После 17:00 организм начинает входить в состояние покоя, а метаболизм замедляется. Согласно данным сайта о здоровье Verywell Health (США), неразумные привычки в питании и образе жизни могут легко помешать вам похудеть.
Легкая прогулка после ужина поможет вам легче сбросить вес.
ФОТО: ИИ
Чтобы оптимизировать потерю веса, после 17:00 людям необходимо соблюдать следующие правила:
Ранний ужин помогает вам стабильно терять вес
Слишком поздний ужин может негативно повлиять на ваши цели по снижению веса. Исследование, опубликованное в издании Harvard Health Publishing (США), показало, что люди, ужинающие после 20:00, сжигают меньше калорий, накапливают больше жира и чувствуют себя более голодными на следующий день, чем те, кто ужинает до 18:00.
Причина в том, что после 18:00–19:00 обмен веществ в организме замедляется. Это естественный механизм подготовки ко сну. Если вы поедите слишком поздно, калории не будут усвоены, а легко отложатся в виде жира. Поэтому ужин до 19:00 — эффективная стратегия для устойчивого снижения веса.
Сбалансированный ужин
Ужин должен быть не только ранним, но и сбалансированным по питательности. В частности, ужин должен включать достаточное количество зелёных овощей, нежирного белка, например, куриной грудки, рыбы, тофу, и небольшое количество сложных крахмалов. К распространённым блюдам со сложными крахмалами относятся бурый рис, сладкий картофель, фасоль или овсянка. В частности, людям, худеющим, следует ограничить употребление блюд с высоким содержанием белого крахмала, жира и сахара.
Прогуляйтесь
Вместо того, чтобы сидеть неподвижно после ужина, стоит потратить 20–30 минут на неспешную ходьбу, чтобы улучшить пищеварение и энергетический обмен веществ. По данным некоммерческой медицинской организации Mayo Clinic (США), ходьба после еды снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и даже улучшает сон. Если вы слишком заняты, всего 10 минут ходьбы вокруг дома или на месте также принесут много пользы для здоровья.
Найдите время, чтобы расслабиться
Вечерний стресс может стимулировать выработку кортизола — гормона, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. По данным Verywell Health , снизить стресс можно с помощью простых привычек, таких как тёплая ванна, чтение книги, практика глубокого дыхания, медитация или прослушивание музыки.
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
Комментарий (0)