5 блюд, богатых магнием, которые отлично помогают пожилым людям спать

В пище есть один минерал, который может стать невоспетым героем хорошего сна, помогая успокоить нервы, расслабить напряженные мышцы и подготовить организм к естественному засыпанию — это магний. Более высокий уровень этого вещества в организме связан с лучшим сном, более продолжительным сном и меньшей сонливостью в дневное время. По данным Medical News Today, исследования с участием пожилых людей также показали, что добавки магния помогают людям быстрее засыпать и избегать раннего пробуждения.

Вот несколько продуктов, которые можно добавить к ужину или перекусу, чтобы лучше спать.

100 г семян лотоса содержат 67,2 мг магния, что эквивалентно 17% суточной потребности.

Фото: ИИ

Семена лотоса . Это удивительно хороший источник магния: 100 г содержат 67,2 мг магния, что эквивалентно 17% суточной потребности.

Авокадо. Этот кремовый фрукт богат магнием и полезными жирами, которые помогают организму расслабиться. Они богаты витаминами C, E, K и B6, а также фолиевой кислотой, магнием и калием, которые важны для работы мозга, иммунной системы и нервной системы. В одном авокадо содержится 58 мг магния.

Сладкий картофель. Мягкий, от природы сладкий и богатый магнием батат — идеальный гарнир к ужину: в одной крупной картофелине содержится 48,6 мг магния. Этот деревенский корень очень успокаивает, а также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.

Кокосовая вода. Этот напиток содержит натуральную смесь магния и калия, которая помогает расслабить мышцы и мягко увлажняет организм. В одном стакане кокосовой воды содержится 60 мг магния. Выпейте стакан кокосовой воды после ужина, чтобы расслабиться и восстановить водный баланс перед сном.

Черные семена кунжута. Эти маленькие, но полезные семена богаты магнием и полезными жирами. Порция объемом 2 столовые ложки содержит 64 грамма магния, что составляет 16% от вашей суточной потребности в магнии. По данным Times Of India, его можно слегка обжарить и посыпать им рис или размешать в стакане теплого молока.

Употребление продуктов, богатых магнием, помогает лучше спать

Фото: ИИ

Почему магний важен для сна?

Употребление продуктов, богатых магнием, — это небольшое изменение, которое поддерживает естественный ритм организма, помогает замедлить его и постепенно засыпать.

Исследователи утверждают, что магний может способствовать улучшению сна следующими способами:

Регулятор ГАМК. Магний может играть роль в регуляции ГАМК, которая помогает успокоить нервную систему, способствует спокойствию и действует как седативное средство, способствуя сну.

Расслабление мышц. Магний также может ингибировать рецепторы N-метил-D-аспартата, которые способствуют расслаблению мышц. Это может помочь улучшить расслабление и сон в целом.

Способствует выработке мелатонина. Исследования показали, что у людей с дефицитом магния также снижен уровень гормона сна мелатонина.

Снизьте уровень кортизола. Кортизол — гормон стресса. По данным Medical News Today, снижение уровня этого вещества может способствовать спокойствию и улучшению сна.

Источник: https://thanhnien.vn/5-mon-giau-magie-ru-ngu-cuc-hay-cho-nguoi-lon-tuoi-185250520221137904.htm