6 полезных продуктов для женщин в период менопаузы

Гормональные изменения во время менопаузы вызывают у женщин психические и физические нарушения, однако многие продукты питания могут помочь улучшить это состояние.

По словам доктора Тран Тхи Тра Фыонг из клиники питания Nutrihome, менопауза — это период, когда у женщины снижается функция яичников. Яичники перестают функционировать и вырабатывать женские гормоны, что приводит к прекращению менструаций и, следовательно, к концу фертильности.

Правильное питание поможет уменьшить проявления остеопороза, снизить риск повреждения суставов и сердечно-сосудистых заболеваний. Полезные продукты для женщин на этом этапе включают:

Продукты, богатые кальцием

Женщинам в период менопаузы следует регулярно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием, такие как молоко и молочные продукты: йогурт, сыр... Эти продукты обеспечивают организм достаточным количеством кальция, помогают предотвратить потерю костной массы и снижают риск развития остеопороза у женщин в период менопаузы.

Кроме того, к другим продуктам, богатым кальцием, относятся креветки, крабы, улитки... Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат, пак-чой, капуста, мангольд...

Полезные углеводные продукты

Цельные зерна с низким гликемическим индексом полезны для здоровья, например: хлеб из цельной пшеницы, коричневый рис, клубни... Диета, богатая продуктами, содержащими полезные углеводы с низким гликемическим индексом, помогает ограничить повышенный уровень сахара в крови, диабет, а также богата клетчаткой, полезной для здоровья, позволяющей избежать чрезмерного набора веса.

Продукты, содержащие полезные жиры

Продукты, содержащие полезные жиры из жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, пангасиус, авокадо, оливковое масло... помогают улучшить состояние и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт миокарда и нарушения липидного обмена.

Продукты, богатые цинком

Цинк — важнейший минерал для выработки половых гормонов. Поэтому важно включать в свой рацион продукты, богатые цинком, такие как морепродукты, яйца, молоко и т. д.

Продукты, богатые клетчаткой

Запоры также являются распространённым заболеванием у женщин в период менопаузы. Поэтому в рационе следует увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновые продукты, овощи, бобовые... чтобы улучшить работу пищеварительной системы и эффективно предотвратить запоры.

Кроме того, диета с высоким содержанием клетчатки обеспечивает более длительное ощущение сытости, подавляет чувство голода и помогает поддерживать вес. Тем самым снижая риск ожирения, которое часто встречается у женщин в период менопаузы.

Продукты, богатые витаминами и минералами

Свежие овощи и фрукты являются источником необходимых витаминов и минералов. Кроме того, зелёные овощи и спелые фрукты также богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают похудеть, предотвратить старение, контролировать уровень сахара в крови и снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Правильное питание поможет улучшить здоровье женщин в период менопаузы. Фото: Freepik — Правильное питание поможет улучшить здоровье женщин в период менопаузы. Фото: *Freepik*

Кроме того, из-за гормональных изменений у женщин в этот период повышается риск развития заболеваний, в частности:

Боль в костях и суставах, остеопороз : у женщин эстроген — важный гормон для поддержания здоровья костей, способствующий усвоению кальция. При нарушении функции яичников уровень эстрогена в организме снижается, что приводит к значительной потере костной массы, что влияет на здоровье костей, вызывая боль в костях и остеопороз.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний: снижение уровня эстрогена приводит к повышению уровня холестерина и сахара в крови, что приводит к атеросклерозу. Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний из-за закупорки кровеносных сосудов.

Изменения веса, легко приводящие к избыточному весу и ожирению: во время менопаузы обмен веществ, необходимый для наращивания мышечной массы, замедляется. Стресс приводит к увеличению веса из-за высокого уровня гормона кортизола. Поэтому женщинам этого возраста следует регулярно заниматься спортом, правильно питаться, избегать избыточного веса и ожирения, которые могут легко привести к диабету, дислипидемии...

Риск рака половых органов: В связи с аномальными изменениями гормональной выработки у женщин в период менопаузы может повышаться риск развития некоторых видов рака половых органов, таких как рак шейки матки, рак яичников и рак молочной железы. Поэтому женщинам в период менопаузы рекомендуется регулярно проходить гинекологические осмотры и обследования молочных желез для ранней диагностики гинекологического рака.

Мудрость

Ссылка на источник