5 продуктов, которые нужно есть перед сном, чтобы похудеть и хорошо выспаться

Употребление правильной пищи перед сном может помочь вам значительно похудеть и лучше спать. Познакомьтесь с этими пятью продуктами, которыми можно насладиться перед сном.

Похудейте и хорошо выспитесь. Выбор продуктов с низким содержанием калорий может помочь в потере веса и контроле чувства голода. Включение в свой рацион питательных перекусов способствует достижению ваших целей по снижению веса, помогает лучше спать и просыпаться с чувством энергии.

1. Важность ночного питания для снижения веса

Хотя прием пищи перед сном обычно не поощряется и не поддерживается, он на самом деле может способствовать снижению веса и улучшению сна, если делать это правильно и выбирать правильные продукты.

Сбалансированный перекус перед сном поможет контролировать чувство голода ночью и предотвратить переедание утром. Кроме того, употребление правильной пищи может ускорить обмен веществ во время отдыха, что приведет к сжиганию жира и восстановлению мышц.

2. Некоторые продукты для похудения, которые можно употреблять перед сном, чтобы способствовать снижению веса

2.1. Греческий йогурт

Греческий йогурт можно есть перед сном.

Греческий йогурт — отличная альтернатива перекусу перед сном для снижения веса. Исследования показали, что этот продукт богат белком, малым количеством калорий и кальцием, что помогает легче засыпать и способствует восстанавливающему сну.

Греческий йогурт содержит витамин B6, витамин B12 и магний, которые способствуют улучшению сна. Также содержит триптофан — аминокислоту, способствующую расслаблению и улучшению качества сна. Чтобы достичь своих целей по снижению веса и просыпаться отдохнувшим, съедайте порцию греческого йогурта (100 г) перед сном.

2.2. Свежий сыр

Творог — отличный выбор для употребления перед сном благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию углеводов. Он помогает усилить чувство сытости, способствует восстановлению мышц и сжиганию жира.

Исследование, опубликованное в «Британском журнале питания», показало, что всего 30 граммов белка за полчаса до сна могут помочь нарастить мышечную массу, ускорить обмен веществ и улучшить здоровье. Творог богат белком и кальцием.

2.3. Миндаль

Миндаль — питательный и полезный перекус, способствующий снижению веса. Миндаль содержит полезные жиры, клетчатку и белок, способствует ощущению сытости и помогает контролировать вес.

Съешьте небольшую горсть миндаля в качестве сытного и питательного перекуса перед сном, чтобы способствовать снижению веса и предотвратить приступы голода в течение ночи. Однако для достижения наилучшего результата лучше употреблять несоленый, замоченный и очищенный миндаль.

2.4. киви

Киви — это не только вкусный, освежающий фрукт, но и множество других полезных свойств для снижения веса. В одном исследовании люди, съедавшие два киви за час до сна, засыпали быстрее, спали дольше и имели лучшее качество сна. Киви богат клетчаткой и малокалорийен, что делает его сытным перекусом. Способствующее сну действие киви может быть обусловлено высоким содержанием в нем серотонина, который помогает регулировать циклы сна.

Киви содержит витамины С, Е, фолиевую кислоту и калий, которые помогают подавлять аппетит и способствуют снижению веса. Употребление киви перед сном удовлетворит вашу тягу к сладкому и обеспечит организм важными питательными веществами.

2.5. Ромашковый чай

Ромашковый чай.

Ромашковый чай помогает людям расслабиться, уменьшить беспокойство и хорошо выспаться. Ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, который может помочь вызвать сон и уменьшить бессонницу. Некоторые исследования показывают, что употребление ромашкового чая вечером перед сном помогает быстрее заснуть.

Ромашковый чай содержит антиоксиданты, которые способствуют детоксикации организма. Некоторые исследования показывают, что употребление ромашкового чая перед едой или перед сном может помочь в потере веса. Хорошее качество сна важно для снижения веса, поскольку оно поддерживает общее состояние здоровья и регулирует гормоны аппетита.

Чашка теплого ромашкового чая перед сном поможет успокоить организм, способствуя спокойному и восстанавливающему сну.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm