10 продуктов, которые помогают уменьшить вздутие живота.

Некоторые продукты, такие как огурцы, спаржа и имбирь, помогают пищеварительной системе нормально функционировать и уменьшают симптомы вздутия живота.

По словам доктора Дао Чан Тьена (заместителя заведующего отделением гастроэнтерологии больницы Там Ань в Ханое ), люди, страдающие от вздутия живота, часто ощущают чувство стянутости и дискомфорта в брюшной полости; это может быть вызвано многими факторами, такими как запор, заглатывание воздуха, переедание и увеличение веса. Кроме того, некоторые состояния могут вызывать вздутие живота и влиять на пищеварительную систему, например, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, синдром раздраженного кишечника, избыточный рост бактерий в тонком кишечнике, непереносимость глютена или лактозы.

Некоторые продукты повседневного потребления, например огурцы, не только содержат питательные вещества, но и помогают уменьшить вздутие живота.

Огурец

Огурцы содержат кверцетин, флавоноидный антиоксидант, который помогает уменьшить отеки. Огурцы подавляют активность ферментов, вызывающих воспаление. Для уменьшения вздутия живота можно есть огурцы или пить огуречный сок.

Рис

Ограничение потребления крахмалистых овощей, таких как картофель и кукуруза, может помочь уменьшить вздутие живота. Рис — это крахмалистый продукт, который не вызывает газообразования. Вы можете выбрать рис вместо кукурузы или картофеля, чтобы избежать вздутия и растяжения живота.

Банан

В одном банане среднего размера содержится 9% от рекомендуемой суточной нормы калия. Продукты, богатые калием, предотвращают задержку воды в организме, регулируя уровень натрия, что может уменьшить вздутие живота, вызванное солью. К другим богатым калием продуктам, которые можно употреблять, относятся изюм, сушеные абрикосы, шпинат, чечевица и апельсины. Бананы также содержат клетчатку, которая помогает уменьшить или предотвратить запоры.

Папайя

Ферменты папайи расщепляют белки в пищеварительной системе, обеспечивая более плавное пищеварение. Большинство тропических фруктов обладают противовоспалительными свойствами и богаты клетчаткой, что способствует здоровью пищеварительной системы.

Ананас

Ананас в основном состоит из воды, которая помогает бороться со вздутием живота, поддерживая водный баланс организма. Бромелаин, фермент, содержащийся в ананасе, улучшает здоровье, расщепляя белки. Бромелаин — один из ферментов, способных расщеплять коллаген.

Йогурт, пробиотики

Пробиотики — это полезные бактерии в кишечнике, которые регулируют пищеварение и поддерживают общее здоровье пищеварительной системы. Ежедневный прием пробиотиков помогает уменьшить вздутие живота.

Спаржа

По словам доктора Тиена, спаржа — один из эффективных продуктов для борьбы со вздутием живота. Спаржа богата клетчаткой и пребиотиками, которые способствуют росту полезных кишечных бактерий, тем самым балансируя пищеварение и уменьшая вздутие.

Имбирь

Имбирь содержит пищеварительный фермент зингибаин, который помогает пищеварительной системе расщеплять белки. Это соединение способствует более эффективному перевариванию пищи, уменьшая вздутие живота и запоры. Если вы чувствуете вздутие, можно заварить несколько ломтиков имбиря в чашке горячей воды на 5-10 минут и выпить этот напиток небольшими глотками.

Мятный чай, ромашковый чай

Мятный и ромашковый чаи помогают избавиться от газов, предотвращая вздутие живота. Помимо улучшения пищеварения, ромашковый чай облегчает неприятные симптомы со стороны желудка.

Корица

Корица — это специя, богатая антиоксидантами, которые могут помочь избавиться от избыточного газообразования. Доктор Тиен привела многочисленные исследования, показывающие, что использование корицы помогает лечить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и метеоризм.

По мнению врачей, существует множество причин вздутия живота, в том числе и связанных с ним продуктов питания. При вздутии живота следует пересмотреть свой рацион и выбрать продукты, которые помогут уменьшить это состояние. Если симптомы не улучшаются после корректировки диеты, необходимо обратиться в авторитетное медицинское учреждение для правильной диагностики и эффективного лечения.

Изумруд

Ссылка на источник