3 простых упражнения для здоровья сердца

Регулярные физические упражнения необходимы для здоровья сердца. Некоторые люди предпочитают упражнения, требующие силы и гибкости мышц.

Но многие люди, наоборот, предпочитают щадящие упражнения, которые все же помогают улучшить здоровье сердца.

Ходьба — это щадящее упражнение, которое очень полезно для здоровья сердца.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Аэробные упражнения

Как и любая другая мышца, сердце становится сильнее при правильной тренировке. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, способствуют укреплению сердца, сообщает новостной сайт The Healthy (США).

В зависимости от физического состояния и потребностей каждого человека аэробные упражнения могут выполняться с высокой или низкой интенсивностью. К аэробным упражнениям с низкой или умеренной интенсивностью относятся ходьба, быстрая ходьба, парный теннис, езда на велосипеде или работа в саду, танцы. Если вы занимаетесь с высокой интенсивностью, это бег трусцой, одиночный теннис, ходьба в гору с тяжёлыми предметами, например, с рюкзаком на спине, или езда на велосипеде со скоростью более 15 км/ч.

Эти упражнения эффективны для контроля веса, улучшения кровообращения и предотвращения повреждения артерий, вызванного высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением.

Поднимать легкие веса

Когда речь заходит о поднятии тяжестей, многие представляют себе тяжёлые упражнения, требующие мышечной силы. Однако для людей с проблемами сердца поднятие слишком тяжёлых тяжестей может быть опасно, поскольку создаёт большую нагрузку на сердце.

Поднятие лёгких весов также очень полезно для сердечной мышцы. Занимающемуся не нужно поднимать большие веса, достаточно поднимать лёгкие веса с количеством повторений 10 или 20 в подходе.

Это упражнение не оказывает большой нагрузки на организм, но при этом способствует укреплению мышц, контролю уровня сахара в крови, снижению артериального давления и профилактике атеросклероза. Его могут выполнять не только пожилые люди, но и женщины, а также люди, недавно перенесшие болезнь.

Растяжка

Упражнения на растяжку отлично подходят для разминки или во время работы, особенно если вам приходится много времени проводить за компьютером. Ещё один вид растяжки, полезный для сердца, — это йога.

Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology, показывает, что регулярное выполнение непрерывных упражнений на растяжку в течение 12 недель поможет улучшить кровообращение и уменьшить атеросклероз, тем самым снижая риск возникновения проблем с сердцем, сообщает The Healthy .

Источник: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm