По данным Healthline, хотя причины возникновения мигрени у разных людей различны, около 20 процентов случаев мигрени связаны с изменениями погоды.
Кроме того, весной повышенное распространение пыльцы и плесени также приводит к аллергии, включая такие симптомы, как чихание, заложенность носа, насморк, слезотечение, зуд в глазах/носу/горле и т. д., а у людей с весенней аллергией чаще возникают мигрени.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с мигренью весной. И хотя мигрени не всегда можно предотвратить, есть вещи, которые вы можете иметь в виду, чтобы облегчить их.
1. Следите за изменениями погоды.
Погода — это то, что люди не могут контролировать, но понимание изменений погоды путем следования прогнозам погоды и наблюдения за средой обитания поможет вам предотвратить этот распространенный фактор, вызывающий мигрень.
Другими словами, все погодные условия, такие как сильный ветер и ливни, сигнализируют об изменении атмосферного давления и могут спровоцировать мигрень. Выявление ранних признаков мигрени может помочь вам вылечить ее до того, как она ухудшится.
Правильное управление весенней аллергией помогает эффективнее предотвращать мигрени (Фото: Интернет)
2. Лечение аллергии
Если вы страдаете сезонной аллергией, особенно весенней:
- Ограничьте время пребывания на открытом воздухе
Вдыхание миллиардов частиц пыльцы, находящихся в воздухе, в нос и легкие может вызвать аллергическую реакцию, поэтому пребывание в помещении особенно полезно при аллергии, особенно в ветреные утренние дни, когда концентрация пыльцы обычно самая высокая.
Если вам нужно выйти на улицу, всегда надевайте очки, маску, а также переодевайтесь и принимайте душ сразу по возвращении домой.
- Принимать лекарства от аллергии
Антигистаминные препараты помогают блокировать аллергические реакции организма менее чем за час. Но помните о побочных эффектах антигистаминных препаратов, особенно если ваша работа требует от вас быть очень внимательным и сосредоточенным.
Для людей с более тяжелой аллергией назальные спреи также могут быть предложены, но иногда время действия назальных спреев будет медленнее. Кроме того, назальные спреи могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как жжение в носу, сухость в носу, носовые кровотечения, поэтому их следует использовать по назначению врача и не использовать непрерывно в течение длительного времени.
Обильное питье воды, распаривание носа теплой водой, промывание соленой водой, прикладывание теплых или холодных компрессов для уменьшения дискомфорта в носовых пазухах и т. д. также могут помочь облегчить симптомы аллергического ринита в домашних условиях.
Принятие мер предосторожности до начала сезона аллергии также является способом предотвращения более быстрого проявления симптомов аллергии. Не забывайте убираться в доме, включая очистку воздушных фильтров, ограничение времени сушки одежды на улице в теплую погоду и т. д.
Людям с весенней аллергией следует обратиться к врачу, если аллергия не проходит, влияет на повседневную жизнь, вызывает хроническое воспаление, вызывающее мигрень, затрудненное дыхание и постоянный кашель.
3. Гигиена сна
Весной больше дневного света, а это значит, что солнце встает раньше и садится позже. Это может повлиять на ваши привычки сна, например, вы будете ложиться спать немного позже. Но в целом, все, что мешает вам спать рекомендуемые 7-8 часов в сутки, может спровоцировать мигрень, и эти проблемы со сном часто включают:
- Апноэ во сне
- Бессонница
- Синдром беспокойных ног
- Храп
- Нарколепсия
Мигрени также могут разбудить вас или вы можете почувствовать боль, наступающую сразу после того, как встанете с постели. Более половины мигреней случаются между 4 и 9 утра, и это может быть связано с тем, что они связаны со сном.
Один из лучших способов профилактики мигрени весной или в любое другое время года — это придерживаться постоянного графика отхода ко сну и пробуждения, включая выходные.
Старайтесь спать по 7–8 часов в сутки для взрослых и исключите вредные привычки перед сном, такие как переедание, употребление алкоголя или кофеина, просмотр телевизора или использование телефона непосредственно перед сном и т. д. Чтобы лучше высыпаться и легче засыпать, поддерживайте в комнате темноту, прохладу и тишину.
У людей, страдающих мигренью, проблемы со сном иногда требуют медицинского вмешательства с применением когнитивной терапии, методов релаксации, приема добавок (при необходимости) или рецептурных/безрецептурных препаратов.
4. Медленно меняйте интенсивность упражнений.
Весной многие люди могут чувствовать желание вернуться к тренировкам сильнее, чем в зимние месяцы. Однако внезапные изменения интенсивности тренировок или высокоинтенсивные тренировки могут спровоцировать мигрени из-за перенапряжения или обезвоживания.
Так что даже если вы хотите вернуться к тренировкам после зимних каникул, начинайте медленно, чтобы не спровоцировать мигрень. Кроме того, регулярные упражнения могут помочь предотвратить мигрень.
Внезапное увеличение физической активности может спровоцировать мигрень (Фото: Интернет)
5. Пейте достаточно воды.
Обезвоживание является распространенной причиной мигреней, поэтому важно поддерживать водный баланс в течение дня, особенно если у вас весенняя аллергия, так как обезвоживание может сделать слизь в дыхательных путях более густой и более неприятной. Кроме того, весенняя погода может быть непредсказуемой, с периодами жары и холода, поэтому возможны потоотделение и повышенное обезвоживание, поэтому поддержание водного баланса имеет решающее значение.
Хорошие источники жидкости включают воду, фруктовый сок, молоко и его заменители, а также горячий или декафированный чай, из которого удалена большая часть кофеина. Будьте осторожны с источниками кофеина, такими как кофе или чай, так как слишком много кофеина или внезапная отмена могут спровоцировать мигрень. Если вы привыкли пить кофеин каждый день, важно соблюдать постоянство.
В целом, можно увидеть, что раннее распознавание симптомов и своевременное лечение имеют первостепенное значение в борьбе с весенней мигренью. Всегда прислушивайтесь к своему телу, вносите здоровые коррективы в образ жизни и не стесняйтесь обращаться за помощью к медицинским специалистам, когда это необходимо.
Источник
Комментарий (0)