Чтобы ускорить процесс похудения, утром следует придерживаться следующих привычек.
Не спите дольше.
Пробуждение в одно и то же время каждый день помогает организму установить стабильный биологический ритм, тем самым поддерживая регуляцию гормонов, сна и обмена веществ. Длительный сон легко нарушает этот биологический ритм, даже в выходные. В результате легко нарушается выработка гормона лептина, отвечающего за чувство сытости, и грелина, стимулирующего чувство голода, согласно данным сайта Healthline (США).
Употребление воды сразу после пробуждения оказывает множество преимуществ в ваших усилиях по снижению веса.
ФОТО: ИИ
Исследование журнала Obesity показало, что люди с непостоянным графиком сна и бодрствования имеют более высокий процент жира в организме и им сложнее контролировать свой вес.
Пейте воду перед тем, как пить кофе
После 7–8 часов сна организм просыпается утром в состоянии лёгкого обезвоживания. Если выпить кофе сразу после пробуждения, обезвоживание усугубится. Дело в том, что кофеин обладает лёгким мочегонным действием, вытягивая воду из организма.
Поэтому вместо того, чтобы пить кофе сразу после пробуждения, лучше выпить стакан воды. По возможности пейте тёплую воду или воду с лимоном, поскольку они не только способствуют восстановлению водного баланса, но и стимулируют пищеварительную систему и ускоряют обмен веществ.
Исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, показывает, что употребление всего 500 мл воды может повысить скорость метаболизма на 30% в течение 30–40 минут, помогая организму сжигать больше калорий.
Физическая активность
Утренняя зарядка не обязательно подразумевает посещение спортзала. Достаточно 5–10 минут лёгких упражнений, таких как ходьба, растяжка, йога или подъём по лестнице, чтобы восстановить нервную систему, улучшить кровообращение и запустить обмен веществ.
Загорать
Утренний солнечный свет помогает регулировать биологические часы, что, в свою очередь, влияет на сон, энергетический обмен веществ и выработку гормонов, контролирующих чувство голода. Под воздействием естественного света утром организм вырабатывает серотонин, предшественник гормона мелатонина, который помогает сохранять бодрость в течение дня и крепко спать ночью, сообщает Healthline .
Источник: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm
Комментарий (0)