5 лучших фитнес-упражнений для мужчин

По данным БС. Нгуен Чонг Туи (бывший врач национальной мужской сборной по футболу и сборной Вьетнама до 23 лет) считает, что короткие ежедневные упражнения, как правило, гораздо более эффективны для поддержания силы, подвижности и поддержания тонуса тела у мужчин...

1. Ежедневные приседания помогают мужчинам поддерживать тело в тонусе.

Ежедневные приседания помогают поддерживать подвижность и силу мышц. Выполнение более 25 приседаний поможет повысить выносливость мышц.

Ежедневные приседания помогают поддерживать подвижность и силу мышц.

Как это сделать:

- Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки сцеплены вместе и подняты вперед на уровне плеч, прямо перед грудью.

- Медленно опустите верхнюю часть тела, разводя колени в стороны, сохраняя тело прямым, отводя бедра назад так, чтобы они были параллельны полу.

- Удерживайте положение несколько секунд.

- Медленно вернитесь в исходное положение.

- Повторите как можно больше раз.

2. Отжимания

Отжимания — простое и эффективное упражнение, которое развивает силу груди, плеч и трицепсов. Тем, у кого нет специальных упражнений на грудь, рекомендуется выполнять отжимания каждый день, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в форме.

Отжимания — эффективное упражнение, помогающее развить силу груди, плеч и трицепсов.

Как это сделать:

- Начните с положения планки, положив руки под плечи.

- Опустите грудь к полу, сохраняя неподвижность тела на протяжении всего движения.

- Когда передняя часть тела окажется на расстоянии 3–5 см от пола, с усилием оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение.

- Вы можете свести руки ближе друг к другу, чтобы усилить нагрузку на трицепсы и разнообразить упражнение.

3. Подтягивания

Подтягивания — одно из лучших ежедневных упражнений для мужчин, позволяющих оставаться в форме. При выполнении этого упражнения практикующий может использовать различные стили хвата, чтобы варьировать движение различных мышц и целенаправленно стимулировать их, не меняя спортивное оборудование.

Подтягивания — одно из лучших ежедневных упражнений для мужчин, позволяющих оставаться в форме.

Как это сделать:

- Повисните на перекладине, обхватив ее руками шире плеч; вы можете направлять ладони в ту же сторону или в противоположную сторону от лица.

- Напрягите обе руки и медленно подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной (можно подтянуть тело так, чтобы грудь коснулась перекладины).

- Затем медленно опуститесь в исходное положение.

- Повторите как можно больше раз.

Ноги можно держать прямыми или согнуть в коленях.

4. Параллельные брусья

Параллельные брусья — это комплексное упражнение для укрепления верхней части тела. Это упражнение задействует не только трицепсы, но также лопатки и верхние мышцы груди.

Параллельные брусья — это комплексное упражнение для укрепления верхней части тела.

Как это сделать:

- Встаньте прямо между двумя перекладинами, положите ладони и крепко возьмитесь за перекладины.

- Крепко упритесь руками в перекладину, подпрыгните и с силой вытолкните тело вверх, одновременно напрягая трицепсы, плечи и грудь, чтобы поднять тело прямо вверх, взгляд направлен вперед, спина прямая, слегка наклонитесь вперед, отведите ягодицы назад.

- Сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы груди и рук, медленно опустите тело, слегка наклонитесь вперед, остановитесь, когда предплечья и руки будут перпендикулярны друг другу.

- Выдохните и вытяните тело прямо вверх, держа руки прямыми.

- Достигнув нижней точки диапазона движения, оттолкнитесь обеими руками, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Сделайте шаг вперед и согните колени.

Шаги вперед и приседания — идеальное завершающее упражнение для тренировки всего тела. Это упражнение одновременно укрепляет ягодичные мышцы и подтягивает лишний жир, а также помогает уменьшить излишки жира в области бедер, помогая бедрам стать стройнее и упругее.

Кроме того, это одно из чрезвычайно эффективных упражнений для сжигания жира во всем теле, а также для коррекции провисания спины.

Шаг вперед и сгибание коленей — одно из самых эффективных движений для сжигания жира во всем теле.

Как это сделать:

- Встаньте прямо, расставив ноги на ширину бедер, носки ног направлены прямо к коленям, 2 руки по обеим сторонам бедер/расслабленно вдоль тела.

- Сделайте шаг левой ногой вперед примерно на 60–90 см так, чтобы бедро было параллельно полу и перпендикулярно голени.

- Напрягите мышцы живота, вдохните, медленно опустите тело, согните правую ногу и подтяните правое колено близко к полу.

- Медленно выдохните, выпрямитесь и вернитесь в исходное положение.

- Повторите движение с другой стороны.

Обратите внимание при выполнении:

- Ежедневные упражнения — отличный вариант для людей, ведущих малоподвижный образ жизни и желающих вернуться в форму, или для тех, кто уже занимается спортом, но хочет адаптировать свою физическую форму к более плотному графику.

- Чтобы оставаться в форме, мужчинам следует выполнять эти 5 упражнений каждый день по 1 или 2 подхода, от 5 до 25 раз в каждом подходе в течение 5 дней в неделю или чаще.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giu-dang-tot-nhat-cho-nam-gioi-17224052915513256.htm