4 способа приготовить высокобелковые бутерброды, которые помогут похудеть.

4 способа приготовить высокобелковые бутерброды, способствующие снижению веса. Фото: по данным Healthshots.

1. Сэндвич с курицей-гриль и маслом

Ингредиент

- 100 грамм куриной грудки

- 1 зубчик чеснока (измельченный)

- 30 мл лимонного сока

- 20 мл (1 чайная ложка) оливкового масла

- Половинка авокадо

- 125 граммов свежего шпината

- 2 ломтика цельнозернового хлеба для сэндвичей

Изготовление

— Смешайте чеснок, лимонный сок и масло в большой миске, чтобы приготовить маринад.

Маринуйте курицу в течение часа.

— После маринования обжарьте курицу на гриле до полной готовности.

— Добавьте сливочное масло, выложите сверху свежий шпинат на хлеб для сэндвичей и наслаждайтесь.

2. Сэндвич с тунцовым салатом

Ингредиент

- 100 грамм тунца

- 30 мл греческого йогурта

- 100 грамм мелко нарезанного сельдерея, немного мелко нарезанного лука

- 2 ломтика цельнозернового хлеба для сэндвичей

Изготовление

— Смешайте тунец с йогуртом.

Добавьте в смесь сельдерей и лук.

Намажьте этой смесью два ломтика хлеба для сэндвичей и наслаждайтесь.

3. Булочка для сэндвича с индейкой из цельнозерновой муки

Ингредиент

- 100 грамм нарезанной грудки индейки

- 1 цельнозерновой хлеб

- 1 ломтик нежирного сыра

- 50 грамм шпината

Изготовление

— Выложите отдельные ломтики индейки на хлеб для сэндвичей.

Добавьте сыр и шпинат.

— Плотно сверните обертку, чтобы получилась булочка.

4. Сэндвич с яйцом

Ингредиент

- 2 яйца

- 30 мл греческого йогурта

- 5 мл горчицы

- 15 грамм мелко нарезанного шнитт-лука

- 2 ломтика цельнозернового хлеба для сэндвичей

Изготовление

Сначала сварите яйца и нарежьте их на мелкие кусочки.

— Выложите измельченные яйца в миску и хорошо перемешайте с греческим йогуртом, горчицей и зеленым луком.

Намажьте эту смесь на цельнозерновой хлеб для сэндвичей и наслаждайтесь.

5. Сэндвич с тофу и овощами

Ингредиент

- 100 грамм тофу

- 1 зубчик чеснока, измельченный

- 30 мл лимонного сока

- 30 мл оливкового масла

- 1/2 стакана болгарского перца и цуккини

- 30 мл хумуса

- 2 ломтика хлеба для сэндвичей

Изготовление

— Смешайте чеснок, масло и лимонный сок для приготовления маринада.

Замаринуйте тофу и обжарьте на гриле до золотистой корочки. Обжарьте на гриле болгарский перец и цуккини.

Намажьте хумус на хлеб, затем сверху выложите жареный тофу и овощи — получится вкусное и питательное блюдо.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/4-cach-lam-banh-mi-sandwich-giau-protein-giup-giam-can-1392071.ldo