Для тех, кто посещает спортзал, продукты, богатые белком, необходимы для поддержания и развития мышечной массы. Однако не все продукты, богатые белком, полезны для здоровья. Некоторые продукты, хотя и богаты белком, следует употреблять в пищу только в умеренных количествах.
Белок является основой здорового питания и имеет множество преимуществ для здоровья. Самое большое преимущество белка в том, что он помогает восстанавливать и развивать мышечную массу, играет важную роль в создании ферментов, гормонов и создает чувство сытости, тем самым уменьшая тягу к еде, согласно сайту о здоровье Health Shots .
Обработанное мясо, хотя и богато белком, также содержит много соли, жира и консервантов.
Богатые белком продукты, которые посетители спортзала должны употреблять в первую очередь, это куриная грудка, яйца, обезжиренное молоко, бобы, грибы и орехи. Между тем, есть продукты, богатые белком, но люди должны есть их только экономно или в умеренных количествах. К таким продуктам относятся:
Обработанное мясо
Обработанное мясо, такое как колбасы и мясная нарезка, богато белком, но употребление его в больших количествах может быть опасным для здоровья. В нем много соли, насыщенных жиров и консервантов. Употребление большого количества обработанного мяса увеличивает риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая болезни сердца и некоторые виды рака.
Жареная еда
Хотя курица, рыба и яйца являются полезными источниками белка, жарка добавляет жир к еде. Этот жир добавляет вредные жиры и делает еду более калорийной. Приготовление на пару и кипячение — лучшие методы приготовления.
Молоко с высоким содержанием жира
Молоко — это напиток, который обеспечивает организм многими питательными веществами, необходимыми для здоровья. Однако посетителям спортзалов следует отдавать предпочтение обезжиренному молоку и избегать употребления слишком большого количества молока с высоким содержанием жира. Блюда, приготовленные из такого типа молока, следует употреблять только в умеренных количествах.
Протеиновые батончики и сладкие молочные добавки
Протеиновые батончики и коктейли не только богаты белком, но и удобны. Их легко хранить и можно брать с собой куда угодно.
Однако многие из них содержат много сахара и некоторые добавки, особенно протеиновые коктейли. Употребление большого количества таких коктейлей увеличит потребление как сахара, так и белка одновременно. Избыток сахара может легко привести к избытку калорий, что может привести к увеличению веса. Поэтому эксперты рекомендуют отдавать приоритет протеиновым батончикам и коктейлям без сахара, согласно Health Shots .
Источник: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm
Комментарий (0)