Многие факторы могут способствовать вздутию живота (избытку газов в кишечнике). Часто это признак того, что пищеварительный тракт работает неправильно. Газы могут скапливаться из-за избыточного роста бактерий в кишечнике, плохого усвоения углеводов или функциональных расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника (СРК)...
Кроме того, вздутие живота может быть вызвано плохим пищеварением, запорами, увеличением веса (избыточный висцеральный жир может уменьшить объем живота и нарушить пищеварение), гормональными колебаниями и т. д. Если вас беспокоит первопричина хронического вздутия живота, лучше всего обратиться к врачу.
Существует множество причин вздутия живота…
1. Некоторые специи помогают уменьшить вздутие живота.
- Имбирь: Имбирь обладает противовоспалительными, антиоксидантными и противоязвенными свойствами... и является лекарственным средством, которое люди используют уже давно. Исследования показали, что имбирь может улучшить моторику желудка, уменьшить кишечные спазмы, а также уменьшить вздутие живота и метеоризм. Кроме того, имбирь помогает уменьшить тошноту и рвоту.
- Семена фенхеля: семена фенхеля обладают множеством полезных свойств, помогая поддерживать здоровье кишечника и устраняя вздутие живота. Семена фенхеля содержат спазмолитики и анетол, которые поддерживают здоровые сокращения мышц кишечника. Семена фенхеля имеют слегка сладковатый вкус и часто используются в качестве пряности. Многие люди замачивают семена фенхеля в горячей воде и пьют ее после еды, чтобы улучшить пищеварение.
- Черный перец: Черный перец — одна из специй, доступных на кухне, используемая при приготовлении многих блюд. Но это еще не все: доказано, что пиперин, соединение, содержащееся в черном перце, улучшает пищеварение и повышает усвоение питательных веществ.
Соединения в черном перце помогают увеличить приток крови к пищеварительному тракту и стимулируют выработку пищеварительных ферментов, необходимых для переваривания пищи. Лучшее пищеварение означает меньшее вздутие живота.
- Корица: Корица — одна из наиболее широко используемых специй в мире . Исследования показали, что корица может помочь при различных состояниях и симптомах, включая тошноту, вздутие живота, кашель, простуду, потерю аппетита и усталость. Корица может способствовать улучшению кровообращения, поддерживать здоровое пищеварение и уменьшать вздутие живота.
- Семена кориандра: Семена кориандра — ароматная специя, которая придает насыщенный вкус различным блюдам. Однако они также приносят много пользы здоровью, в том числе способствуют пищеварению. Добавление кориандра в блюда может способствовать ускорению пищеварения.
Кориандр также обладает антибактериальными свойствами, которые могут помочь поддерживать здоровый микробиом кишечника; Способствует антиоксидантной активности, помогая организму устранять свободные радикалы и уменьшать воспаление.
- Зеленый кардамон: Зеленый кардамон — это специя, обычно используемая в таких блюдах, как карри; можно найти целым, очищенным или измельченным в мелкий порошок.
Кардамон обладает антибактериальными, антиоксидантными, противовоспалительными и мочегонными свойствами. Его используют для лечения различных заболеваний, таких как расстройство желудка, вздутие живота после еды, а поскольку он является мочегонным средством, он может помочь вывести избыток жидкости (который может вызывать чувство вздутия живота), помогая уменьшить вздутие живота.
Имбирь может помочь уменьшить вздутие живота.
2. Как использовать специи для лечения вздутия живота
Существует множество способов включить специи в свой ежедневный рацион, но лучший метод зависит от типа используемой специи. Чтобы использовать специи для лечения вздутия живота, примите во внимание:
- Заварите их и пейте как горячий чай.
- Добавляйте специи в смузи
- Приготовить карри
- Добавить специи в салат
- Добавьте в заправку для салата…
3. Специи, которые могут вызвать вздутие живота
- Чеснок: некоторые люди могут не переносить эту специю. Чеснок содержит фруктаны — растворимую клетчатку, которая трудно переваривается и может вызывать или способствовать вздутию живота. У людей с аллергией на чеснок могут возникнуть более серьезные симптомы.
- Лук: как и чеснок, лук содержит фруктаны, которые могут вызывать вздутие живота. По мере брожения фруктаны привлекают в кишечник больше воды, вызывая значительное расстройство пищеварения в виде вздутия живота и диареи.
- Перец чили: основным ингредиентом перца чили является капсаицин, который связывают с симптомами расстройства пищеварения. Хотя эта специя может усилить чувство сытости во время еды, она также может вызвать боль, жжение, тошноту и вздутие живота.
Поэтому при вздутии живота следует избегать этих специй.
4. Другие способы уменьшения вздутия живота
Помимо изменения рациона питания, вы можете выработать и другие привычки, которые помогут предотвратить вздутие живота. Чтобы помочь газам свободно проходить через пищеварительную систему, подумайте о том, чтобы включить в свой образ жизни следующие привычки:
- Во время еды ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
- Старайтесь есть часто, но небольшими порциями.
- Во время еды и в течение как минимум 30 минут после нее сидите прямо.
- Пейте напитки комнатной температуры.
- Прогуляйтесь после еды.
Периодическое избыточное газообразование (вздутие живота) является нормальным явлением. Однако если состояние не проходит или безрецептурные препараты и изменения в рационе питания не дают результата, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину и получить соответствующее лечение.
Источник
Комментарий (0)