Утренние привычки оказывают огромное влияние на ваш обмен веществ, уровень гормонов голода и способность сжигать жир в течение всего дня. Просто регулярно выполняя несколько небольших действий после пробуждения, мы можем способствовать потере жира. быстрее, по данным медицинского сайта Verywell Health (США).
Выпивая около 500 мл воды сразу после пробуждения, вы ускоряете обмен веществ и способствуете сжиганию жира.
ФОТО: ИИ
Чтобы способствовать сжиганию жира, особенно жира на животе, людям следует регулярно выполнять следующие действия сразу после пробуждения:
Употребление 2 стаканов воды помогает ускорить обмен веществ, способствует сжиганию жира.
Питьевая вода необходима практически для всех функций организма. Выпить 2 стакана воды (около 500 мл) сразу после пробуждения — это простой, но эффективный способ запустить процесс сжигания жира.
После ночи организм легко обезвоживается, что замедляет обмен веществ. Употребление воды сразу после пробуждения помогает перезапустить обмен веществ и вывести токсины, препятствующие сжиганию жира.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что употребление 500 мл воды увеличивает скорость метаболизма на 30% всего за 10 минут и эффект сохраняется более часа. Кроме того, вода помогает нам чувствовать сытость, тем самым уменьшая количество пищи, которую мы съедаем за завтраком.
Ешьте завтрак, богатый белком
После употребления воды следует съесть завтрак, богатый белком. Белок не только необходим для поддержания и восстановления мышц, но и играет ключевую роль в потере жира, особенно в области живота. Употребление белка помогает подавить гормон голода грелин и усиливает термический эффект пищи — явление, при котором организму требуется тратить больше калорий для ее переваривания.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием белка в течение 12 недель, потеряли значительно больше жира, особенно жира на животе, чем группа, которая ела меньше белка.
Снижение стресса и медитация
Гормон стресса кортизол напрямую связан с накоплением жира на животе. Высокий уровень кортизола, особенно по утрам, повышает вероятность накопления жира в области живота и усиливает тягу к сладкой или жирной пище. Поэтому крайне важно контролировать стресс сразу после пробуждения.
По данным Verywell Health , исследования, опубликованные в журнале Psychoneuroendocrinology, показывают, что такие методы снижения стресса, как медитация и осознанность, значительно снижают уровень кортизола и улучшают настроение.
Источник: https://thanhnien.vn/3-dieu-can-lam-sau-khi-ngu-day-de-giam-mo-bung-185250505143953813.htm
Комментарий (0)