Почему женщины в период менопаузы чаще страдают от запоров?

SKĐS - Помимо приливов, бессонницы и перепадов настроения, еще одной проблемой, с которой сталкиваются многие женщины в период менопаузы, являются запоры.

Содержание

• 1. Причины запоров у женщин в период менопаузы
• 2. Натуральные средства, помогающие женщинам справиться с запорами.

1. Причины запоров у женщин в период менопаузы

Процесс менопаузы влияет на каждого человека по-разному, в первую очередь из-за снижения уровня гормонов, что приводит к ряду изменений в организме. Гормональные изменения могут замедлить пищеварение и вызвать запоры.

Согласно данным Канадского фонда здоровья пищеварительной системы (CDHF), эстроген помогает поддерживать разнообразие и баланс кишечной микробиоты. В период перименопаузы уровень эстрогена колеблется и в конечном итоге снижается. Снижение микробного разнообразия связано со вздутием живота, замедлением пищеварения и ухудшением усвоения питательных веществ.

Гормоны также играют роль в продвижении пищи по кишечнику — процессе, называемом перистальтикой. Снижение уровня эстрогена и прогестерона может замедлить этот процесс, что приводит к запорам и ощущению неполного опорожнения кишечника. Это может объяснить, почему работа кишечника часто меняется в среднем возрасте, даже без изменений в рационе питания.

Гормональные изменения могут замедлять пищеварение и вызывать запоры у женщин в период менопаузы.

Одна из менее известных функций эстрогена — регулирование уровня кортизола, гормона стресса. При снижении уровня эстрогена повышается уровень кортизола. Высокий уровень кортизола в организме замедляет пищеварение, снижает моторику кишечника и приводит к запорам.

Снижение уровня эстрогена может привести к уменьшению мышечного тонуса, в том числе мышц тазового дна. Ослабление мышц тазового дна может затруднить опорожнение кишечника.

Физические упражнения помогают регулировать пищеварение, поэтому недостаток физической активности является одним из факторов, способствующих запорам. Во время менопаузы некоторые женщины испытывают усиление болей в суставах и спине, что ограничивает их подвижность и препятствует регулярным физическим упражнениям.

Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни, например, длительное сидение или лежание, может вызывать запоры. Сидение сдавливает брюшную полость и замедляет пищеварение. Неправильная осанка ослабляет мышцы брюшного и тазового дна, затрудняя опорожнение кишечника.

• 

2. Натуральные средства, помогающие женщинам справиться с запорами.

Увеличьте потребление продуктов, богатых клетчаткой.

По мнению специалистов по пищеварению, недостаток клетчатки в рационе является одной из распространенных причин запоров. Поэтому увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, помогает эффективно предотвращать и улучшать состояние при запорах.

Вот несколько полезных продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, которые полезны для людей, страдающих запорами:

Овощи: брокколи, капуста кале, шпинат, белокочанная капуста, морковь, картофель, тыква…

Бобовые: маш, соя, чечевица, горох …

Фрукты: ягоды, персики, абрикосы, сливы, изюм, яблоки… — одни из самых богатых клетчаткой фруктов. Чтобы получить максимальную пользу от клетчатки, ешьте их вместе с кожурой.

Цельнозерновые продукты, такие как овес, бурый рис, ячмень, цельная пшеница и киноа, богаты питательными веществами, клетчаткой и витаминами.

Такие орехи, как грецкие орехи, миндаль, семена льна и чиа, содержат клетчатку и полезные жиры.

Увеличение потребления продуктов, богатых клетчаткой, является эффективным способом профилактики и улучшения состояния при запорах.

Употребление достаточного количества воды — обязательное правило.

Употребление достаточного количества воды — важный способ профилактики и лечения запоров. При употреблении большого количества клетчатки необходимо пить много воды. Вода размягчает стул и облегчает дефекацию. Взрослому человеку необходимо выпивать около 2 литров воды в день из таких источников, как вода, бульон и фруктовый сок.

Регулярно занимайтесь спортом

Физические упражнения — эффективный способ стимулировать опорожнение кишечника. Упражнения стимулируют сокращение кишечных мышц, ускоряя продвижение кала. Женщинам в период менопаузы следует ежедневно уделять физическим упражнениям, подходящим для их состояния здоровья, не менее 30 минут, например, ходьбе, йоге, плаванию и т.д.

Регулярные физические упражнения помогают улучшить здоровье, справиться со стрессом и улучшить пищеварение. Подобно йоге, пилатес рекомендуется для укрепления и тонизирования мышц живота и тазового дна, которые имеют решающее значение для пищеварения, работы мочевого пузыря и кишечника.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm