Некоторые пищевые привычки могут значительно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний с течением времени.
Выбор нездоровой диеты, например, чрезмерное потребление насыщенных жиров, трансжиров, добавленного сахара и натрия, может привести к повышению артериального давления, уровня холестерина, ожирению и инсулинорезистентности, что негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Регулярный пропуск приемов пищи или переедание также могут нарушить обмен веществ и гормональный баланс.
Эти привычки часто формируются постепенно и остаются незамеченными, пока не приведут к серьезным проблемам с сердцем. Ниже перечислены некоторые пищевые привычки, которые могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поняв их, следует активно отказаться от этих привычек и перейти к здоровому образу жизни, чтобы защитить свое сердце и наслаждаться более долгой и качественной жизнью.
1. Чрезмерное потребление обработанных продуктов питания.
Регулярное употребление упакованных закусок, лапши быстрого приготовления, готовых блюд и переработанного мяса может быть опасно для сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. Эти продукты часто содержат большое количество трансжиров, консервантов и натрия, которые повышают уровень холестерина и артериального давления — основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Чрезмерное потребление сахара
Регулярное употребление сладостей, десертов, конфет и злаковых продуктов повышает уровень сахара в крови и инсулина, способствует накоплению жира и вызывает воспаление. Со временем это может привести к инсулинорезистентности, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям.
3. Чрезмерное потребление соли приводит к повышению артериального давления.
Чрезмерное добавление соли в пищу или употребление соленых закусок повышает кровяное давление, повреждает кровеносные сосуды и способствует развитию различных сердечно-сосудистых заболеваний. Обработанные продукты и блюда в ресторанах часто являются потенциально богатыми источниками натрия. Даже незначительное снижение содержания натрия в рационе может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и кровяное давление.
По словам доцента, доктора Та Мань Куонга из Вьетнамского национального института сердца при больнице Бах Май, к модифицируемым факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний относятся нездоровые пищевые привычки (чрезмерное потребление соли, высокое содержание насыщенных и трансжиров, низкое потребление фруктов и овощей), недостаток физической активности, курение и употребление алкоголя, а также избыточный вес или ожирение.
4. Регулярный пропуск завтрака
Пропуск первого приема пищи может привести к нездоровым перекусам, замедлению метаболизма и повышению уровня кортизола. В долгосрочной перспективе эта привычка увеличивает риск повышения уровня «плохого» холестерина, высокого кровяного давления и ожирения — все эти факторы связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Прием пищи поздно вечером повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Приём пищи поздно вечером, особенно обильных порций, создаёт дополнительную нагрузку на пищеварительную систему и нарушает контроль уровня сахара в крови и метаболизм жиров. Регулярный приём пищи перед сном также может негативно влиять на сон, что ещё больше ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы.
6. Низкое потребление клетчатки
Растворимая клетчатка помогает выводить избыток холестерина из крови, поддерживая здоровье сердца. Диета с низким содержанием клетчатки, особенно из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, может привести к плохому пищеварению и повышению уровня холестерина.
7. Чрезмерное потребление красного мяса и мясных продуктов.
Регулярное потребление красного мяса, такого как говядина и баранина, а также переработанных мясных продуктов, таких как колбасы и бекон, связано с более высоким содержанием насыщенных жиров и повышенным риском закупорки сосудов сердца и атеросклероза. Несколько наблюдательных исследований показали, что употребление красного мяса связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Доктор Фрэнк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского университета, советует ограничить потребление красного мяса до 2-3 порций в неделю, особенно если оно приготовлено при высоких температурах.
8. Чрезмерное потребление жареной пищи и фастфуда.
Регулярное употребление жареной пищи, такой как картофель фри, жареная курица и гамбургеры из фастфуда, приводит к усвоению вредных жиров и калорий, что вызывает увеличение веса, образование бляшек в артериях и негативно влияет на сердце.
9. Чрезмерное употребление сладких напитков.
Газированные напитки, энергетические напитки и сладкие соки содержат большое количество добавленного сахара. Они повышают уровень триглицеридов и снижают уровень ЛПВП (хорошего холестерина), увеличивая риск инфаркта и инсульта.
10. Нерегулярные пищевые привычки или переедание.
Нерегулярные пищевые привычки, такие как длительное голодание с последующим перееданием, могут создавать нагрузку на сердце, вызывая скачки уровня сахара в крови и артериального давления. Этот нерегулярный метаболический стресс пагубно сказывается на сердечном ритме и функции сердца.
Внимательное отношение к тому, что вы едите, как вы это едите и когда вы это едите, играет решающую роль в поддержании здоровья сердца и предотвращении долгосрочных осложнений.
Источник: https://baolaocai.vn/10-thoi-quen-an-uong-co-the-lam-tang-nguy-co-mac-benh-tim-post649075.html
Комментарий (0)