4 способа приготовить богатые белком бутерброды, которые помогут вам похудеть

4 способа приготовить богатые белком сэндвичи, которые помогут похудеть. Фото: Healthshots.

1. Сэндвич с жареной курицей и авокадо

Ингредиент

- 100 грамм куриной грудки

- 1 зубчик чеснока (измельченный)

- 30 мл чайной ложки лимонного сока

- 20 мл столовой ложки оливкового масла

- Половина авокадо

- 125 грамм свежего шпината

- 2 ломтика цельнозернового хлеба для сэндвичей

Изготовление

- Смешайте чеснок, лимонный сок и масло в большой миске, чтобы приготовить маринад.

- Маринуйте курицу в течение часа.

- После маринования обжарьте курицу на гриле до полной готовности.

- Добавьте авокадо и свежий шпинат в сэндвич и наслаждайтесь.

2. Сэндвич с салатом из тунца

Ингредиент

- 100 грамм тунца

- 30 мл греческого йогурта

- 100 граммов нарезанного сельдерея, немного нарезанного лука

- 2 ломтика цельнозернового хлеба для сэндвичей

Изготовление

- Смешайте тунец с йогуртом.

- Добавьте в смесь сельдерей и лук.

- Намажьте эту смесь на два ломтика хлеба для сэндвичей и наслаждайтесь.

3. Рулет с индейкой из цельной пшеницы

Ингредиент

- 100 грамм нарезанной грудки индейки

- 1 цельнозерновой хлеб

- 1 ломтик нежирного сыра

- 50 грамм шпината

Изготовление

- Возьмите каждый ломтик грудки индейки и положите его поверх сэндвича.

- Добавьте сыр и шпинат.

- Плотно сверните тесто, чтобы получилась булочка.

4. Сэндвич с яйцом

Ингредиент

- 2 яйца

- 30 мл греческого йогурта

- 5 мл горчицы

- 15 граммов измельченного зеленого лука

- 2 ломтика цельнозернового хлеба для сэндвичей

Изготовление

- Сначала отварите и нарежьте яйца.

- Положите измельченные яйца в миску, хорошо перемешайте с греческим йогуртом, горчицей и зеленым луком.

- Намажьте эту смесь на цельнозерновой хлеб для сэндвичей и наслаждайтесь.

5. Сэндвич с тофу и овощами

Ингредиент

- 100 грамм тофу

- 1 измельченный зубчик чеснока

- 30 мл лимонного сока

- 30 мл оливкового масла

- 1/2 стакана болгарского перца и цуккини

- 30 мл хумуса

- 2 ломтика хлеба для сэндвичей

Изготовление

- Смешайте чеснок, масло и лимонный сок, чтобы приготовить маринад.

- Замаринуйте тофу и обжарьте на гриле до золотисто-коричневого цвета. Обжарьте на гриле болгарский перец и цуккини.

- Намажьте хумус на хлеб, а сверху положите жареный тофу и овощи — получится ароматное и питательное блюдо.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo