6 продуктов, уменьшающих вздутие живота

Огурец, банан, папайя, имбирь и ананас содержат ферменты, которые помогают пищеварительной системе расщеплять белок, уменьшая вздутие живота и метеоризм.

Метеоризм — это состояние, при котором газы скапливаются в желудке, вызывая вздутие живота, дискомфорт и усталость. Это состояние встречается в любом возрасте и не слишком опасно, но при длительном течении может повлиять на пищеварение, всасывание питательных веществ и повседневную деятельность.

Диетолог Нгуен Тхи Куинь из отделения питания больницы Там Ань в Ханое заявила, что некоторые привычки могут приводить к вздутию живота, такие как неправильное питание, расстройства пищеварения, непереносимость лактозы. Заболевания пищеварительной системы, такие как гастроэзофагеальный рефлюкс, язвы желудка, гепатит, желчнокаменная болезнь, также могут вызывать эти симптомы. Ниже приведены блюда, которые могут уменьшить вздутие живота.

Ферментированный йогурт : содержит множество полезных бактерий, которые помогают сбалансировать кишечную микрофлору и уменьшить вздутие живота. Это блюдо также помогает регулировать перистальтику кишечника и предотвращать скопление газов. Для профилактики запоров и улучшения пищеварения следует употреблять йогурт после еды.

Бананы : В одном банане среднего размера содержится 9% от рекомендуемой суточной нормы калия. Продукты, богатые калием, предотвращают задержку воды в организме, регулируя уровень натрия и уменьшая вздутие живота, вызванное употреблением соленой пищи. Это состояние также может быть вызвано запором. Бананы богаты клетчаткой, которая может уменьшить или предотвратить запор. К другим продуктам, богатым калием и полезным для пищеварительной системы, относятся изюм, сушеные абрикосы, апельсины, чечевица, шпинат и т. д.

Папайя : Фермент папаин, содержащийся в папайе, помогает расщеплять белки в пищеварительной системе, облегчая переваривание пищи. Кроме того, папайя богата клетчаткой, которая поддерживает здоровье пищеварительного тракта и уменьшает дискомфорт в желудке.

Ананас : содержит фермент бромелаин, который способствует перевариванию белков и уменьшает вздутие живота. Однако не следует съедать слишком много ананаса за один прием пищи, потребляйте максимум 200-300 г в день.

Умеренное употребление ананаса может уменьшить вздутие живота. Фото: Freepik — Умеренное употребление ананаса может уменьшить вздутие живота. Фото: *Freepik*

Имбирь и корица : Имбирь содержит пищеварительный фермент зингибаин, который помогает пищеварительной системе расщеплять белки, эффективно переваривать пищу и уменьшать вздутие живота и запоры. Употребление домашнего имбирного чая, приготовленного из нескольких ломтиков имбиря, заваренных в чашке горячей воды в течение 5-10 минут, может улучшить состояние при вздутии живота и метеоризме. Корица богата антиоксидантами, которые устраняют избыток газов, что полезно для здоровья.

Чай из мяты и ромашки : Люди, страдающие от вздутия живота и метеоризма после еды, могут выпить чашку горячего чая из мяты или ромашки. Оба чая помогают пищеварительной системе расслабиться, вывести газы и уменьшить вздутие. Помимо улучшения пищеварения, ромашка также успокаивает и расслабляет, уменьшая дискомфорт в желудке.

По словам эксперта Куинь, существуют и другие полезные привычки, такие как прием пищи в достаточном количестве и вовремя, избегание переедания и ощущения переедания за один прием пищи, медленное питание, тщательное пережевывание пищи, регулярные ежедневные физические упражнения и достаточное потребление воды, которые помогают уменьшить вздутие живота. Людям с этим состоянием следует употреблять мягкую, жидкую, легкоусвояемую пищу, избегать продуктов, вызывающих газообразование, таких как сладости, жирная пища, газированные напитки...

Если вы попробовали вышеперечисленные методы, но вздутие живота не проходит, вам следует обратиться к врачу для установления причины.

Изумруд

Здесь читатели могут задавать врачам вопросы о заболеваниях пищеварительной системы.

Ссылка на источник