Три неожиданные причины, по которым ваше тело чувствует усталость после тренировки

Чувство усталости после тренировки — признак того, что она была эффективной. Однако, если усталость продолжительная или чрезмерная, это признак того, что что-то не так. Это связано не только с болью в мышцах или интенсивной тренировкой.

К распространённым причинам усталости после тренировки относятся обезвоживание, недостаток сна или неправильное питание, что особенно часто встречается у людей, сидящих на диете. Однако, по данным Verywell Health (США), существуют и другие, менее ожидаемые причины, которые также могут привести к сильной усталости, вплоть до полного истощения, после тренировки.

Перетренированность приводит к тому, что организм впадает в состояние длительной усталости, что увеличивает риск получения травмы.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

К этим причинам относятся:

Усталость центральной нервной системы

Усталость центральной нервной системы — это состояние, при котором снижается способность нервной системы контролировать мышцы. Это приводит к снижению физической работоспособности и общему утомлению. В отличие от обычной мышечной усталости, которая возникает в определённой области, утомление центральной нервной системы затрагивает весь организм.

Ключевую роль в этом процессе играют нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин. Когда их баланс нарушается, ухудшаются двигательные навыки и психическое состояние. Люди, занимающиеся длительными тренировками на выносливость, подвержены этому явлению из-за стресса, вызванного длительными физическими нагрузками.

Усталость из-за когнитивной перегрузки

Если человек испытывает потребность много и интенсивно думать перед тренировкой, его тело будет быстрее уставать. Это связано с тем, что усталость ума также влияет на эффективность упражнений, снижая выносливость организма во время них.

Синдром перетренированности

Синдром перетренированности возникает, когда человек тренируется с интенсивностью и частотой, превышающими способность организма к восстановлению. В результате снижается работоспособность и возникает хроническая усталость. Симптомы включают мышечную боль, которая длится неделями, раздражительность, бессонницу и ослабление иммунной системы.

Восстановление требует нескольких дней отдыха и пересмотра плана тренировок. По данным Verywell Health , регулярно занимающимся спортом и профессиональным спортсменам следует контролировать физическую нагрузку и обеспечивать себе достаточный отдых, чтобы избежать этого состояния.

Источник: https://thanhnien.vn/3-nguyen-nhan-it-ngo-toi-lam-co-the-met-moi-sau-tap-luyen-18525042817471297.htm