6 способов увеличить потребление воды, чтобы избежать проблем с сердцем

1. Почему обезвоживание влияет на работу сердечно-сосудистой системы?

При обезвоживании количество циркулирующей в организме крови уменьшается. Сердце пытается компенсировать это, биясь чаще, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце, поскольку ему приходится работать интенсивнее, чем обычно.

Если это состояние сохраняется, оно влияет на функцию сердца, вызывая аномальную сердечную деятельность.

2. Помогает ли употребление большого количества воды предотвратить сердечные заболевания?

Сердце постоянно перекачивает кровь по всему телу. Оно сокращается в среднем 72 раза в минуту и перекачивает около 7600 литров крови в день. Поддержание водного баланса облегчает сердцу перекачку крови по кровеносным сосудам к мышцам. Это снижает нагрузку на сердце и означает, что ему не приходится прилагать слишком много усилий для выполнения своей работы.

Кроме того, употребление достаточного количества воды может предотвратить или, по крайней мере, замедлить изменения в сердце, такие как гипертрофия левого желудочка, которая может привести к сердечным заболеваниям.

Рекомендуемое количество выпиваемой воды может варьироваться в зависимости от ряда факторов, но обычно рекомендуется выпивать 2–2,5 литра в день.

3. Меры по увеличению потребления воды организмом

Вода является основным химическим компонентом и составляет около 50–70% массы тела. Зимой люди, как правило, пьют меньше воды, что может привести к обезвоживанию и вызвать множество проблем со здоровьем.

Чтобы обеспечить себе достаточное потребление воды зимой, можно предпринять следующие меры:

- Напоминания: существует множество мобильных приложений, которые можно использовать для установки будильников, напоминающих о необходимости пить воду. Однако вам следует регулярно устанавливать будильники и следить за ними, чтобы не пропустить время сигнала и не забыть пополнить запасы воды.

Установите напоминания, которые помогут вам не забывать пить воду.

- Ешьте фрукты и овощи: существует множество сезонных фруктов с высоким содержанием воды, которые можно включить в свой рацион. Рекомендуется регулярно съедать не менее 3 порций зелёных овощей и 2 порции фруктов, таких как папайя и яблоко.

- Добавьте в свой рацион овощные супы и соки: сочетание фруктовых соков с супами, например, с грибами, брокколи, тыквой... — это эффективный способ поддержания водного баланса в организме.

- Пейте тёплую воду: тёплая вода оказывает смягчающее действие на горло. Однако следует избегать употребления холодной или слишком горячей воды, поскольку это может раздражать горло и вызывать дискомфорт. Теплую воду следует пить только для восполнения водного баланса организма.

Поддержание водного баланса помогает предотвратить проблемы с сердцем.

Больше двигайтесь: привычка заниматься спортом сильно зависит от погоды. В холодную погоду вы, как правило, сокращаете или прекращаете заниматься спортом, что также приводит к тому, что вы пьёте меньше воды, поскольку не чувствуете жажды.

Тем не менее, вам следует выработать привычку заниматься спортом по 30 минут в день, чтобы улучшить свое здоровье, а также восполнять водный баланс организма с помощью электролитной воды или смузи.

- Избегайте чая и кофе: чай и кофе обладают мочегонным эффектом, вызывая повышенное мочеиспускание, что приводит к обезвоживанию, которое усугубляет обезвоживание. Поэтому следует сократить ежедневное потребление чая и кофе.

Источник