Правильная очистка печени не только способствует быстрому восстановлению организма, но и защищает здоровье в долгосрочной перспективе, снижая риск заболеваний печени и органов пищеварения.
Зачем нужна детоксикация печени после праздников?
Печень подвержена перегрузке после праздников (Фото: Getty).
По данным Healthline , печень является основным органом, отвечающим за детоксикацию и очищение организма, поэтому после череды праздничных дней очищение печени и восстановление баланса в организме чрезвычайно важно.
Длительные праздники, вечеринки, алкоголь, жирная пища, сахар, соль и т. д. заставляют печень работать на пределе своих возможностей по выведению токсинов, иногда она даже не в состоянии переработать их все.
Если это состояние сохраняется, накопленные в печени токсины снижают её функцию, затрудняют метаболизм питательных веществ и детоксикацию. В результате организм становится склонным к усталости, появлению акне, тусклости кожи, а в долгосрочной перспективе это может привести к опасным заболеваниям, таким как гепатит, цирроз и даже рак печени.
Детоксикация печени после отпуска не только помогает избавиться от вредных токсинов, но и способствует регенерации и восстановлению клеток печени. Благодаря этому печень восстанавливает свою эффективную работу, улучшается общее самочувствие, организм чувствует себя здоровым, отдохнувшим и готовым к повседневной жизни.
Эффективные методы очистки печени
Научная диета — эффективный способ очищения печени (Фото: Getty).
Пейте теплую лимонную воду по утрам:
Стакан теплой воды с лимоном утром не только насыщает организм жидкостью, но и помогает печени вырабатывать желчь, необходимую для расщепления жиров и выведения шлаков.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition & Metabolism (Канада), флавоноидные соединения в кожуре и соке лимона, особенно эриоцитрин, оказывают сильное антиоксидантное действие и защищают печень от окислительного стресса, способствуя снижению показателей печеночных ферментов АЛТ и АСТ у людей с легкой и умеренной жировой дистрофией печени.
Способ применения: выжмите сок половины лимона в 250 мл тёплой воды, выпейте за 20 минут до завтрака. Не добавлять сахар. Людям с чувствительным желудком следует принимать после лёгкой еды.
Ешьте много зеленых овощей, содержащих антиоксиданты:
Зеленые овощи, особенно такие, как брокколи, капуста и шпинат, содержат глюкозинолаты — соединения, которые стимулируют детоксицирующие ферменты в печени, такие как глутатион-S-трансфераза.
В отчете Американского института исследований рака (AICR) говорится, что у людей, употреблявших не менее пяти порций крестоцветных овощей в неделю, значительно улучшилась функция печени через восемь недель, особенно в плане выведения химических токсинов из лекарств и продуктов питания.
Эти овощи также являются источником фолиевой кислоты, витамина С и витамина Е, которые участвуют в защите клеток печени от повреждения свободными радикалами.
Совет: Готовьте на пару, варите или слегка обжаривайте на оливковом масле. Ешьте на обед и ужин, сочетая овощи разных цветов для усиления эффекта.
Увеличьте количество легких физических упражнений по утрам:
Физические упражнения не только полезны для сердца, но и улучшают циркуляцию крови в печени и повышают активность лимфы, помогая выводить токсины из клеток в печень для переработки.
Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), всего 30 минут быстрой ходьбы или занятий йогой каждое утро могут уменьшить накопление жира в печени и улучшить чувствительность к инсулину, тем самым снижая риск развития гепатита и неалкогольной жировой болезни печени.
У людей, которые занимались легкой физкультурой рано утром, наблюдались лучшие циркадные ритмы печени, стабильные циклы выработки ферментов детоксикации и способность перерабатывать токсины на 18% быстрее, чем у группы, ведущей малоподвижный образ жизни.
Прогуляйтесь на свежем воздухе, потянитесь, сделайте глубокий вдох или займитесь йогой в течение 20–30 минут рано утром перед завтраком.
Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm
Комментарий (0)