По данным Healthline, хотя причины возникновения весенней мигрени у каждого человека свои, около 20 процентов случаев мигрени связаны с изменениями погоды.
Кроме того, весной повышенное распространение пыльцы и плесени также приводит к аллергии, в том числе к таким симптомам, как чихание, заложенность носа, насморк, слезотечение, зуд в глазах/носу/горле и т. д., а у людей с весенней аллергией чаще возникают мигрени.
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с мигренями весной. И хотя мигрени не всегда можно предотвратить, есть вещи, которые вы можете иметь в виду, чтобы облегчить их.
1. Следите за изменениями погоды
Погода — это то, что люди не могут контролировать, но понимание ее изменений путем следования прогнозам погоды на табло и наблюдения за средой обитания поможет вам предотвратить этот распространенный фактор, провоцирующий мигрень.
Другими словами, любые погодные условия, такие как сильный ветер и ливни, сигнализируют об изменении атмосферного давления и могут спровоцировать мигрень. Выявление ранних признаков мигрени может помочь вылечить её до того, как она станет более серьёзной.
Правильное лечение весенней аллергии помогает эффективнее предотвращать мигрень (Фото: Интернет)
2. Лечение аллергии
Если вы страдаете сезонной аллергией, особенно весенней:
- Ограничьте время пребывания на открытом воздухе
Вдыхание миллиардов частиц пыльцы, находящихся в воздухе, в нос и легкие может спровоцировать аллергическую реакцию, поэтому при аллергии особенно полезно оставаться в помещении, особенно в ветреные утренние дни, когда концентрация пыльцы обычно самая высокая.
Если вам необходимо выйти на улицу, всегда надевайте очки, маску, а также переодевайтесь и принимайте душ сразу по возвращении домой.
- Примите лекарство от аллергии.
Антигистаминные препараты помогают блокировать аллергические реакции организма менее чем за час. Но помните о побочных эффектах антигистаминных препаратов, особенно если ваша работа требует повышенной концентрации внимания и бдительности.
Людям с более тяжёлой формой аллергии также могут подойти назальные спреи, но иногда они действуют медленнее. Кроме того, назальные спреи могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как жжение в носу, сухость в носу и носовые кровотечения, поэтому их следует применять по назначению врача и не использовать постоянно в течение длительного времени.
Обильное питье воды, распаривание носа теплой водой, промывание соленой водой, прикладывание теплых или холодных компрессов для уменьшения дискомфорта в пазухах и т. д. также могут помочь облегчить симптомы аллергического ринита в домашних условиях.
Принятие мер предосторожности до начала сезона аллергии также поможет предотвратить более быстрое проявление симптомов. Не забывайте убираться в доме, включая чистку воздушных фильтров, ограничение времени сушки одежды на улице в тёплую погоду и т. д.
Людям, страдающим весенней аллергией, следует обратиться к врачу, если аллергия не проходит, влияет на повседневную жизнь, вызывает хроническое воспаление, вызывающее мигрень, затрудненное дыхание и постоянный кашель.
3. Гигиена сна
Весной световой день становится длиннее, а значит, солнце встаёт раньше и садится позже. Это может повлиять на ваш режим сна, например, вы будете ложиться спать немного позже. Но в целом, всё, что мешает вам спать положенные 7–8 часов в сутки, может спровоцировать мигрень. К таким проблемам со сном часто относятся:
- Апноэ во сне
- Бессонница
- Синдром беспокойных ног
- Храп
- Нарколепсия
Мигрень также может разбудить вас, или вы можете почувствовать боль, наступающую сразу после того, как встанете с постели. Более половины мигреней случаются между 4 и 9 утра, и это может быть связано со сном.
Один из лучших способов профилактики мигреней весной или в любое другое время года — это придерживаться постоянного графика отхода ко сну и пробуждения, включая выходные.
Взрослым следует спать по 7–8 часов в сутки, а также исключить вредные привычки перед сном, такие как переедание, употребление алкоголя или кофеина, просмотр телевизора или использование телефона непосредственно перед сном и т. д. Чтобы лучше спать и легче засыпать, поддерживайте в комнате темноту, прохладу и тишину.
Людям, страдающим мигренью, проблемы со сном иногда требуют медицинского вмешательства с применением когнитивной терапии, методов релаксации, добавок (при необходимости) или рецептурных/безрецептурных препаратов.
4. Медленно меняйте интенсивность упражнений.
Весной многие люди могут испытывать более сильное желание вернуться к тренировкам, чем зимой. Однако резкие изменения интенсивности тренировок или высокоинтенсивные тренировки могут спровоцировать мигрень из-за перенапряжения или обезвоживания.
Поэтому, даже если вы хотите вернуться к тренировкам после зимних каникул, начинайте постепенно, чтобы не спровоцировать мигрень. Регулярные тренировки также могут помочь предотвратить мигрень.
Резкое увеличение физической активности может спровоцировать мигрень (Фото: Интернет)
5. Пейте достаточно воды.
Обезвоживание — частая причина мигреней, поэтому важно поддерживать водный баланс в течение дня, особенно если у вас весенняя аллергия, поскольку обезвоживание может привести к загустению слизи в дыхательных путях и вызвать дискомфорт. Кроме того, весенняя погода может быть непредсказуемой: с периодами жары и холода возможны потливость и обезвоживание, поэтому поддержание водного баланса крайне важно.
Хорошими источниками жидкости являются вода, фруктовые соки, молоко и его заменители, а также горячий или декофеинизированный чай, из которого удалена большая часть кофеина. Будьте осторожны с источниками кофеина, такими как кофе или чай, поскольку слишком большое количество кофеина или внезапная отмена могут спровоцировать мигрень. Если вы привыкли употреблять кофеин каждый день, важно соблюдать регулярность.
В целом, раннее распознавание симптомов и своевременное лечение имеют первостепенное значение в борьбе с весенней мигренью. Всегда прислушивайтесь к своему организму, корректируйте свой образ жизни и при необходимости не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью.
Источник
Комментарий (0)