После 17:00 организм начинает входить в состояние покоя, обмен веществ замедляется. По данным медицинского сайта Verywell Health (США), неразумные привычки в еде и образе жизни легко могут разрушить ваши цели по снижению веса.
Легкая прогулка после ужина поможет вам легче сбросить вес.
ФОТО: ИИ
Чтобы оптимизировать потерю веса, после 17:00 людям необходимо соблюдать следующие правила:
Ранний ужин помогает вам стабильно терять вес
Слишком поздний ужин негативно скажется на ваших целях по снижению веса. Исследование, опубликованное в издании Harvard Health Publishing (США), показало, что люди, которые ужинают после 8 вечера, сжигают меньше калорий, откладывают больше жира и чувствуют себя более голодными на следующий день, чем те, кто ужинает до 6 вечера.
Причина в том, что после 18–19 часов метаболическая активность организма начинает снижаться. Это естественный механизм подготовки ко сну. Если вы едите слишком поздно, калории не будут сжигаться, а будут легко откладываться в виде жира. Таким образом, ужин до 19:00 является эффективной стратегией для устойчивого снижения веса.
Сбалансированный ужин
Не только следует есть рано, но и ужин должен иметь сбалансированный состав питательных веществ. В частности, ужин должен включать в себя большое количество зеленых овощей, нежирный белок, такой как куриная грудка, рыба, тофу, и небольшое количество сложных углеводов. Распространенные сложные углеводы включают коричневый рис, сладкий картофель, фасоль и овес. В частности, людям, худеющим, необходимо ограничить употребление продуктов с высоким содержанием белого крахмала, жира и сахара.
Прогуляйтесь
Вместо того чтобы сидеть на месте после ужина, людям следует совершить легкую прогулку в течение 20–30 минут, чтобы улучшить пищеварение и повысить энергетический обмен. По данным некоммерческой медицинской организации Mayo Clinic (США), ходьба после еды снижает уровень сахара в крови, улучшает пищеварение и даже улучшает сон. Если вы слишком заняты, даже 10 минут ходьбы вокруг дома или на месте также принесут много пользы для здоровья.
Найдите время, чтобы расслабиться
Стресс вечером может стимулировать выработку организмом кортизола — гормона, который заставляет организм легко накапливать жир, особенно в области живота. По данным Verywell Health , люди могут снизить уровень стресса с помощью простых привычек, таких как принятие теплой ванны, чтение книги, практика глубокого дыхания, медитация или прослушивание музыки.
Источник: https://thanhnien.vn/4-dieu-nen-lam-sau-17-gio-de-giam-can-nhanh-hon-185250530161722729.htm
Комментарий (0)