3 щадящих упражнения для здоровья сердца.

Регулярные физические упражнения необходимы для здоровья сердца. Некоторым людям нравятся упражнения, требующие силы и гибкости мышц.

И наоборот, многие предпочитают щадящие упражнения, которые также способствуют улучшению сердечно-сосудистого здоровья.

Ходьба — это щадящая физическая нагрузка, очень полезная для здоровья сердца.

Вот несколько щадящих упражнений, которые помогут сохранить здоровье сердца.

Аэробные упражнения

Как и любая другая группа мышц, сердце будет здоровее при правильных физических упражнениях. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде, помогут укрепить сердце, согласно данным организации The Healthy (США).

В зависимости от уровня физической подготовки и потребностей человека, аэробные упражнения могут выполняться с высокой или низкой интенсивностью. К аэробным упражнениям низкой и средней интенсивности относятся ходьба, быстрая ходьба, парный теннис, езда на велосипеде, работа в саду и танцы. К упражнениям высокой интенсивности могут относиться бег, одиночный теннис, ходьба в гору с отягощениями (например, с рюкзаком) или езда на велосипеде со скоростью более 15 км/ч.

Эти упражнения очень эффективны, если вы хотите контролировать свой вес, улучшить кровообращение и предотвратить повреждение артерий, вызванное высоким уровнем холестерина, сахара в крови и высоким кровяным давлением.

Поднимать легкие веса

Когда речь заходит о тяжелой атлетике, многие представляют себе интенсивные упражнения, требующие мышечной силы. Однако для людей с проблемами сердца поднятие чрезмерно тяжелых весов может быть опасно, поскольку это создает большую нагрузку на сердце.

Поднятие легких весов также является очень полезным способом тренировки сердечной мышцы. Нет необходимости поднимать тяжелые веса; достаточно легких весов с 10 или 20 повторениями в подходе.

Этот метод упражнений не оказывает сильной нагрузки на организм, но при этом помогает укрепить мышцы, контролировать уровень сахара в крови, снизить высокое кровяное давление и предотвратить атеросклероз. Он подходит не только для пожилых людей, но и для женщин и тех, кто восстанавливается после болезни.

Растяжка мышц

Упражнения на растяжку отлично подходят для разминки или во время работы, особенно если вы долго сидите за компьютером. Еще один вид упражнений на растяжку, также очень полезный для сердца, — это йога.

Согласно изданию The Healthy, исследование, опубликованное в журнале The Journal of Physiology, показывает, что регулярное выполнение непрерывных упражнений на растяжку в течение 12 недель может улучшить кровообращение и снизить жесткость артерий, тем самым уменьшив риск сердечных заболеваний.

Источник: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm