Для людей, которые занимаются спортом, особенно в спортзале, одним из факторов, помогающих оценить эффективность тренировки, является ощущение мышечной боли. Однако не всякая мышечная боль является хорошим признаком.
Болезненность — признак того, что ваша тренировка дала достаточно стимуляции для роста мышц. Это чувство обычно проходит через несколько дней. Однако, если болезненность приводит к истощению вашего тела, это, скорее всего, ненормально, согласно сайту о здоровье Healthline (США).
Постоянная мышечная боль может быть признаком чего-то необычного.
Предупреждения о вреде для здоровья после тренировок, на которые следует обратить внимание, включают:
Длительная мышечная боль после тренировки
Мышечная болезненность после тренировки вызвана интенсивными упражнениями, вызывающими микроскопические разрывы в мышце. По мере заживления этих разрывов мышца становится больше и сильнее. Люди, которые впервые приходят в спортзал или резко увеличивают интенсивность тренировок, особенно подвержены мышечной болезненности. Это состояние называется отсроченной мышечной болезненностью (DOMS).
Хотя это и не опасно, мышечная боль может быть сильной и неприятной. Тренирующиеся должны много отдыхать и возобновлять тренировки только после того, как боль утихнет. Если боль не утихает через 72 часа или становится сильной, сопровождаясь темной мочой, вам следует немедленно обратиться в больницу. Это признак поражения почек из-за рабдомиолиза.
Чрезмерная усталость
Чувство усталости после тренировки совершенно нормально. Однако если вы слишком устали, вы можете страдать от состояния, называемого синдромом усталости от упражнений (СФУ). Люди, страдающие этим состоянием, не только чувствуют усталость, но и испытывают головные боли, головокружение, тошноту, одышку, учащенное сердцебиение, а также боли в мышцах и суставах после упражнений.
Что нужно сделать, так это сбалансировать режим тренировок. Упражнения должны быть менее интенсивными. Занимающемуся также необходимо хорошо питаться и высыпаться, чтобы тело было в хорошем состоянии при входе в спортзал.
Медленное восстановление сердечного ритма
Упражнения увеличат частоту сердечных сокращений. После окончания тренировки частота сердечных сокращений постепенно снизится. Однако если этот процесс медленный, то есть частота сердечных сокращений снижается до нормы дольше, это признак того, что с вашим сердцем что-то не так.
Обычно это состояние возникает из-за отсутствия физических упражнений, поэтому частота сердечных сокращений не может восстановиться. В этом случае вам нужно продолжать заниматься физическими упражнениями. Если частота сердечных сокращений восстанавливается медленно и сопровождается симптомами одышки, головокружения, тошноты или боли в груди, вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, согласно Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
Комментарий (0)