5 способов улучшить и повысить уровень гемоглобина в организме

Соблюдение диеты, богатой железом, увеличение потребления витаминов С и В12, прием добавок с гранатовым соком и ограничение потребления чая и кофе во время еды — все это позволит повысить уровень гемоглобина в организме.

Увеличьте потребление витамина С для повышения уровня гемоглобина. (Источник: Shutterstock)

Гемоглобин (Hb или Hgb) — это сложный белок, содержащий железо и выполняющий функцию захвата и переноса кислорода для питания организма.

Гемоглобин – это красный цвет эритроцитов человека и млекопитающих. Снижение уровня гемоглобина может привести к анемии, усталости, бледности кожи, холодным рукам и ногам...

Вот 5 способов повысить уровень гемоглобина в организме:

1. Соблюдайте диету, богатую железом.

Железо — важнейший строительный материал для выработки гемоглобина. Поэтому следует употреблять продукты, богатые железом, такие как печень, рыба, фасоль, чечевица, тофу, листовые овощи, свёкла, семена кунжута...

2. Увеличьте потребление витамина С

Вам следует сочетать продукты, богатые железом, с продуктами, богатыми витамином С, такими как цитрусовые, клубника и болгарский перец, поскольку витамин С улучшает усвоение железа, тем самым повышая уровень гемоглобина.

3. Увеличьте потребление витамина B12

Наряду с вышеперечисленными питательными веществами обязательно обеспечьте свой организм достаточным количеством витамина B12, особенно фолиевой кислоты, так как она необходима для синтеза гемоглобина.

4. Избегайте продуктов, блокирующих железо.

Танины в чае, кофе и продуктах, богатых кальцием, могут препятствовать усвоению железа, поэтому их следует избегать во время еды или сразу после нее.

5. Добавьте гранатовый сок.

Регулярное употребление гранатового сока может повысить уровень гемоглобина в организме благодаря высокому содержанию железа и кальция. Гранаты также богаты белками, углеводами и клетчаткой.

Источник