На самом деле, подъем тяжелых или легких весов зависит от силы каждого человека. Поэтому нет определенного веса, который считается тяжелым или легким. Например, для новичков вес в 10 кг может быть тяжелым. Но для тех, кто тренируется долгое время и имеет большую мышечную массу, вес в 100 кг может считаться тяжелым, согласно сайту о здоровье Prevention (США).
Поднятие легких тяжестей — отличная форма упражнений, помогающая сжигать жир и поддерживать мышечную массу.
В целом, легкая атлетика — это когда занимающийся может поднять максимум 12-15 раз за подход. В то же время тяжелая атлетика — это когда занимающийся может поднять только менее 12 раз за подход. Независимо от уровня поднятия тяжестей, разминка чрезвычайно важна, особенно для пожилых людей. Тщательная разминка, разогрев мышц и суставов помогут снизить риск получения травмы.
Занимаясь поднятием тяжестей с небольшим весом, занимающийся получит следующие преимущества:
Эффективная потеря жира
Регулярное поднятие легких тяжестей в сочетании со здоровой диетой поможет очень эффективно избавиться от жира. Мало того, мышцы также станут крепче и станут больше.
Благодаря снижению процента жира в организме практикующий будет чувствовать себя легче и двигаться более гибко. Это преимущество особенно важно для людей среднего возраста, когда старение замедляет обмен веществ.
Поддержание мышечной массы
Начиная с 30 лет, если вы не занимаетесь спортом регулярно, ваша мышечная масса начнет уменьшаться. Эта потеря мышечной массы является естественной частью старения.
По мере потери мышечной массы ее место занимает жир, и процент жира в организме увеличивается. Фактически, исследования показывают, что с 30 лет организм теряет в среднем от 3 до 8 процентов своей мышечной массы каждые 10 лет. После 60 лет скорость еще выше. Поднятие легких тяжестей замедлит этот спад. Фактически, у некоторых людей поднятие легких тяжестей в сочетании с разумной диетой может даже помочь мышцам стать больше.
Улучшить плотность костей
Женщины в пременопаузе и менопаузе подвержены высокому риску остеопороза из-за снижения уровня гормонов эстрогена и прогестерона. Однако поднятие тяжестей стимулирует кости и способствует образованию новых костных клеток. В результате плотность костей увеличивается, а риск остеопороза значительно снижается. В то же время поднятие легких тяжестей также снижает риск получения травм.
Улучшить основные мышцы
Легкие упражнения с поднятием тяжестей, нацеленные на мышцы бедра, также помогут улучшить силу основных мышц, таких как пресс, бедра и ягодицы. Эти основные мышцы, когда они сильные и гибкие, помогут улучшить равновесие и снизить риск падений из-за резких изменений в движении, согласно Prevention .
Ссылка на источник
Комментарий (0)