой кожи.

Миндаль — один из самых богатых белком орехов. Он также богат клетчаткой, магнием и витамином Е — питательными веществами, которые играют важную роль в пищеварении, здоровье сердца и кожи. Полезные ненасыщенные жиры в миндале полезны для сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Сочетание белка, клетчатки и полезных жиров делает миндаль питательным перекусом в любое время дня. Порция весом около 30 г, или около 23 миндальных орехов, вкусна и удобна для перекуса на ходу.

8. Противовоспалительные фисташки

Фисташки — ещё один богатый белком орех: 6 граммов на порцию весом 30 г. Они также богаты витаминами группы B и клетчаткой. Интересно, что зелёный цвет фисташкам придают два растительных соединения — лютеин и зеаксантин, — которые полезны для глаз и мозга. Эти антиоксиданты также борются с воспалением в организме.

Порция фисташек весом около 30 г эквивалентна примерно 50 орехам, поэтому вы можете спокойно взять несколько горстей для полезного перекуса.

Фисташки.

9. Грецкие орехи богаты антиоксидантами.

Если вы хотите хрустящую, ароматную и сытную закуску, которую можно взять с собой, откажитесь от чипсов и конфет и съешьте эти восхитительные грецкие орехи, богатые полезными для сердца мононенасыщенными жирами.

Порция грецких орехов (около 30 г) содержит менее 200 калорий и обеспечивает 4 г белка и 2 г клетчатки. Употребив грецкие орехи, вы будете чувствовать себя сытее, чем после других перекусов.

Грецкие орехи также содержат вдвое больше антиоксидантных полифенолов, чем многие другие орехи. Исследования показали, что по сравнению с контрольной диетой, диета, обогащённая грецкими орехами, значительно снижает уровень общего холестерина, ЛПНП и триглицеридов. Они также содержат пребиотики, которые, как доказано, способствуют здоровью кишечника.

Кешью — полезный перекус.

10. Кешью — продукт, подходящий многим людям.

Кешью — орех, богатый магнием — минералом, важным для нервной системы, контроля артериального давления и уровня сахара в крови.

Кешью обладают насыщенным, жирным вкусом, поэтому их легко сочетать со многими закусками. Вы можете взять с собой в поездку такие продукты, как жареный кешью, кешью-молоко и кешью-кексы, чтобы приготовить подходящие закуски для всех членов семьи, включая детей и пожилых людей.

По словам доктора Тран Тхи Бич Нга, специалиста по питанию, орехи — это полезный перекус, поскольку они содержат множество питательных веществ, полезных для здоровья и сердечно-сосудистой системы. Умеренное употребление орехов помогает нам чувствовать себя сытыми в течение длительного времени, что способствует снижению веса. Следует отметить, что чрезмерное употребление орехов приводит к набору веса. Людям с диабетом следует выбирать орехи без добавления специй, таких как соль и сахар.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm