10 лучших закусок, которые можно взять с собой в путешествие

1. Арбуз — закуска, предотвращающая обезвоживание.

Арбуз, на 92% состоящий из воды, приносит наибольшую пользу, обеспечивая около 20% жидкости в организме, поэтому употребление в пищу закусок, богатых водой, таких как арбуз, помогает избежать легкого обезвоживания, которое вызывает головные боли и усталость во время длительных поездок.

Арбуз также является источником калия и магния — двух минералов, которые действуют как электролиты, помогая сбалансировать уровень жидкости и контролировать избыток натрия в рационе.

Если вы и члены вашей семьи путешествуете на личном автомобиле, то взять с собой арбуз очень полезно для здоровья всех участников поездки.

2. Ешьте яблоки, чтобы бороться с голодом.

Съедая одно яблоко в день, вы можете избежать визита к кардиологу. Факты свидетельствуют о том, что регулярное употребление яблок может снизить общий уровень холестерина, помогая уменьшить риск сердечных заболеваний. Это происходит благодаря содержащимся в кожуре яблок фенольным соединениям — антиоксидантам, которые способствуют здоровому функционированию клеток и правильному кровообращению.

Есть много способов есть яблоки, самый простой способ — брать с собой свежие яблоки в каждую поездку и перекусывать яблоком, чтобы утолить голод самым полезным для здоровья способом и при этом сохранить стройную фигуру.

3. Груши обеспечивают организм водой.

Также не забывайте о грушах. Помимо витамина С и клетчатки, сочная груша также поможет утолить голод и насытить организм жидкостью.

Употребление киви помогает расслабиться и укрепляет иммунную систему.

4. Ешьте киви, чтобы повысить сопротивляемость организма

Помимо витамина С, калия и антиоксидантов, в этом фрукте содержится сочетание фолиевой кислоты, магния и витаминов группы В, которые помогут вам расслабиться и укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что перекус киви перед сном помогает лучше спать. Хороший ночной сон поможет вашему телу восстановиться, а духу — зарядиться энергией для более активного завтрашнего дня.

5. Бананы полезны для здоровья кишечника.

Бананы — отличный перекус, который можно взять с собой в дорогу. Он является источником пребиотической клетчатки, которая необходима для здоровья кишечника, а также содержит много калия, который поддерживает здоровье сердца.

6. Употребление ананаса улучшает пищеварение.

Ананас богат витамином С и является отличным источником марганца — минерала, способствующего здоровью мозга и нервной системы. В частности, в ананасе содержится соединение, которого нет в других видах ананаса, — бромелайн. Он обладает мощным противовоспалительным действием, а также действует как пищеварительный фермент, помогающий расщеплять белки. Поэтому употребление ананаса является отличным выбором в качестве десерта после богатой белком пищи, помогая организму лучше переваривать пищу.

7. Миндаль полезен для пищеварения и красивой кожи.

Миндаль — один из орехов с самым высоким содержанием белка. Он также богат клетчаткой, магнием и витамином Е — питательными веществами, которые играют важную роль в пищеварении, здоровье сердца и кожи. Полезные ненасыщенные жиры в миндале полезны для сердца и помогают контролировать уровень сахара в крови.

Сочетание белка, клетчатки и полезных жиров делает миндаль питательным перекусом в любое время дня. Порция весом около 30 г эквивалентна примерно 23 миндальным орехам, что гарантирует вам вкус и удобство во время путешествия.

8. Противовоспалительные фисташки

Фисташки — еще один орех, богатый белком: 6 г на порцию в 30 г. Эти семена также богаты витаминами группы В и клетчаткой. Интересно, что зеленый цвет фисташкам придают два растительных соединения — лютеин и зеаксантин, которые полезны для глаз и мозга. Эти антиоксиданты также борются с воспалениями в организме.

Порция фисташек весом около 30 г эквивалентна примерно 50 орехам, поэтому вы можете спокойно взять несколько горстей для полезного перекуса.

Фисташки.

9. Грецкие орехи богаты антиоксидантами.

Если вы хотите хрустящую, ароматную и сытную закуску, которую можно взять с собой на работу, откажитесь от чипсов и конфет и съешьте эти восхитительные грецкие орехи, богатые полезными для сердца мононенасыщенными жирами.

Порция грецких орехов весом около 30 г содержит менее 200 калорий и обеспечивает организм 4 г белка и 2 г клетчатки. Употребив грецкие орехи, вы почувствуете себя сытее, чем после других закусок.

Грецкие орехи также содержат в два раза больше антиоксидантных полифенолов, чем многие другие орехи. Результаты исследований показали, что по сравнению с контрольной диетой диета, обогащенная грецкими орехами, значительно снизила уровень общего холестерина и ЛПНП, а также триглицеридов. Они также содержат пребиотики, которые, как доказано, полезны для здоровья кишечника.

Кешью — полезный перекус.

10. Кешью — еда, подходящая многим людям.

Кешью — это орех, богатый магнием — минералом, который важен для нервной системы, контроля артериального давления и уровня сахара в крови.

Кешью имеют насыщенный, жирный вкус, поэтому их легко сочетать со многими закусками. Вы можете взять с собой в поездку такие продукты, как жареные кешью, кешью-молоко и кешью-кексы, чтобы приготовить подходящие закуски для всех членов семьи, включая детей и пожилых людей.

По данным БС. Специалист по питанию Тран Тхи Бич Нга считает, что орехи — это полезный перекус, поскольку они содержат множество питательных веществ, полезных для здоровья и сердечно-сосудистой системы. Умеренное употребление орехов помогает нам чувствовать сытость в течение длительного времени, тем самым помогая нам сбросить вес. Будьте осторожны: переедание может привести к увеличению веса. Людям, страдающим диабетом, следует выбирать орехи без добавления специй, таких как соль и сахар.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm