Огурцы, бананы, папайя, имбирь и ананасы содержат ферменты, которые помогают пищеварительной системе расщеплять белки, уменьшая вздутие живота и газообразование.
Вздутие живота — это состояние, при котором в желудке скапливается избыток газов, вызывая растяжение брюшной полости, дискомфорт и усталость. Это состояние встречается в любом возрасте и обычно не опасно, но если оно не проходит, то может повлиять на пищеварение, всасывание питательных веществ и повседневную деятельность.
По словам диетолога Нгуен Тхи Куинь из отделения питания больницы Там Ань в Ханое, вздутие живота может быть вызвано несколькими привычками, такими как нездоровые пищевые привычки, расстройства пищеварения и непереносимость лактозы. Желудочно-кишечные заболевания, такие как гастроэзофагеальный рефлюкс, гастрит, язвы, гепатит и желчнокаменная болезнь, также могут вызывать эти симптомы. Ниже перечислены некоторые продукты, которые могут помочь уменьшить вздутие живота.
Ферментированный йогурт : содержит множество полезных бактерий, которые помогают сбалансировать микробиом кишечника и уменьшить вздутие живота. Этот продукт также способствует регулированию работы кишечника и предотвращению скопления газов. Лучше всего употреблять йогурт после еды, чтобы предотвратить запоры и улучшить пищеварение.
Бананы : В среднем один банан содержит 9% от рекомендуемой суточной нормы калия. Богатые калием продукты предотвращают задержку воды в организме, регулируя уровень натрия и уменьшая вздутие живота, вызванное употреблением соленой пищи. Это состояние также может быть вызвано запором. Бананы богаты клетчаткой, которая может уменьшить или предотвратить запор. К другим богатым калием продуктам, полезным для пищеварительной системы, относятся изюм, абрикосы, апельсины, чечевица, шпинат и т. д.
Папайя : Фермент папаин, содержащийся в папайе, помогает расщеплять белки в пищеварительной системе, облегчая переваривание пищи. Кроме того, папайя богата клетчаткой, что способствует здоровью пищеварительного тракта и уменьшает дискомфорт в желудке.
Ананас : содержит фермент бромелаин, который способствует перевариванию белков и уменьшает вздутие живота. Однако не следует съедать слишком много ананаса за один раз; употребляйте максимум 200-300 г в день.
Умеренное употребление ананаса может уменьшить вздутие живота. (Изображение: Freepik)
Имбирь и корица : Имбирь содержит пищеварительный фермент зингибаин, который помогает пищеварительной системе расщеплять белки, эффективно переваривать пищу и уменьшать вздутие живота и запоры. Употребление домашнего имбирного чая, приготовленного из нескольких кусочков имбиря, нарезанных и залитых горячей водой в течение 5-10 минут, может улучшить состояние при вздутии живота и метеоризме. Корица богата антиоксидантами, которые устраняют избыток газов и полезны для здоровья.
Чай из мяты и ромашки : Люди, испытывающие вздутие живота и метеоризм после еды, могут насладиться горячей чашкой чая из мяты или ромашки. Оба чая помогают расслабить пищеварительную систему, снять газообразование и уменьшить вздутие живота. Помимо улучшения пищеварения, ромашка также успокаивает и расслабляет желудок, уменьшая дискомфорт.
По словам специалиста Куинь, другие привычки, такие как регулярный прием пищи в нужное время, избегание переедания, медленный прием пищи, тщательное пережевывание, регулярные ежедневные физические упражнения и достаточное потребление воды, могут помочь уменьшить вздутие живота. Людям, страдающим этим состоянием, следует употреблять мягкую, жидкую и легкоусвояемую пищу и избегать продуктов, вызывающих газообразование, таких как сладости, жирная пища и сладкие напитки.
Если описанные выше методы не помогают уменьшить вздутие живота, следует обратиться к врачу для диагностики основной причины.
Изумруд
| Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях пищеварительной системы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)