Начните день со стакана теплой лимонной воды, сделайте легкую растяжку и питайтесь здоровой пищей... — вот утренние привычки, которые помогут справиться с ожирением печени.
 |
| Употребление стакана сырого овощного сока может снизить риск неалкогольной жировой болезни печени. (Источник: Pixabay) |
По данным исследования, опубликованного в 2022 году, ожидается, что глобальная распространенность неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП) составит 47 случаев на 1000 человек, причем среди мужчин она будет выше, чем среди женщин.
Хотя основными причинами являются неправильное питание и образ жизни, небольшие, но последовательные улучшения в вашем утреннем распорядке могут иметь значение.
Начиная день с полезных для печени занятий, вы предотвратите накопление жира, улучшите работу печени и укрепите общее состояние здоровья.
Вот 5 изменений, которые следует внести утром, чтобы преодолеть ожирение печени:
Начните свой день с теплой лимонной воды
Лимонный сок богат витамином С и антиоксидантами, которые способствуют детоксикации печени. Выпивая стакан теплой лимонной воды натощак, вы стимулируете выработку желчи, помогает переваривать жиры и предотвращает накопление жира в печени.
Как использовать: Выжмите сок половины лимона в стакан теплой воды и выпейте его первым делом с утра. Не добавляйте сахар или мед, чтобы получить максимальную пользу.
Займитесь легкой растяжкой или йогой
Утренняя физическая активность, например йога или растяжка, может улучшить кровообращение и способность печени метаболизировать жир. Позы йоги, такие как поза кобры (Бхуджангасана) и скручивание позвоночника (Ардха Матсиендрасана), особенно полезны для стимуляции функции печени.
Физические упражнения помогают уменьшить жировые отложения в печени, улучшая чувствительность к инсулину и поддерживая общий обмен веществ, поэтому уделите 10–15 минут йоге или растяжке сразу после пробуждения, чтобы начать свой день здоровым.
Не пропускайте завтрак и ешьте продукты, полезные для печени.
Пропуск завтрака может ухудшить жировую болезнь печени, замедляя метаболизм. Здоровый завтрак, богатый клетчаткой, антиоксидантами и постным белком, может помочь восстановить печень и уменьшить жир.
Варианты завтрака включают овсянку, семена чиа, горсть орехов, ягоды и зеленый чай. Эти продукты содержат питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты и полифенолы, которые способствуют здоровью печени.
Избегайте употребления хлопьев с высоким содержанием сахара и обработанных пищевых продуктов, поскольку они могут создать нагрузку на печень.
Выпейте стакан сырого овощного сока.
Соки из сырых овощей, особенно из свеклы, моркови или шпината, полны питательных веществ, которые помогают очищать печень и уменьшать жир. Эти овощи богаты бетаином и нитратами, которые помогают кровообращению и детоксикации.
Употребление большого количества фруктов и овощей в пищу может снизить риск развития неалкогольной жировой болезни печени.
Вам нужно сделать пюре из свежего овоща с водой и небольшим количеством имбиря, чтобы усилить противовоспалительные свойства. Пейте этот сок через 30 минут после употребления лимонной воды для максимального усвоения.
Замените утренний кофе чаем из одуванчиков
Чай из одуванчика — это натуральный детоксикант, который помогает уменьшить жир в печени, содержащий химические вещества, которые увеличивают поток желчи и вымывают токсины. Хотя кофе может быть полезен для печени, чай из одуванчика — это вариант без кофеина для вашего утреннего напитка.
Чай из одуванчика работает, снижая окислительный стресс и способствуя регенерации клеток печени. Вы можете приготовить чай из свежих корней одуванчика или использовать органические чайные пакетики и пить его теплым перед завтраком.
Источник
Комментарий (0)