Магний — часто упускаемый из виду минерал, необходимый для множества функций организма и особенно важный зимой.
Магний необходим для многих функций организма, включая работу мышц и нервов, поддержание стабильного сердечного ритма, укрепление иммунной системы и костей. Этот минерал также способствует выработке энергии, регулирует уровень сахара в крови и способствует улучшению сна и настроения.
Зимой магний может улучшить ваше здоровье, уменьшая воспаление, укрепляя иммунитет для борьбы с сезонными заболеваниями, такими как расстройства настроения и аффективное расстройство (САР), а также улучшая качество сна. Достаточное количество магния помогает вам оставаться выносливым и энергичным в холодные месяцы.
Магний может помочь в борьбе с депрессией, которая чаще возникает зимой (сезонная депрессия).
Вот причины, по которым организму зимой требуется больше магния:
1. Магний важен для снижения стресса и тревожности.
Сокращение светового дня и недостаток солнечного света зимой могут привести к сезонному аффективному расстройству (САР) — одному из видов депрессии. Магний участвует в выработке серотонина — нейромедиатора, часто называемого «гормоном счастья», который помогает регулировать настроение.
Низкий уровень энергии – обычное явление зимой. Магний помогает преобразовывать пищу в энергию, способствуя выработке АТФ (аденозинтрифосфата). Недостаток магния приводит к усталости и слабости организма. Магний играет важную роль в поддержании уровня кортизола – гормона стресса, что делает его мощным союзником в борьбе с перепадами настроения и тревожностью, вызванными зимой.
Употребление достаточного количества магния может помочь стабилизировать ваше настроение и улучшить общее психическое здоровье в менее светлые зимние месяцы.
2. Магний может защитить организм от зимних болезней.
Магний необходим для крепкой иммунной системы, помогая эффективно функционировать белым кровяным клеткам, бороться с инфекциями и вырабатывать антитела — ключевые ингредиенты в борьбе с патогенами.
Зимой, когда простуда, грипп и другие респираторные инфекции становятся более распространенными, достаточное количество магния помогает организму бороться с болезнетворными микроорганизмами и снижает риск заболеваний.
Дефицит магния ослабляет иммунный ответ организма, делая его более уязвимым к заболеваниям. Отдавая предпочтение продуктам и добавкам, богатым магнием, вы можете укрепить иммунную защиту организма.
3. Магний важен для здоровья сердца зимой.
Более низкие температуры зимой приводят к сужению кровеносных сосудов, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты, гипертония... Магний помогает расширять кровеносные сосуды, тем самым улучшая циркуляцию крови, помогая регулировать артериальное давление и поддерживая здоровый сердечный ритм.
Высокое потребление магния особенно важно для людей с проблемами сердца.
Прием добавок, богатых магнием, обеспечивает организм достаточным количеством этого минерала.
4. Магний поможет вам лучше спать зимой.
Сокращение светового дня зимой может нарушить циркадные ритмы организма, затрудняя засыпание и даже поддержание сна (или поддержание сна). Магний участвует в выработке мелатонина, гормона, контролирующего сон; он успокаивает нервную систему, помогая вам легче расслабиться в конце дня и заснуть.
5. Добавки магния полезны для мышц и костей.
Холодная погода может вызывать сокращение и напряжение мышц, что приводит к судорогам и скованности. Магний помогает расслабить мышцы и поддерживает нормальную работу нервов. Употребление в пищу таких продуктов, как зелёные листовые овощи, бобы и орехи, способствует укреплению костей и снижает риск остеопороза и переломов.
Здоровье костей также может подвергаться повышенному риску зимой из-за снижения физической активности и дефицита витамина D (из-за недостатка солнечного света). Магний способствует усвоению кальция, что способствует поддержанию плотности костей. Употребление в пищу продуктов, богатых магнием, таких как тыквенные семечки и рыба, может помочь предотвратить мышечные спазмы и обеспечить плавность движений мышц во время зимних занятий.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-ly-do-tai-sao-mua-dong-co-the-can-nhieu-magie-hon-17224123121455548.htm
Комментарий (0)