6 способов защитить пищеварительную систему во время каждой волны тепла

Перед каждой волной тепла желудок и пищеварительная система становятся более чувствительными. Чтобы избежать проблем со здоровьем в жаркую погоду, необходимо следить за своим образом жизни, физическими упражнениями, питанием...

Йогурт содержит пробиотики, полезные для здоровья пищеварительной системы перед каждой волной жары.

Каждая волна тепла может повлиять на иммунную систему и пищеварительную систему, вызывая снижение их функций и приводя к таким симптомам, как потеря аппетита, запор, изжога, синдром раздраженного кишечника, симптомы обезвоживания и связанные с жарой заболевания, такие как тепловой удар или тепловое истощение.

Некоторые меры, которые помогут сохранить здоровье пищеварительной системы перед каждой волной тепла:

1. Поддержание водного баланса помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Летом гидратация (процесс присоединения молекул воды к органическим соединениям) важна для обеспечения бесперебойной работы организма, говорит доктор Дипти Локешаппа, диетолог из Индии.
Таким образом, употребление достаточного количества воды помогает предотвратить обезвоживание организма из-за жары, а также улучшает усвоение питательных веществ для решения проблем с пищеварением.

2. Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики — это продукты, содержащие полезные бактерии, которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника и улучшить пищеварение. Добавление пробиотических продуктов в рацион летом помогает улучшить пищеварение.

Пробиотики часто встречаются в ферментированных продуктах, таких как йогурт, соленые огурцы, квашеная капуста...

3. Поддерживайте регулярную физическую активность.

Основная функция пищеварительной системы — переваривание пищи, усвоение питательных веществ для получения энергии и выведение токсинов. Регулярные физические упражнения или активность снижают стресс, поддерживают вес и тем самым способствуют здоровью пищеварительной системы.

Некоторые физические упражнения, полезные для пищеварительной системы в целом и желудка в частности, включают ходьбу, езду на велосипеде, приседания, отжимания, вставание и сидение...

4. Избегайте жареной и острой пищи.

Жареные блюда популярны среди многих людей, но они трудно перевариваются и могут легко вызвать гастроэзофагеальный рефлюкс. Кроме того, жареные блюда содержат мало клетчатки, что может вызывать запоры, замедляя процесс пищеварения в желудке.

Чтобы уменьшить проблемы с пищеварением летом, избегайте острой и жареной пищи.

Мало того, у людей с чувствительным желудком жареная пища с высоким содержанием жира может усилить перистальтику пищеварительного тракта, вызывая диарею.

Поэтому, чтобы защитить желудок в жаркие летние дни, следует ограничить употребление жареной пищи и заменить ее охлаждающими, выводящими токсины блюдами, такими как суп из малабарского шпината, сладкий суп из тапиокового крахмала...

Кроме того, острая пища вызывает жар, что может привести к проблемам с пищеварением, поскольку вызывает вздутие живота, а в некоторых случаях и гастрит. Поэтому летом следует ограничить употребление острой и жирной пищи, чтобы избежать вздутия живота, которое может навредить желудку.

5. Поддерживайте сбалансированное питание.

Еда может как успокаивать, так и раздражать желудок, влияя на процесс пищеварения. Поэтому летом очень важно правильно питаться.

Соответственно, вам следует употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи, такие как помидоры, яблоки, арбузы, огурцы и ананасы, чтобы способствовать более плавному процессу гидратации и предотвратить проблемы с пищеварением.

Кроме того, вам следует увеличить потребление клетчатки, поскольку она способствует более легкому и гладкому пищеварению. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся бананы, морковь, редис, груши, авокадо, яблоки и т. д.

Продукты с высоким содержанием клетчатки полезны для пищеварительной системы летом.

Также избегайте газированных напитков, которые могут вызвать раздражение желудка, поскольку такие продукты вызывают обезвоживание.

6. Ешьте больше

Помимо употребления большого количества специй, жареной пищи и закусок, чрезмерное употребление пищи за один раз также является основной причиной расстройства желудка летом, что негативно сказывается на работе пищеварительной системы. Всегда отдавайте предпочтение многоразовому питанию, особенно если у вас уже есть проблемы с пищеварением. Это уменьшит нагрузку на желудок и облегчит процесс пищеварения.

По данным suckhoedoisong.vn

Ссылка на источник