Употребление бананов перед сном: польза или вред?

Бананы — хорошо известный фрукт, его легко найти, он недорогой и обладает множеством полезных для здоровья свойств.

В частности, бананы также могут помочь заснуть, поскольку они содержат много важных питательных веществ, которые помогают организму расслабиться и регулируют гормоны сна, согласно данным медицинского сайта Verywell Health .

Диетолог из США г-н Сохаиб Имтиаз указал на особую пользу употребления бананов перед сном.

Поддерживает выработку гормона сна

Бананы содержат триптофан, который помогает организму синтезировать гормоны серотонин и мелатонин.

Серотонин помогает успокоить разум и создать ощущение расслабления.

Мелатонин играет роль в регуляции цикла сна и бодрствования, помогая пользователям легко засыпать и поддерживать глубокий сон.

Бананы в стадии золотистой спелости содержат наибольшее количество триптофана, а темно-спелые бананы (почти коричневые) богаты мелатонином.

Множество преимуществ употребления бананов перед сном

Фото: ИИ

Помогает расслабить мышцы

Помимо триптофана, бананы содержат магний. Магний помогает расслабить мышцы и нервы, а также способствует выработке мелатонина.

У людей с дефицитом магния могут возникнуть проблемы со сном, поэтому употребление банана перед сном может помочь организму расслабиться.

Уменьшить ночные судороги

Бананы — отличный источник калия, электролита, который помогает предотвратить мышечные судороги во время сна.

В то же время этот минерал помогает успокоить организм, способствуя более полноценному сну.

Помогите телу заснуть

Средний банан содержит около 27 граммов углеводов. Употребление углеводов на ночь может облегчить поступление триптофана в мозг.

С повышением уровня триптофана увеличивается и выработка серотонина и мелатонина, которые помогают вам легче заснуть.

Бананы помогают дольше сохранять чувство сытости.

Клетчатка в бананах поможет вам не просыпаться с чувством голода по ночам. Банан среднего размера содержит около 3 граммов клетчатки. Больше всего клетчатки содержится в зелёных (незрелых) бананах. По мере созревания бананов часть клетчатки преобразуется в сахар.

Поддерживает выработку гормона сна

Бананы являются источником витамина B6 (пиридоксина), который помогает организму вырабатывать серотонин и мелатонин в мозге. Это способствует естественному улучшению качества сна.

Хотя употребление бананов перед сном может быть полезным для сна, лучше всего есть их за 1–2 часа до сна.

Этот период времени помогает организму оптимально переваривать бананы и усваивать необходимые питательные вещества.

Однако для по-настоящему качественного сна необходимо сочетать размеренный образ жизни и разумные условия отдыха.

Источник: https://thanhnien.vn/an-chuoi-buoi-toi-truoc-khi-di-ngu-loi-hay-hai-185250722003204039.htm