3 неожиданные причины, по которым ваше тело чувствует усталость после тренировки

Чувство усталости после тренировки — признак того, что она была эффективной. Однако если усталость продолжительная или чрезмерная, это признак того, что что-то не так. Причина — не просто мышечная боль или тяжелые физические нагрузки.

Распространенными причинами чувства усталости после физических упражнений являются обезвоживание, недостаток сна или неправильное питание, особенно у людей, соблюдающих диету. Кроме того, существуют и другие неожиданные причины, которые также могут привести к сильной усталости, даже истощению после тренировки, согласно данным медицинского сайта Verywell Health (США).

Перетренированность приводит организм в состояние длительной усталости, что увеличивает риск получения травмы.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

К этим причинам относятся:

Усталость центральной нервной системы

Усталость центральной нервной системы — это состояние, при котором снижается способность нервной системы контролировать мышцы. В результате это влияет на эффективность упражнений и приводит организм в состояние полной усталости. В отличие от обычной мышечной усталости, которая возникает только в одной области, усталость центральной нервной системы затрагивает весь организм.

В этом процессе важную роль играют нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин. Когда они выходят из равновесия, их подвижность и психическое состояние ухудшаются. Люди, занимающиеся длительными тренировками на выносливость, подвержены этому явлению из-за стресса от длительных упражнений.

Усталость из-за когнитивной перегрузки

Если перед тренировкой человек находится в состоянии высокой концентрации внимания и умственной активности, его организм быстрее устает. Это связано с тем, что умственная усталость также влияет на эффективность упражнений, вызывая снижение выносливости организма во время тренировок.

Синдром перетренированности

Синдром перетренированности возникает, когда человек тренируется с интенсивностью и частотой, превышающей способность организма к восстановлению. Результатом является снижение спортивных результатов и длительная усталость. Симптомы включают мышечные боли в течение недель, раздражительность, бессонницу и ослабленный иммунитет.

Для восстановления пациенту необходимы многие дни отдыха и корректировка плана тренировок. По данным Verywell Health , регулярно занимающимся спортом или профессиональным спортсменам необходимо следить за объемом упражнений и обеспечивать себе достаточный отдых, чтобы избежать этого состояния.

Источник: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-it-ngo-toi-lam-co-the-met-moi-sau-tap-luyen-18525042817471297.htm