5 продуктов, которые нужно есть перед сном, чтобы похудеть и хорошо выспаться

Правильное питание перед сном поможет вам похудеть и лучше спать. Ознакомьтесь с этими пятью продуктами, которые стоит съесть перед сном.

Похудейте и хорошо выспитесь, выбирая продукты с низким содержанием калорий. Это поможет вам похудеть и контролировать чувство голода. Включение питательных перекусов в ваш рацион поможет вам достичь целей по снижению веса, хорошо выспаться и просыпаться с чувством энергии.

1. Важность ночного питания для снижения веса

Хотя прием пищи перед сном обычно не поощряется и не поддерживается, на самом деле он может способствовать снижению веса и улучшению сна, если делать это правильно и выбирать правильные продукты.

Сбалансированный перекус перед сном поможет контролировать чувство голода ночью и предотвратить переедание утром. Кроме того, правильное питание может ускорить метаболизм во время сна, что способствует сжиганию жира и восстановлению мышц.

2. Некоторые продукты для похудения, которые можно употреблять перед сном, чтобы способствовать снижению веса.

2.1. Греческий йогурт

Греческий йогурт можно есть перед сном.

Греческий йогурт — отличная альтернатива перекусу перед сном для похудения. Богатый белком, низкокалорийный и богатый кальцием, он, как показали исследования, способствует более легкому засыпанию и восстанавливает силы во время сна.

Греческий йогурт содержит витамины B6, B12 и магний, которые способствуют улучшению сна. Он также содержит триптофан – аминокислоту, способствующую расслаблению и улучшению качества сна. Чтобы добиться желаемого веса и просыпаться бодрым и отдохнувшим, съедайте порцию греческого йогурта (100 г) перед сном.

2.2. Свежий сыр

Творог — отличный выбор для употребления перед сном благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию углеводов. Он способствует насыщению, восстановлению мышц и сжиганию жира.

Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что всего 30 граммов белка за полчаса до сна могут способствовать наращиванию мышечной массы, ускорению метаболизма и улучшению здоровья. Творог богат белком и кальцием.

2.3. Миндаль

Миндаль — питательный и полезный перекус, способствующий похудению. Он богат полезными жирами, клетчаткой и белком, которые способствуют ощущению сытости и помогают контролировать вес.

Съешьте небольшую горсть миндаля перед сном в качестве сытного и питательного перекуса, чтобы способствовать снижению веса и предотвратить чувство голода в течение ночи. Однако для достижения наилучших результатов лучше всего употреблять несолёный, замоченный и очищенный миндаль.

2.4 Киви

Киви не только вкусны и освежающи, но и обладают рядом преимуществ для похудения. В одном исследовании люди, съедавшие два киви за час до сна, быстрее засыпали, спали дольше и лучше. Киви богаты клетчаткой и низкокалорийны, что делает их сытным перекусом. Способствующее сну действие киви может быть связано с высоким уровнем серотонина, который помогает регулировать циклы сна.

Киви содержат витамины C, E, фолиевую кислоту и калий, которые помогают подавлять аппетит и способствуют снижению веса. Употребление киви перед сном удовлетворит вашу тягу к сладкому и обеспечит организм важными питательными веществами.

2.5. Ромашковый чай

Ромашковый чай.

Ромашковый чай помогает расслабиться, снизить тревожность и хорошо выспаться. Ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, который способствует сонливости и помогает справиться с бессонницей. Некоторые исследования показывают, что употребление ромашкового чая вечером перед сном способствует более быстрому засыпанию.

Ромашковый чай содержит антиоксиданты, способствующие детоксикации организма. Некоторые исследования показали, что употребление ромашкового чая перед едой или перед сном может способствовать снижению веса. Качественный сон важен для снижения веса, поскольку он поддерживает общее состояние здоровья и регулирует гормоны аппетита.

Чашка теплого ромашкового чая перед сном поможет успокоить организм, способствуя спокойному и восстанавливающему сну.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm