5 блюд, богатых магнием, которые отлично помогают пожилым людям спать

Пожилые люди часто испытывают трудности с засыпанием или поддержанием сна. Однако, если у вас есть проблемы со сном, иногда достаточно просто следить за своим питанием.

В пище есть минерал, который может стать незаметным героем хорошего сна, помогая успокоить нервы, расслабить напряженные мышцы и естественным образом подготовить организм ко сну. Более высокий уровень этого минерала в организме связан с улучшением качества сна, его продолжительностью и уменьшением дневной сонливости. Исследования с участием пожилых людей также показали, что добавки магния помогают им быстрее засыпать и избегать ранних пробуждений, сообщает Medical News Today.

Вот несколько продуктов, которые можно добавить в свой ужин или перекус, чтобы лучше спать.

100 г семян лотоса содержат 67,2 мг магния, что эквивалентно 17% суточной потребности.

Фото: ИИ

Семена лотоса . Они являются удивительным источником магния: в 100 граммах содержится 67,2 мг магния, что составляет 17% от суточной нормы.

Авокадо. Эти сливочные фрукты богаты магнием и полезными жирами, которые помогают организму расслабиться. Они богаты витаминами C, E, K и B6, а также фолиевой кислотой, магнием и калием, которые важны для работы мозга, иммунитета и нервной системы. В одном авокадо содержится 58 мг магния.

Сладкий картофель. Мягкий, от природы сладкий и богатый магнием, сладкий картофель — идеальный гарнир к ужину: в одной крупной картофелине содержится 48,6 мг магния. Этот скромный корнеплод успокаивает и помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.

Кокосовая вода. Этот напиток содержит натуральную смесь магния и калия, которая способствует расслаблению мышц и обеспечивает мягкое увлажнение. Один стакан кокосовой воды содержит 60 мг магния. Выпейте стакан кокосовой воды после ужина для расслабления и лёгкого восстановления водного баланса перед сном.

Семена чёрного кунжута. Эти крошечные мясистые семена богаты магнием и полезными жирами. Порция (2 столовые ложки) содержит 64 грамма магния, что составляет 16 процентов от вашей суточной потребности. Слегка поджарьте их и посыпьте рисом или добавьте в стакан тёплого молока, как сообщает Times Of India.

Употребление продуктов, богатых магнием, помогает лучше спать

Фото: ИИ

Почему магний важен для сна?

Употребление продуктов, богатых магнием, — это небольшое изменение, которое поддерживает естественный ритм организма, помогает замедлить его и помогает организму постепенно заснуть.

Исследователи утверждают, что магний может способствовать улучшению сна следующими способами:

Регуляция ГАМК. Магний может играть роль в регуляции ГАМК, что помогает успокоить нервную систему, способствует спокойствию и действует как седативное средство, способствуя сну.

Мышечное расслабление. Магний также может ингибировать рецепторы N-метил-D-аспартата, которые способствуют расслаблению мышц. Это может способствовать общему расслаблению и улучшению сна.

Повысьте уровень мелатонина. Исследования показали, что у людей с дефицитом магния также снижен уровень гормона сна мелатонина.

Снизьте уровень кортизола. Кортизол — гормон стресса. Снижение его уровня может способствовать спокойствию и улучшению сна, сообщает Medical News Today.

Источник: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm