3 шага по детоксикации печени после долгого отпуска

(Дэн Три) - После долгих праздников с вечеринками и перееданием организм может легко впасть в состояние усталости и перегрузки, особенно печень — орган, отвечающий за детоксикацию.

Правильное очищение печени не только способствует быстрому восстановлению организма, но и защищает здоровье в долгосрочной перспективе, снижая риск заболеваний печени и пищеварительной системы.

Зачем нужна детоксикация печени после праздников?

Печень подвержена перегрузкам после праздников (Фото: Getty).

По данным Healthline , печень является основным органом, отвечающим за детоксикацию и очищение организма, поэтому после череды праздничных дней очищение печени и восстановление баланса в организме чрезвычайно важно.

Длительные праздники, вечеринки, алкоголь, жирная пища, сахар, соль и т. д. заставляют печень работать слишком усердно, чтобы выводить токсины, а иногда она даже не в состоянии переработать их все.

Если это состояние сохраняется, токсины, накопленные в печени, ухудшают ее функцию, затрудняя метаболизм питательных веществ и детоксикацию. В результате организм быстро устает, появляются прыщи и тусклая кожа. В долгосрочной перспективе это может привести к опасным заболеваниям, таким как гепатит, цирроз и даже рак печени.

Детоксикация печени после отпуска не только помогает очистить ее от вредных веществ, но и способствует регенерации и восстановлению клеток печени. В результате печень снова начинает эффективно функционировать, улучшая общее самочувствие, помогая организму чувствовать себя здоровым, отдохнувшим и готовым к повседневной жизни.

Эффективные методы очищения печени

Научная диета — эффективный способ очищения печени (Фото: Getty).

Пейте теплую лимонную воду по утрам:

Стакан теплой воды с лимоном утром не только насыщает организм жидкостью, но и помогает печени вырабатывать желчь, необходимую для расщепления жиров и выведения шлаков.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition & Metabolism (Канада), флавоноидные соединения в цедре и соке лимона, особенно эриоцитрин, обладают сильным антиоксидантным действием и защищают печень от окислительного стресса, помогая снизить показатели печеночных ферментов АЛТ и АСТ у людей с легкой и умеренной жировой дистрофией печени.

Способ применения: выжмите сок половины лимона в 250 мл теплой воды, выпейте за 20 минут до завтрака. Сахар добавлять не следует. Людям с чувствительным желудком следует принимать после легкой еды.

Ешьте много зеленых овощей, содержащих антиоксиданты:

Зеленые овощи, особенно такие, как брокколи, капуста и шпинат, содержат глюкозинолаты — соединения, которые стимулируют детоксикационные ферменты в печени, такие как глутатион-S-трансфераза.

В отчете Американского института исследований рака (AICR) говорится, что у людей, которые потребляли не менее пяти порций крестоцветных овощей в неделю, значительно улучшилась функция печени через восемь недель, особенно в плане выведения химических токсинов из лекарств и продуктов питания.

Эти овощи также содержат фолиевую кислоту, витамин С и витамин Е, которые участвуют в защите клеток печени от повреждения свободными радикалами.

Рекомендации: приготовить на пару, отварить или слегка обжарить на оливковом масле. Ешьте на обед и ужин, сочетая овощи разных цветов для повышения эффективности.

Увеличьте легкие физические нагрузки по утрам:

Физические упражнения не только полезны для сердца, но и улучшают циркуляцию крови в печени и повышают активность лимфатической системы, помогая выводить токсины из клеток в печень для переработки.

Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), всего 30 минут быстрой ходьбы или занятий йогой каждое утро могут уменьшить накопление жира в печени и улучшить чувствительность к инсулину, тем самым снижая риск гепатита и неалкогольной жировой болезни печени.

У людей, которые занимались легкой физкультурой рано утром, циркадные ритмы печени были лучше, циклы выработки ферментов детоксикации были стабильнее, а способность перерабатывать токсины была на 18% быстрее, чем у группы, ведущей малоподвижный образ жизни.

Прогуляйтесь на свежем воздухе, потянитесь, сделайте глубокий вдох или займитесь йогой в течение 20–30 минут рано утром перед завтраком.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/3-buoc-giai-doc-gan-sau-ky-nghi-le-dai-20250506072606867.htm