6 продуктов, уменьшающих вздутие живота

Огурец, банан, папайя, имбирь и ананас содержат ферменты, которые помогают пищеварительной системе расщеплять белок, уменьшая вздутие живота и метеоризм.

Метеоризм — это состояние, при котором газы скапливаются в желудке, вызывая вздутие живота, дискомфорт и усталость. Это состояние встречается в любом возрасте и не представляет особой опасности, но при длительном течении может нарушить пищеварение, всасывание и повседневную деятельность.

Диетолог Нгуен Тхи Куинь из отделения питания больницы Тамань в Ханое отметила, что некоторые привычки, такие как ненаучное питание, расстройства пищеварения и непереносимость лактозы, могут привести к вздутию живота. Заболевания пищеварительной системы, такие как гастроэзофагеальный рефлюкс, язва желудка, гепатит и желчнокаменная болезнь, также приводят к этим симптомам. Ниже представлены блюда, которые могут уменьшить вздутие живота.

Ферментированный йогурт : содержит множество полезных бактерий, которые помогают сбалансировать микрофлору кишечника и уменьшить вздутие живота. Это блюдо также помогает регулировать перистальтику кишечника и предотвращать скопление газов. Йогурт следует употреблять после еды, чтобы предотвратить запоры и улучшить пищеварение.

Бананы : в среднем банане содержится 9% от рекомендуемой суточной нормы калия. Продукты, богатые калием, предотвращают задержку жидкости, регулируя уровень натрия в организме и уменьшая вздутие живота, вызванное употреблением солёной пищи. Это состояние также может быть вызвано запорами. Бананы богаты клетчаткой, которая может уменьшить или предотвратить запоры. Другие продукты, богатые калием и полезные для пищеварительной системы, включают изюм, курагу, апельсины, чечевицу, шпинат и т. д.

Папайя : Фермент папаин, содержащийся в папайе, помогает расщеплять белки в пищеварительной системе, облегчая переваривание пищи. Кроме того, папайя богата клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительного тракта и уменьшает дискомфорт в желудке.

Ананас : содержит фермент бромелайн, который способствует усвоению белка и уменьшает вздутие живота. Однако не съедайте слишком много ананаса за один приём пищи, не более 200–300 г в день.

Умеренное употребление ананаса может уменьшить вздутие живота. Фото: Freepik

Имбирь и корица : Имбирь содержит пищеварительный фермент цингибаин, который помогает пищеварительной системе расщеплять белок, эффективно переваривать пищу и уменьшать вздутие живота и запоры. Домашний имбирный чай, приготовленный из нескольких ломтиков имбиря, залитых чашкой горячей воды и заваренных в течение 5–10 минут, может уменьшить вздутие живота и метеоризм. Корица богата антиоксидантами, которые способствуют выведению газов, что полезно для здоровья.

Чай с перечной мятой и ромашкой : Людям, страдающим вздутием живота и метеоризмом после еды, можно выпить чашку горячего чая с перечной мятой или ромашкой. Оба этих чая способствуют расслаблению пищеварительной системы, выводят газы и уменьшают вздутие живота. Помимо улучшения пищеварения, ромашка также успокаивает и расслабляет, уменьшая дискомфорт в желудке.

По словам эксперта Куина, некоторые другие привычки, такие как регулярное питание, избегание переедания за один приём пищи, медленное питание, тщательное пережёвывание пищи, регулярные ежедневные физические упражнения и употребление достаточного количества воды, помогают предотвратить вздутие живота. Людям с этим заболеванием следует употреблять мягкую, жидкую, легкоусвояемую пищу, избегать продуктов, вызывающих газообразование, таких как сладости, жирная пища, газированные напитки...

Если вы испробовали вышеперечисленные методы, но вздутие живота не проходит, вам следует обратиться к врачу для диагностики причины.

Люк Бао

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях органов пищеварения, на которые врачи могут ответить.

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/6-mon-an-giam-day-hoi-4661952.html