4 дыхательных упражнения для ежедневного улучшения здоровья кожи.

SKĐS — Практика правильных дыхательных техник не только помогает расслабить ум, но и улучшает кровообращение, снижает стресс и способствует здоровью кожи. Это простой, бесплатный метод, который можно применять где угодно и каждый день.

В йоге осознанное дыхание называется пранаямой, от двух санскритских слов: «прана» (жизненная сила, поток жизненной энергии в теле) и «яма» (контроль, регулирование). Пранаяма — это не просто дыхание; это обучение управлению потоком внутренней энергии, что положительно влияет на весь организм, включая кожу.

Содержание

• 1. Дыхательные упражнения, активирующие солнечную энергию (сурья бхеди пранаяма)
• 2. Дыхательные упражнения, активирующие энергию Луны (чандра бхеди пранаяма)
• 3. Очистительные дыхательные упражнения (капалабхати пранаяма)
• 4. Попеременно-фазовые дыхательные упражнения (анулом вилом).

Пранаяма помогает выводить токсины, балансировать гормоны, снижать уровень кортизола (гормона стресса, одной из главных причин акне, тусклости кожи и преждевременного старения) и улучшать кровообращение в коже. Когда тело и ум по-настоящему расслаблены, сияние естественным образом исходит изнутри.

Вот четыре дыхательных упражнения пранаямы, которые вы можете практиковать ежедневно, чтобы улучшить состояние кожи изнутри:

1. Дыхательные упражнения, активирующие солнечную энергию (сурья бхеди пранаяма)

Польза для кожи : это упражнение активирует правый меридиан тела, символизирующий солнечную энергию, способствуя повышению внутреннего тепла, улучшению кровообращения и осветлению кожи изнутри. Улучшение кровообращения позволяет питательным веществам и кислороду более эффективно доставляться к клеткам кожи, что приводит к румяному и эластичному цвету лица.

Дыхательное упражнение Сурья бхеди пранаяма.

Как это сделать:

• Сядьте в удобную позу, выпрямив спину и слегка прикрыв глаза.
• Полностью закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки.
• Медленно и глубоко вдохните через правую ноздрю, почувствовав, как входящий поток воздуха активирует Пингала-Нади на правой стороне тела.
• Сделав полный вдох, закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, одновременно открывая левую.
• Медленно и полностью выдохните через левую ноздрю.
• Это непрерывный, повторяющийся цикл, чем дольше он длится, тем лучше...

Примечание: это упражнение предназначено для разогрева тела, поэтому его лучше выполнять утром, а не вечером.

2. Дыхательные упражнения, активирующие энергию Луны (чандра бхеди пранаяма)

Воздействие на кожу: В то время как Сурья бхеди активирует горячую энергию, Чандра бхеди (чандра = луна, бхеди = проходить сквозь) делает противоположное, активируя левый меридиан, несущий прохладную и спокойную энергию. Это упражнение особенно эффективно для людей с горячей кожей, склонных к акне из-за жары или длительного стресса; оно успокаивает нервную систему, уменьшает воспаление и приносит глубокое чувство расслабления, тем самым успокаивая и уменьшая чувствительность кожи.

Дыхательная практика Чандра бхеди пранаяма.

Как это сделать:

• Сядьте в позу Падмасана (лотос) или в любую другую удобную позу для сидения.
• Держите спину прямо, закройте глаза и расслабьте все тело.
• Прикройте правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю.
• После глубокого вдоха закройте левую ноздрю пальцем, одновременно открывая правую.
• Выдохните полностью через правую ноздрю.
• Повторите несколько раз в размеренном ритме...

Примечание: Чандра бхеди подходит для практики вечером, когда тело чувствует жар, стресс или после долгого, утомительного дня.

3. Очистительные дыхательные упражнения (капалабхати пранаяма)

Воздействие на кожу: Капал означает череп, бхати — сияющий, само название описывает эффект упражнения. Это дыхательное упражнение, направленное на сильный, мощный выдох, помогающее вывести из легких все отходы и токсины. Когда легкие тщательно очищаются, количество кислорода в крови увеличивается, кожа получает больше кислорода и становится более сияющей и здоровой. Капалабхати особенно эффективен в уменьшении угревой сыпи, высыпаний и проблем с кожей, связанных с накоплением токсинов внутри организма.

Дыхательное упражнение Капалабхати Пранаяма.

Как это сделать:

• Сядьте в позу Сукхасана (скрестив ноги), выпрямив спину и слегка закрыв глаза.
• Положите обе ладони на колени ладонями вверх.
• Вдохните нормально и расслабьтесь; это пассивная часть.
• Выдыхайте быстро, с силой и решительно; это активная часть. При выдохе сильно напрягите мышцы живота; при вдохе естественным образом выгните живот вперед.
• Сосредоточьтесь исключительно на выдохе, в быстром, ровном ритме, подобно звуку насоса.
• Начните с 20–30 повторений, сделайте небольшой перерыв и повторите 2–3 подхода.
• Практикуйте каждый день, чтобы увидеть заметные результаты на своей коже...

Примечание: Не занимайтесь спортом во время беременности, при высоком кровяном давлении или сразу после еды; если вы почувствуете головокружение, прекратите занятия и дышите нормально.

4. Попеременно-фазовые дыхательные упражнения (анулом вилом).

Воздействие на кожу: Это наиболее полное и широко изученное дыхательное упражнение в пранаяме. Анулом вилом помогает сбалансировать гормоны, уменьшить окислительное повреждение клеток (одна из основных причин старения кожи), открыть ум и снять накопившийся стресс.

Когда гормональный фон нормализуется и стресс снимается, состояние кожи заметно улучшается: уменьшается количество высыпаний, снижается тусклость, выравнивается тон, а цвет лица становится более сияющим. Это упражнение также полезно для людей с диабетом в контроле уровня сахара в крови, а стабильный уровень сахара в крови также является важным фактором для здоровья кожи.

Дыхательное упражнение «Анулом-вилом».

Как это сделать:

• Сядьте прямо и удобно скрестите ноги.
• Зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки.
• Медленно и глубоко вдыхайте через левую ноздрю в течение 5 секунд.
• Закройте левую ноздрю и откройте правую.
• Полностью выдохните через правую ноздрю в течение 5 секунд.
• Затем вдыхайте через правую ноздрю в течение 5 секунд, одновременно блокируя левую ноздрю.
• Закройте правую ноздрю и выдыхайте через левую ноздрю в течение 5 секунд.
• Это полный цикл, практикуйте 10–15 циклов в день...

Примечание: Анулом вилом подходит для всех, включая начинающих; его можно практиковать рано утром или вечером перед сном.

Вам не нужно тратить на это часы каждый день; достаточно всего 15-20 минут утром, натощак, в тихом месте, чтобы начать. При регулярной практике в течение 4-6 недель вы заметите, что кожа станет более сияющей и ровной, уменьшится количество прыщей, а цвет лица в целом станет более лучистым, и это не благодаря каким-либо внешним средствам, а потому что ваш организм будет восстанавливаться и балансироваться изнутри.

Посмотрите и другие интересные видеоролики :

Источник: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm