5 добавок и витаминов при артрите

1. Витамин А

Витамин А — антиоксидант, способствующий росту костей. Он также помогает поддерживать здоровье пищеварительного тракта, дыхательной системы и кожи. Витамин А также действует как противовоспалительное средство.

Преимущества витамина А

Установлено, что прием добавок витамина А полезен при некоторых воспалительных заболеваниях. Витамин А может помочь уменьшить боль у пациентов с ревматоидным артритом и остеоартритом.

Побочные эффекты витамина А

Чрезмерное употребление витамина А может вызвать побочные эффекты. Витамин А животного происхождения или добавки, принимаемые в дозах, в три или более раз превышающих рекомендуемые, могут увеличить риск перелома шейки бедра. Пищевые добавки связаны с повышенным риском рака легких у курильщиков.

Где найти витамин А

Вы можете восполнить недостаток витамина А в таких продуктах, как:

1. Морковь
2. Мускусная дыня
3. Сладкий картофель
4. Шпинат
5. Печень
6. Яйцо
7. Молоко с добавлением микроэлементов

5 добавок и витаминов при артрите. Графика: Динь Динь

2. Витамин С

Витамин С обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают укреплять иммунную систему, защищать клетки от свободных радикалов, а также способствовать образованию и поддержанию коллагена и соединительной ткани в организме.

Преимущества витамина С

Витамин С может предотвратить подагру, снижая уровень мочевой кислоты. Имеются также данные о том, что витамин С может снизить артериальное давление в достаточной степени, чтобы уменьшить риск инсульта.

Побочные эффекты витамина С

Витамин С, как правило, безопасен. Даже в высоких дозах он, как полагают, не вызывает множества побочных эффектов. Наиболее распространенные побочные эффекты включают диарею, тошноту, боли в животе и другие желудочно-кишечные проблемы.

Где найти витамин С

Витамин С содержится в таких фруктах, как:

1. Дыня
2. Помидор
3. Болгарский перец
4. Клубника
5. киви

3. Витамин Е

Витамин Е является антиоксидантом. Таким образом, он может помочь защитить от свободных радикалов — соединений, которые могут нанести вред и повысить риск заболеваний.

Преимущества витамина Е

Известно, что витамин Е предотвращает и лечит остеоартрит благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.

Побочные эффекты витамина Е

Риски передозировки витамина Е неизвестны. Витамин Е, потребляемый с пищей, не вызывает никаких побочных эффектов.

Где найти витамин Е

Витамин Е содержится в таких продуктах, как:

1. манго
2. Авокадо
3. арахис
4. Зелёные овощи
5. Тыква
6. Болгарский перец
7. Миндаль
8. Семена подсолнечника
9. Арахисовое масло
10. Шпинат
11. Брокколи

4. Витамин К

Витамин К содержит белок, называемый остеокальцином. Этот белок способствует формированию здоровой костной ткани в организме.

Преимущества витамина К

Известно, что адекватное потребление витамина К помогает замедлить прогрессирование остеоартрита.

Побочные эффекты витамина К

Витамин К имеет очень низкий потенциал токсичности и не вызывает побочных эффектов при употреблении в пищу или в качестве пищевой добавки.

Где найти витамин К

Витамин К существует в двух формах: К1 и К2, обе из которых способствуют свертыванию крови и метаболизму костей. Витамин К1 содержится в основном в овощах, особенно в зеленых листовых овощах, тогда как витамин К2 содержится в умеренных количествах в продуктах животного происхождения и ферментированных продуктах.

Витамин К1 содержится в:

1. Зелёные овощи
2. Шпинат
3. Брокколи
4. Капуста
5. Растительные масла, такие как рапсовое и соевое масло

Витамин К2 содержится в:

1. Некоторые виды сыра
2. Яичный желток
3. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста и кефир

5. Кальций

Кальций — минерал, который помогает поддерживать крепость зубов и костей. Он также тренирует мышцы.

Преимущества кальция

Известно, что кальций помогает предотвратить потерю костной массы и переломы. Это может помочь пациентам с остеопорозом и ревматоидным артритом.

Побочные эффекты кальция

Избыток кальция может привести к образованию камней в почках и помешать усвоению других минералов, таких как цинк и железо.

Где найти кальций

Продукты, содержащие кальций, включают:

1. Шпинат
2. Брокколи
3. капуста
4. Йогурт
5. Сыр
6. Молоко
7. Лосось
8. Консервированные сардины
9. Обогащенные кальцием хлопья
10. Молоко

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-loai-thuc-pham-bo-sung-va-vitamin-cho-benh-viem-khop-1375719.ldo