5 видов ходьбы, которые помогут быстро похудеть

Ходьба в форме восьмерки

Ходьба по восьмёрке — это способ передвижения по фигуре восьмёрки, который легко практиковать как в помещении, так и на улице. Представьте себе цифру 8 на земле и обойдите её по дуге несколько раз, повторяя упражнение.

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Международном журнале физического воспитания , спорта и здоровья, техника ходьбы в форме восьмерки, также известная как бесконечная ходьба или ходьба Сиддха, является эффективной тренировкой для всего тела, которая способствует снижению веса, повышает гибкость суставов и укрепляет мышцы за счет постоянной смены направления.

Ходьба задом наперед

Ретроградная ходьба, или ходьба задом наперёд, приносит больше пользы для здоровья, чем обычная ходьба. Она задействует различные группы мышц, включая поясницу и подколенные сухожилия, которые менее активны при обычной ходьбе.

Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной медицины, показало, что ходьба задом наперёд и бег являются чрезвычайно полезными упражнениями для сердечно-сосудистой системы. Регулярная практика этого метода способствует быстрому похудению и снижению веса. Кроме того, этот метод тренировки очень полезен для восстановления коленного сустава, поскольку снижает нагрузку на него.

Ходьба по наклонной поверхности

Ходьба под наклоном, например подъем по лестнице или ходьба на наклонной беговой дорожке, является эффективным способом увеличить интенсивность тренировки и проработать несколько групп мышц.

Этот метод помогает практикующему сосредоточиться на нижней части тела, особенно на ягодицах и икрах. Ходьба под наклоном помогает сжигать больше калорий и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Biomechanics, ходьба под уклоном 5% сжигает на 17% больше калорий, чем обычная ходьба, и эта цифра возрастает до 32%, когда уклон достигает 10%.

Ходьба с отягощениями

Ходьба с утяжелителями — это вид ходьбы, при котором вы переносите утяжелители на руках или лодыжках. Этот метод помогает сжигать много калорий и наращивать мышцы.

Хотя это упражнение может помочь увеличить силу и выносливость суставов, увеличить плотность костей, важно быть осторожным и не поднимать слишком тяжелые веса, что может привести к травме.

Идя в тишине

Бесшумная ходьба, как следует из названия, предполагает движение без каких-либо отвлекающих факторов, таких как прослушивание музыки или подкастов. Эта практика помогает практикующему стать более связанным с окружающим миром и самим собой.

Сосредоточившись на дыхании и движениях тела, молчаливая ходьба помогает очистить разум, снизить стресс и сбалансировать эмоции.

Исследование, опубликованное в 2022 году изданием Science Daily, показало, что тихая часовая прогулка на природе снижает уровень стресса в мозге. Исследование также показало, что прогулки на природе способствуют смеху, концентрации внимания и снижению артериального давления.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-kieu-di-bo-giup-giam-can-nhanh-chong-1373487.ldo