5 причин включить груши в свой регулярный рацион

Пищевая ценность груш

Груша — это фрукт в форме колокольчика, родом из тропиков. Однако этот фрукт можно найти во многих местах по всему миру . Помимо восхитительного вкуса, груши содержат множество питательных веществ, необходимых для организма человека. В среднем в одной груше содержится:

- Калории: 101

- Белок: 0,36 грамма

- Углеводы: 15,2 грамма

- Клетчатка: 3,1 грамма

- Калий: 116 мг

- Кальций: 9 мг

- Витамин С: 4,3 мг

- Фолиевая кислота или витамин B9: 7 мкг

5 удивительных преимуществ груш

Противовоспалительные свойства

Воспаление — это естественная иммунная реакция, которая помогает организму бороться с инфекциями, токсинами и другими патогенами. Хотя воспаление необходимо организму, его чрезмерное проявление может привести к таким проблемам, как астма, рак, диабет 2 типа и болезнь Альцгеймера.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, груши богаты флавоноидными антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление и снизить риск многих заболеваний.

Контроль уровня сахара в крови

Груши содержат мало сахара и много клетчатки, что делает их хорошим выбором для людей с диабетом. Они также обладают свойствами, помогающими контролировать уровень сахара в крови.

По данным исследования, опубликованного в Американском журнале питания, у людей, которые съедали пять или более груш в неделю, риск развития диабета 2 типа был на 23% ниже.

Способствуйте здоровью кишечника

Груши полезны для здоровья кишечника, поскольку богаты клетчаткой. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что груши содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, которая помогает регулировать работу кишечника и полезна для здоровья пищеварительной системы.

Если вы страдаете запорами, ешьте груши, и ваше состояние быстро улучшится. Помимо клетчатки, груши также содержат пребиотики, которые способствуют общему улучшению пищеварения.

Потеря веса

Если вы пытаетесь похудеть и ищете низкокалорийный фрукт, груши — отличный вариант. Они низкокалорийны, содержат много воды и клетчатки, что помогает дольше сохранять чувство сытости и худеть.

По данным исследования, опубликованного в журнале Nutrition, женщины с избыточным весом, съедавшие три груши в день, потеряли 2,7 фунта (1,22 кг) за 12 недель.

Регулирует артериальное давление

Высокое кровяное давление может увеличить риск заболеваний сердца, мозга, почек и глаз. По данным Harvard Health, употребление большого количества фруктов, в том числе груш, может помочь снизить риск гипертонии.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/5-ly-do-nen-dua-qua-le-vao-che-do-an-thuong-xuyen-1384725.ldo