Чувство боли
Газета VnExpress цитирует Livestrong, который утверждает, что обзор 2017 года, опубликованный в журнале Journal of Applied Physiology (США), показал, что отсроченная мышечная болезненность (DOMS), также известная как «мышечная лихорадка», представляет собой легкое болевое состояние, возникающее после высокоинтенсивной тренировки или новой тренировки.
Если боль усиливается, это классический признак того, что вашему организму нужен день отдыха. Чрезмерная боль может быть результатом воспаления и повреждения тканей, которые требуют времени для восстановления организма. Кроме того, тренировки в состоянии боли могут затруднить достижение хороших результатов, увеличивая риск получения травмы в долгосрочной перспективе.
Если боль настолько сильная, что вы хромаете или теряете равновесие, возьмите хотя бы один день отдыха и сделайте легкую растяжку или воспользуйтесь пенным роликом, чтобы ускорить восстановление.
Усталый, раздражительный
Физические упражнения отлично поднимают настроение, но чрезмерное увлечение ими без отдыха может иметь обратный эффект. Это связано с тем, что ежедневные тренировки (особенно слишком интенсивные) могут повышать уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин. Это может привести к гормональному дисбалансу и вызвать перепады настроения и раздражительность.
Боль в мышцах — это сигнал о том, что вам следует прекратить тренировку и дать телу отдохнуть.
Тело, находящееся в дискомфортном состоянии, становится менее сосредоточенным, легче отвлекается во время упражнений, сильнее потеет и более склонно к травмам.
сердце бьется слишком быстро
На странице Tri Thuc Tre цитируется US News, в котором говорится, что важно следить за частотой сердечных сокращений во время тренировки. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), при тренировках средней интенсивности частота сердечных сокращений должна составлять от 64% до 76% от максимальной. Например, у 40-летнего взрослого человека частота сердечных сокращений во время умеренных упражнений составляет около 115–137 ударов в минуту.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, максимальная частота сердечных сокращений в зависимости от возраста рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220. Например, максимальная частота сердечных сокращений у 50-летнего человека составит 170 ударов в минуту.
«Если частота вашего пульса превышает 90% от максимальной в течение длительного периода времени, это может быть тревожным сигналом, и вам следует обратиться к врачу», — говорит Киша Карр, американский фитнес-тренер.
Судороги
Судороги в ногах могут показаться безобидными, но это не значит, что их следует игнорировать. Судороги в ногах во время физических упражнений могут быть признаком закупорки главной артерии ноги.
Судороги могут возникать и в руках, но независимо от того, где они возникают, «если у вас возникают судороги, это повод прекратить тренировку», — говорит доктор медицинских наук Марк Конрой, врач неотложной спортивной медицины в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.
Хотя точная причина судорог в ногах неизвестна, учёные полагают, что они могут быть связаны с обезвоживанием или электролитным дисбалансом. «Я думаю, обезвоживание может вызывать судороги в ногах», — объясняет доктор Конрой. «Низкий уровень калия также может быть их причиной». Обезвоживание может представлять серьёзную проблему для здоровья, особенно если вы занимаетесь спортом в жаркую погоду.
Доктор Конрой советует для лечения судороги сначала прекратить занятия спортом. Затем можно охладить спазмированную область холодным полотенцем или пакетом со льдом и помассировать её, чтобы облегчить дискомфорт.
Потоотделение больше обычного
Если количество пота внезапно увеличилось больше обычного, это также признак того, что что-то не так.
Потоотделение помогает охладить тело при повышении температуры. Однако более обильное потоотделение означает, что организм перегревается, и вам следует снизить интенсивность упражнений и увеличить время отдыха.
Если причина повышенного потоотделения не в погоде, следует обратиться к врачу, чтобы проверить, нет ли других проблем.
Источник: https://vtcnews.vn/5-dau-hieu-canh-bao-co-the-can-nghi-tap-the-duc-vi-de-dan-den-dot-quy-ar903059.html
Комментарий (0)