4 предупреждающих признака того, что вам нужно изменить свою программу тренировок

Научно обоснованный и регулярный режим упражнений поможет улучшить здоровье, контролировать вес и улучшить физическую форму. Однако в некоторых случаях ваш режим тренировок может оказаться неподходящим и его необходимо изменить.

По данным сайта о здоровье Verywellfit (США), независимо от того, является ли целью упражнений похудение, наращивание мышечной массы или повышение выносливости, занимающиеся должны распознавать признаки того, что им необходимо изменить метод тренировок.

Если упражнения выполняются легко и не вызывают болезненных ощущений в мышцах, значит, пора увеличивать интенсивность упражнений.

ФОТО: ИИ

Признаки того, что вам необходимо изменить свою программу тренировок, включают:

Больше не могу похудеть

Диета и серьезные физические упражнения помогут вам очень эффективно похудеть. За первые несколько месяцев этот метод похудения поможет вам сбросить много килограммов. Однако в определенный момент масса тела уже не может снижаться дальше и остается стабильной в течение нескольких недель. В этот момент организм впадает в состояние, называемое весовым плато.

Плато в весе — очень распространенное явление, возникающее, когда организм адаптируется к текущей интенсивности упражнений и диете, замедляя скорость сжигания калорий. В это время людям, желающим похудеть, следует изменить сложность, продолжительность или форму упражнений. Подходящими методами тренировок являются интервальные тренировки высокой интенсивности, поднятие тяжестей или просто увеличение ежедневной активности для создания новой стимуляции для организма.

Стагнация физической силы, несмотря на регулярные упражнения

В отличие от плато в весе, плато в фитнесе возникает, когда человек регулярно тренируется, но его сила, скорость или выносливость не улучшаются. Это признак того, что мышцы привыкли к текущей интенсивности упражнений.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), ключом к постоянному физическому развитию является варьирование цикла тренировок. Решение — менять тренировки каждые несколько недель, уделяя особое внимание изменению количества повторений в подходе, порядку упражнений или пробуя новые формы, например, переход от кардио к силовым тренировкам, от йоги к кроссфиту.

Тренировка была такой легкой

Если практикующий чувствует, что тренировка слишком легкая и ее можно завершить, не вызывая усталости или мышечной боли, то это говорит о том, что физическая выносливость возросла. Интенсивность тренировки на этом этапе уже не обеспечивает достаточной стимуляции для увеличения силы и выносливости.

Чтобы продолжать улучшать физическую форму, практикующему необходимо повышать интенсивность упражнений, увеличивая вес, увеличивая количество подходов или сокращая время отдыха между подходами.

Чувство сильной усталости после тренировки

Чувствовать усталость после тренировки — это нормально. Однако если это состояние выражается в усталости, близкой к истощению, боли в течение многих дней или частой вялости, это может быть признаком перетренированности. Это состояние вызывает хроническую усталость, гормональные нарушения и затрудняет развитие мышц.

При появлении признаков перетренированности следует снизить интенсивность тренировок и больше отдыхать. По данным Verywellfit , часть высокоинтенсивной тренировки можно заменить более спокойными упражнениями, такими как йога, ходьба или растяжка.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-can-thay-doi-cach-tap-luyen-185250422233009104.htm