Гормональные изменения во время менопаузы могут вызывать психологические и физические расстройства у женщин, но многие продукты питания могут помочь улучшить это состояние.
По словам доктора Тран Тхи Тра Фуонг из системы клиник питания Nutrihome, менопауза — это стадия, когда функция яичников женщины снижается. Яичники перестают работать и вырабатывать женские гормоны, что приводит к прекращению менструаций и означает потерю фертильности.
Правильное питание может помочь улучшить состояние при остеопорозе, снизить риск повреждения суставов и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний. К продуктам, полезным для женщин в этот период, относятся:
Продукты, богатые кальцием
Женщинам в период менопаузы следует регулярно дополнять свой рацион продуктами, богатыми кальцием, такими как молоко и молочные продукты: йогурт, сыр и т. д. Эти продукты обеспечивают достаточное количество кальция, помогая предотвратить потерю костной массы и снизить риск остеопороза у женщин в период менопаузы.
К другим продуктам, богатым кальцием, относятся креветки, крабы, улитки и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, бок-чой, капуста кале и листовая капуста.
Продукты, богатые полезными углеводами.
Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) полезны для здоровья, например, цельнозерновой хлеб, бурый рис и корнеплоды. Диета, богатая углеводами с низким ГИ, помогает ограничить скачки уровня сахара в крови и предотвратить диабет, а диета с высоким содержанием клетчатки также полезна для здоровья и предотвращает чрезмерное увеличение веса.
Продукты, содержащие полезные жиры
Продукты, содержащие полезные жиры из жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия и баса, а также авокадо и оливковое масло, помогают улучшить состояние и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и нарушения липидного обмена.
Продукты, богатые цинком
Цинк — важный минерал для выработки половых гормонов. Поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, яйца и молочные продукты.
Продукты с высоким содержанием клетчатки
Запор также является распространенным явлением у женщин в период менопаузы. Поэтому рацион должен включать больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также бобовые, чтобы улучшить пищеварение и эффективно предотвратить запор.
Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки дольше сохраняет чувство сытости, уменьшая тягу к еде и помогая поддерживать вес. Это, в свою очередь, снижает риск ожирения, которое часто встречается у женщин в период менопаузы.
Продукты, богатые витаминами и минералами.
Свежие зеленые овощи и фрукты являются важными источниками витаминов и минералов. Кроме того, они содержат клетчатку и антиоксиданты, которые способствуют снижению веса, замедлению старения, контролю уровня сахара в крови и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Правильное питание может помочь улучшить здоровье женщин в период менопаузы. Фото: Freepik
Кроме того, из-за гормональных изменений у женщин в этот период повышается риск развития различных проблем со здоровьем. В частности:
Боли в костях и суставах, остеопороз : У женщин эстроген является важнейшим гормоном для поддержания здоровья костей и повышения усвоения кальция. При снижении функции яичников уровень эстрогена падает, что приводит к значительной потере костной массы, которая, в свою очередь, влияет на здоровье костей, вызывая боли в костях и остеопороз.
Риск сердечно-сосудистых заболеваний: При снижении уровня эстрогена повышается уровень холестерина и сахара в крови, что увеличивает риск атеросклероза. Это повышает риск сердечных заболеваний из-за закупорки кровеносных сосудов.
Изменения веса, повышенный риск избыточного веса и ожирения: Во время менопаузы метаболизм замедляется, чтобы нарастить мышечную массу. Стресс способствует увеличению веса из-за высокого уровня гормона кортизола. Поэтому женщинам этой возрастной группы следует регулярно заниматься спортом, придерживаться здорового питания и избегать избыточного веса или ожирения, поскольку это может повысить риск развития диабета и дислипидемии.
Риск гинекологических онкологических заболеваний: Аномальные изменения в выработке женских гормонов во время менопаузы могут повысить риск развития некоторых гинекологических онкологических заболеваний, таких как рак шейки матки, рак яичников и рак молочной железы. Поэтому женщинам в период менопаузы рекомендуется регулярно проходить гинекологические и маммологические обследования для выявления и ранней диагностики гинекологических онкологических заболеваний.
Вт Дием
Ссылка на источник
Комментарий (0)