4 способа помочь молодым людям защитить свой позвоночник

Эксперты рекомендуют молодым людям во время учёбы или работы сидеть прямо, не сутулиться и держать плечи расправленными. Обе ноги должны быть поставлены на пол, а голова должна находиться под углом 90 градусов, согласно данным медицинского сайта Healthline (США).

Длительное сидение в неправильном положении может легко вызвать боль в спине.

Помимо поддержания правильной осанки при сидении, молодым людям, желающим защитить свой позвоночник, также необходимо применять следующие методы:

Объедините множество эффективных упражнений для здорового и гибкого позвоночника

Регулярные физические упражнения помогут поддерживать вашу физическую форму в наилучшем состоянии. Для поддержания здоровья позвоночника следует сочетать силовые упражнения и упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Эти упражнения помогут укрепить и тонизировать мышцы спины и живота, а также снизить нагрузку на позвонки. Исследования показывают, что регулярные упражнения могут помочь уменьшить боли в спине, шее и грыжи межпозвоночных дисков.

Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов.

Во время работы или занятий спортом молодым людям следует обращать внимание на осанку и распределение нагрузки. Если тяжёлый предмет лежит на полу, при наклоне сгибайте колени, а не спину. Поднимая предмет, используйте преимущественно бицепсы, держа спину прямо, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Кроме того, поднимать тяжелые предметы следует осторожно, избегая рывков и слишком низких наклонов, так как это может легко привести к травме позвоночника.

Подходящая высота стола и стула

Рабочие и учебные столы и стулья следует располагать на высоте, удобной для тела. Например, стол должен быть установлен на подходящей высоте, чтобы локти образовывали угол 90 градусов. Экран компьютера следует расположить на уровне глаз и слегка наклонить вниз, чтобы снизить нагрузку на шею. Если у вас стул со спинкой, используйте подушку или небольшой валик для поддержки поясницы. Это поможет избежать боли в пояснице.

Измените позу при использовании телефона.

При использовании телефона следует держать экран на уровне глаз, чтобы не наклонять голову слишком сильно вперёд. Такое положение создаёт нагрузку на шейные позвонки и может вызвать боль.

Кроме того, по данным Healthline, молодым людям не следует сидеть на одном месте и сохранять одну и ту же позу слишком долго при использовании телефона. Вместо этого им следует время от времени вставать и ходить.

Источник: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-nguoi-tre-bao-ve-cot-song-185241218185455227.htm