По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), независимо от того, преследуют ли занятия спортом цель похудения, наращивания мышечной массы или повышения выносливости, спортсмены должны распознавать признаки того, что им нужно изменить свою программу тренировок.
Если упражнения выполняются легко и не вызывают боли в мышцах, значит, пора увеличивать интенсивность упражнений.
ФОТО: ИИ
Признаки того, что вам необходимо изменить режим тренировок:
Больше не могу похудеть
Диета и серьёзные физические нагрузки помогут вам очень эффективно похудеть. В первые несколько месяцев этот метод похудения поможет вам значительно сбросить вес. Однако в какой-то момент вес тела уже невозможно снизить, и он останется стабильным в течение многих недель. В этот момент организм достигает состояния, называемого «весовым плато».
Плато в весе – очень распространённое явление, возникающее, когда организм адаптируется к текущей интенсивности упражнений и диете, замедляя скорость сжигания калорий. В этот момент людям, стремящимся похудеть, следует изменить сложность, продолжительность или форму упражнений. Подходящими методами тренировок являются высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ), силовые тренировки или просто увеличение ежедневной активности для создания новой стимуляции организма.
Стагнация физической силы, несмотря на регулярные тренировки
В отличие от плато в весе, плато в физической форме возникает, когда человек регулярно тренируется, но не прибавляет в силе, скорости или выносливости. Это признак того, что мышцы привыкли к текущему уровню активности.
По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), ключ к постоянному физическому развитию — это изменение тренировочной программы. Решение — менять тренировки каждые несколько недель, меняя количество повторений в подходе, порядок упражнений или пробуя новые формы, например, переход от кардио к силовым тренировкам, от йоги к кроссфиту.
Тренировка была такой легкой
Если практикующий чувствует, что упражнение слишком лёгкое и может быть выполнено без утомления или боли в мышцах, это означает, что физическая выносливость возросла. Интенсивность упражнения в этот момент уже не создаёт достаточной стимуляции для увеличения силы и выносливости.
Чтобы продолжать улучшать физическую форму, практикующему необходимо увеличивать интенсивность упражнений, увеличивая вес, увеличивая количество подходов или сокращая время отдыха между подходами.
Чувство усталости после тренировки
Чувство усталости после тренировки — это нормально. Однако, если это состояние настолько сильное, что вы чувствуете себя практически измотанным, испытываете боль в мышцах в течение нескольких дней или постоянно чувствуете вялость, это может быть признаком перетренированности. Это состояние вызывает длительную усталость, гормональный дисбаланс и затрудняет рост мышц.
При появлении признаков перетренированности следует снизить интенсивность тренировки и больше отдыхать. Согласно Verywellfit , часть высокоинтенсивной тренировки можно заменить более лёгкими упражнениями, такими как йога, ходьба или растяжка.
Источник: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm
Комментарий (0)